Wąska talia w 30 dni : Uroda : Świat kobiet : Subskrybuj.ru

Tak piękny termin jak „winna talia” to najczęstszy typ brzucha z odkładaniem się tłuszczu na całym obwodzie talii, a także po bokach bioder. Często „linia ratunkowa” powstaje nie tyle z powodu osłabienia mięśni, co z powodu niedożywienia.

Wiele osób uważa, że ​​pozbycie się tłuszczu i odzyskanie płaskiego brzucha jest bardzo trudne i czasochłonne. Ale tak naprawdę tylko kilka kroków dzieli Cię od wymarzonej sylwetki. Co? Dowiedz się z tego artykułu.

7 oznak niedoboru białka u kobiet i jak sobie z nim radzić

Mniej ciast i chleba

Najczęściej „talia wina” pojawia się u tych, którzy nie mogą żyć bez słodyczy i oddają się pysznemu późnemu wieczorowi: czy to talerz ulubionego makaronu, czy uwielbiane ciasto. W walce o płaski brzuch będziesz musiał wyzbyć się tego nawyku i starać się w miarę możliwości rezygnować z szybkich węglowodanów lub ograniczyć ich spożycie do minimum (nie częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu) i dopiero wtedy rano.

Warto również monitorować ilość spożywanych kalorii – należy ją znacznie zmniejszyć.

Jak odzyskać talię po ciąży

Najpierw nosi dziecko pod sercem przez 9 miesięcy, a jej kręgosłup przystosowuje się do nowego obciążenia. Po porodzie kobieta prawie zawsze znajduje się w pozycji zgiętej: karmienie, zmiana pieluchy, zmiana ubrania, choroba lokomocyjna, noszenie dziecka na rękach – wszystko to nie przyczynia się do królewskiej postawy. A waga dziecka rośnie z każdym miesiącem, a rok później mama otrzymuje pulchną wagę co najmniej 10 kg (+/-)

Dlatego młode mamy powinny pamiętać nie tylko o odbudowie brzucha po porodzie, ale także o tym, jak chronić plecy w tym trudnym okresie.

Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które z pewnością pomogą Ci pozostać piękną, szczęśliwą i zdrową mamą.

Podstawą udanego karmienia piersią jest wygodna pozycja. Noworodki mają tendencję do przytulania się do piersi matki przez długi czas, czasami nawet przez kilka godzin, więc siedzenie w tym czasie zgarbione nie jest dobrym pomysłem.

Po kilku miesiącach maluchy skracają ten czas i można wydychać ucząc je spać i jeść w określonym rytmie. I na początku, gdy wejdzie do naszego świata, będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość i zapewnić sobie wszystkie niezbędne i komfortowe warunki.

Może to być fotel bujany lub niezliczona ilość poduszek, które włożysz pod siebie lub pod dziecko, aby oboje było wygodnie. Do tego jeszcze jedna tajemnica – częste zmiany pozycji podczas karmienia pomagają zapobiegać laktostazie.

Są dzieci, które przychodzą na świat i nie wiedzą, że można zasnąć NIE W ramionach. Uważają, że ramiona mamy w połączeniu z chorobą lokomocyjną są idealnym miejscem do spania. I nawet jeśli dziecko przypadkowo zasnęło, to próba przestawienia go do pozycji poziomej może skutkować przebudzeniem i powtórzeniem wszystkich czynności. A jak wiadomo, narodziny dziecka i zmęczenie zawsze idą w parze, a każda matka chce uśpić dziecko za pierwszym razem. W takim przypadku świetnym rozwiązaniem jest skorzystanie z pomocy osób znajdujących się w pobliżu. Najczęściej mąż jest w pobliżu, więc nie staraj się robić wszystkiego sam, deleguj i odpoczywaj, a odpocznijmy dla siebie i swojego kręgosłupa.

Kolejnym i bardzo ważnym punktem naszego artykułu będzie legendarne ćwiczenie pleców od japońskiego lekarza Fukutsuji. Na pierwszy rzut oka wydaje się to proste i technicznie takie jest! Ale efekt tego ćwiczenia przekracza wszelkie oczekiwania. Czy możesz marzyć, że nic nie zrobisz, tylko położysz się i schudniesz? Ale dr Fukutsuji opracował i uzasadnił system, dzięki któremu jest to możliwe. Japoński naukowiec poświęcił temu tematowi i badaniom nad nim 10 lat, po czym wydał książkę o wielomilionowym nakładzie. Nakład został natychmiast wyprzedany, a każdy, kto próbował tego ćwiczenia, był przekonany, że to działa. Jego istotą jest rozciąganie ciała w hipochondrii. Naukowiec przeprowadzał różne eksperymenty, w wyniku których doszedł do wniosku, że pierwotne, pomyślane przez naturę położenie kości zmienia się w ciągu naszego życia, skąd następują problemy z postawą, wzrost talii i brzucha. Aby rozwiązać te problemy, potrzebujesz tylko 5-10 minut czasu i ręcznika zwiniętego w rolkę.

