Wymieniono 10 produktów spożywczych, które pomagają w bezsenności

Melatonina to hormon snu, którego brak w organizmie prowadzi do bezsenności. Nie trzeba „liczyć owiec” do rana w nadziei, że zasną. Czasami wystarczy dostosować codzienną rutynę i odżywianie poprzez włączenie do diety pokarmów zawierających tę unikalną substancję.

Informacje ogólne

Zdrowy człowiek wytwarza wystarczającą ilość melatoniny, która reguluje rytm dobowy. Od godziny 20:00 rozpoczyna się proces produkcji hormonu hipnotycznego, dlatego eksperci zalecają pójście spać przed północą, aby nie zaburzać tego rytmu.

Niektórzy ludzie mają nawet czas, aby dobrze spać nawet późnym pójściem spać, ale prędzej czy później naruszenie codziennego schematu doprowadzi do nieprawidłowej syntezy melatoniny. Przewlekłej bezsenności można uniknąć, włączając do diety pokarmy i zioła zawierające „naturalne tabletki nasenne”.

Melatoninę można przyjmować razem z tabletkami nasennymi, ale mają one wiele skutków ubocznych i niszczą wątrobę.

1. Pieczony ziemniak

Szybko się nasyca i jest wchłaniany przez organizm. Zawiera substancje promujące produkcję melatoniny. Pieczone ziemniaki można jeść na obiad lub kolację, doprawione śmietaną lub mlekiem.

2. Wiśnie i czereśnie

Soczyste dojrzałe jagody są wypełnione witaminami i minerałami, które poprawiają metabolizm i poprawiają nastrój. Przyspieszają produkcję hormonu hipnotycznego, w wyniku czego zaburzone biorytmy są stopniowo przywracane. Owoce pestkowe można spożywać na świeżo, rozmrożone, a także stosować jako część kisielów, napojów owocowych, dżemów.

3. Herbata rumiankowa

Napój o działaniu przeciwzapalnym, immunomodulującym i uspokajającym. Cierpka, przyjemna w smaku herbata zawiera wiele przydatnych substancji i nie zawiera kofeiny, która zaburza układ nerwowy. Na sen przydatne są inne wywary ziołowe na bazie serdecznika, mięty, melisy, chmielu zwyczajnego. Można je łączyć, naprzemiennie ze sobą, aby uzyskać maksymalny efekt.

4. Naturalne domowe mleko

Szklanka ciepłego mleka z dodatkiem miodu wypijana na noc normalizuje sen, pozwala na spokojny sen, a rano zwiększa witalność. Regularne spożywanie napoju pozwoli utrzymać prawidłowy poziom melatoniny.

Jeśli mleko po spożyciu spowodowało zaburzenie stolca, należy je wyrzucić i zastąpić innym produktem.

5. Banany

Zawierają tryptofan, niezbędny aminokwas, który promuje syntezę serotoniny, melatoniny, niacyny, kinureniny. Regularne przyjmowanie tej substancji w organizmie zapobiega rozwojowi bezsenności i wyczerpania nerwowego. Oprócz tryptofanu miąższ pachnących owoców zawiera potas i magnez – minerały, których brak prowadzi do chorób układu sercowo-naczyniowego.

6. Chleb

Wypieki z pełnoziarnistej (nie białej) mąki są bogate w błonnik, witaminy i minerały, ze względu na łuski ziaren:

  • błonnik usuwa z organizmu substancje toksyczne, obniża poziom cukru, poprawia motorykę jelit, normalizuje stolce;
  • pierwiastki śladowe poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego;
  • witaminy zapobiegają rozwojowi beri-beri, zwiększają odporność, odmładzają komórki.

Chleb pełnoziarnisty nie kruszy się, szybko się nasyca i nie powoduje przybierania na wadze, gdy jest spożywany z umiarem.

Produkty z mąki pełnoziarnistej mają pozytywny wpływ na syntezę hormonów snu i szczęścia, dlatego są niezbędne dla osób cierpiących na różne zaburzenia nerwowe.

7. Chude mięsa

Mięso z indyka jest pełne białek i minerałów, w tym fosforu, który jest dobry dla zębów, kości i paznokci. Produkt korzystnie wpływa na stan układu nerwowego, pomaga przezwyciężyć bezsenność, szybko zaspokaja głód i ma doskonały smak.

Innym dietetycznym rodzajem mięsa jest mięso królicze. Gotowane, duszone, pieczone danie spożywane podczas obiadu lub kolacji zrekompensuje brak hormonu snu u osoby dorosłej i dziecka. Jest to produkt hipoalergiczny, który można podawać dzieciom od najmłodszych lat.

8. Zboża

Kukurydza, ryż, płatki owsiane doskonale poradzą sobie z uczuciem głodu, wypełnią organizm przydatnymi elementami. Minerały w składzie dania poprawią pamięć, uspokoją układ nerwowy i znormalizują przemianę materii. Lepiej jeść owsiankę na śniadanie, dodając mleko podczas gotowania.

9. Cebula

Ostre warzywo jest źródłem kwercetyny, flawonoidu roślinnego o działaniu przeciwstarzeniowym, przeciwutleniającym, przeciwzapalnym, przeciwhistaminowym. Wskazane jest, aby cebula była świeża, dodawana do sałatek i posypana olejem słonecznikowym.

10. Orzechy i nasiona

Nasiona słonecznika, orzechy włoskie, sezam, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, pistacje, orzechy laskowe zawierają tryptofan i melatoninę. Produkty te są unikalne pod względem składu chemicznego, z których każdy jest wyjątkowy na swój sposób. Przy rozsądnym stosowaniu (nie więcej niż garstka dziennie) można uzupełnić niedobory minerałów i witamin w organizmie, wzmocnić układ nerwowy, zwiększyć wydolność, poprawić nastrój.

Warzywa, chude mięso, herbaty ziołowe, orzechy, płatki zbożowe, zboża, owoce mogą podnosić poziom hormonu snu w organizmie. Dzięki ich regularnemu stosowaniu i korygowaniu codziennej rutyny możesz zapomnieć o zaburzeniach snu, nawet jeśli biorytmy już się pogubiły. Najważniejsze, żeby nie przejadać się w nocy i nie później niż o 18:00 zorganizować zdrową kolację.

Ewa Wójcik
Autor
Rate author