Leżąc na podłodze, podłóż wałek pod dolną część pleców, wyciągnij ręce nad głowę, łącząc małe palce, a stopy powinny być połączone z dużymi palcami.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe zrozumienie, lepiej znaleźć ilustrację tego ćwiczenia i codziennie trzymać się tej pozycji przez około 5 minut. Rezultaty zauważysz po pewnym czasie, najważniejsza jest regularność.

Na deser zostawiliśmy najbardziej ekscytującą i estetyczną poradę. Właścicielka studia gorsetowego Fangahra Corsets Veronika Fangahra wie z własnego doświadczenia, jak trudno jest utrzymać figurę po urodzeniu dziecka. Co jednak ważniejsze, udało jej się to z niespotykaną łatwością, a ważną rolę w tym procesie odegrał gorset wyszczuplający, który szyje od kilku lat. Wśród klientek Veroniki są setki kobiet, w tym celebrytki, i wszystkie łączy proste i zrozumiałe pragnienie bycia pięknymi. Gorsety modelujące, pierwotnie stworzone, by wysmuklić sylwetkę i nadać kobiecości, pokazały się od strony zdrowia – bo doskonale podtrzymują muskularny gorset, unoszą klatkę piersiową, prostują ramiona i prostują postawę! A wszystko to bez powodowania niedogodności. Gorsety uwzględniają wszystkie anatomiczne cechy kobiecej sylwetki i opowieści o tym, jak

Gorsety Fangahra dzielą się na kilka rodzajów: przezroczyste, zwykłe (dwuwarstwowe) i jednowarstwowe.

Wszystkie gorsety łączy jedno: doskonale ściągają talię i modelują sylwetkę.

Są pewne różnice w ich widoczności pod ubraniem – wszystko zależy od użytych materiałów, dodatków i wreszcie od odzieży.

Poszczególne gorsety szyte są według wymiarów zaczerpniętych z figury klientki iz uwzględnieniem wszystkich cech jej sylwetki: czy to boki, brzuch, biodra – w zależności od tego, co chce ukryć i co podkreślić.

Prosta linia gorsetów SIMPLE jest szyta zgodnie ze standardowym zakresem rozmiarów.

Na życzenie klienta do gorsetu można wszyć specjalne zapięcie – busk-łyżkę. Ułatwia zdejmowanie i zakładanie gorsetu, a także doskonale napina okolice brzucha, co jest niezbędne również kobietom w okresie poporodowym.

Te proste wskazówki pomogą Ci szybciej wrócić do zdrowia po urodzeniu dziecka. Przyjście na świat nowego człowieka to niewątpliwe szczęście, ale nie należy zapominać o ważnej potrzebie każdej młodej mamy – za wszelką cenę znaleźć czas dla siebie i poprawić swoje zdrowie.

Więcej warzyw i ziół

Źródło: unsplash

Warzywa powinny stać się Twoim prawdziwym przyjacielem i towarzyszem broni w walce o wymarzoną sylwetkę. Powinno być ich w diecie znacznie więcej niż innych produktów. Musisz także jeść ryby i mięso, ale odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Zdrowe tłuszcze, których potrzebuje Twój organizm, powinny pochodzić z orzechów, awokado i oliwy z oliwek, ale nie należy ich też nadużywać.

Jak poprawnie pobrać prasę dla dziewczyn

Jeśli postawisz sobie za cel pompowanie prasy w ciągu miesiąca, istnieją ogólne zalecenia , których zdecydowanie musisz przestrzegać:

  • Ćwiczenia powinny być regularne i systematyczne – inaczej po prostu nie ma w nich sensu.
  • Eksperci zalecają poranne ćwiczenia na pusty żołądek. W związku z tym organizm będzie spalał własne rezerwy tłuszczu. Jeśli wolisz wykonywać ćwiczenia o innych porach dnia, rób je nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu.
  • Nie zaleca się pobierania prasy w krytyczne dni, przynajmniej w ciągu pierwszych kilku dni. Ale tutaj ważne jest, aby skupić się na swoim samopoczuciu.
  • Nie musisz od razu aktywnie się ładować. Zacznij od umiarkowanych obciążeń i stopniowo je zwiększaj. W przeciwnym razie możesz zarobić piekielny ból mięśni. Ponadto prasa w pewnym momencie może przestać się kołysać, a wtedy ładunek trafi do innych mięśni.
  • Aby w ciągu 30 dni podkręcić prasę, ćwiczenia należy uzupełnić dietą. Im mniej tłuszczu z brzucha, tym szybciej zobaczysz wyniki.
  • Nie oczekuj szybkich magicznych zmian. Twoje mięśnie brzucha nie pojawią się za kilka dni. Wielu poddaje się przed czasem, ale tutaj ważne jest pokonanie bariery psychologicznej i kontynuowanie praktyki.

Tryb głowy

Dużym problemem współczesnych kobiet jest brak czasu. Z tego powodu jedzą w biegu, nie mają czasu na normalne śniadanie lub lunch, podjadają kanapki lub batoniki w pięć minut, a główny posiłek odkładają na wieczór. Ta strategia jest porażką.

Lekarze nazwali 6 niebezpiecznie śmiertelnych objawów u kobiet

Pamiętaj o przestrzeganiu diety – powinieneś spożywać trzy główne posiłki i dwie zdrowe przekąski (owoce, batoniki zbożowe, koktajle). Tylko w tym przypadku możesz pozbyć się niechcianego tłuszczu w talii.

Zwracamy dawną smukłą talię

Głównym pomocnikiem w trudnym zadaniu zwrotu dawnych form prenatalnych jest oczywiście sport. I niech nie aż do symulatorów. Uwierz mi, możesz zrobić ciało w domu. Byłoby pragnienie. Wiele osób pyta, czy możliwe jest rozpoczęcie pompowania prasy zaraz po szpitalu. Cóż, na pewno nie w pierwszym tygodniu! Powinno to zająć co najmniej półtora do dwóch miesięcy, a po cięciu cesarskim – ponad 2,5. W przeciwnym razie zamiast talii czekają na ciebie ściany szpitala: szwy mogą się po prostu otworzyć lub ściany pochwy opadają.

Więc najpierw czekamy, a potem kontynuujemy. Dobrym pomysłem jest posiadanie notatnika lub kalendarza ściennego, w którym można zaznaczyć swoje osiągnięcia. Na przykład, ile zestawów ćwiczeń zostało wykonanych, o ile zmniejszyła się talia. Dołącz zdjęcie prenatalne do kostiumu kąpielowego lub zdjęcie znanej modelki fitness obok. W każdym biznesie najważniejsza jest motywacja, plan i konsekwencja.

Pierwsze i delikatne ćwiczenie, które można wykonać nawet podczas gotowania i innych codziennych czynności, to naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni brzucha. Nawet podczas chodzenia z wózkiem spraw, aby Twoje mięśnie pracowały.

Od prostych do bardziej złożonych: codziennie podbijaj plecy. W tym przypadku podbródek powinien być skierowany do góry, a nie do klatki piersiowej, ręce za głową, a łokcie maksymalnie rozsunięte na boki. Na początku zrób co najmniej 3 zestawy po 20 razy. Ściana brzucha zostanie wzmocniona, a tłuszcz będzie stopniowo spalany. Na talię doskonale sprawdza się również dobrze znany „rower”. Naprzemiennie rozciągamy łokcie do przeciwległych kolan, unosząc je. Wybierz swoje tempo. Liczba podejść to dwa, 15 razy z każdej strony.

Regularne przechyły działają również na mięśnie skośne, a jeśli masz w swoim arsenale lekkie hantle, świetnie. Po jednym w każdej ręce i pochylaj się naprzemiennie w każdym kierunku. Po porodzie obręcz i krążek zdrowia zbierający kurz pod łóżkiem bardzo mi się przydały. Skręcanie ciała jest generalnie bardzo przydatne iw krótkim czasie może sprawić, że talia stanie się cieńsza.

Sport, sport, sport

Źródło: unsplash

Oczywiście bez aktywności fizycznej tego problemu nie da się rozwiązać. Najlepiej byłoby, gdybyś wykonywał co najmniej trzy razy w tygodniu przez 45 minut, naprzemiennie trening cardio i siłowy. Ale nawet banalne 15-minutowe ćwiczenia rano mogą załatwić sprawę. Omiń windę i idź na wybrane piętro, wysiądź 2 przystanki wcześniej i idź do pracy lub wybierz się na 30-minutowy spacer wieczorem.

5 ukrytych objawów mięśniaków macicy, które powinny Cię ostrzec

Zaloguj się

Zgrabna i szczupła talia zawsze była jednym z symboli kobiecego piękna. Jeśli nie możesz pochwalić się swoją osikową talią, nie rozpaczaj: całkiem możliwe jest, aby była tak cienka jak trzcina w domu. Aby pomóc, oferujemy specjalny zestaw 5 ćwiczeń. Wykonuj je codziennie przez 15 minut, a po miesiącu powinieneś zauważyć rezultaty.

1. Taniec ze stopami

Połóż się na plecach na macie. Ręce wzdłuż ciała.

Podnieś proste nogi z podłogi i podnieś je pod kątem 45 stopni. W takim przypadku plecy, ramiona i głowa w żadnym wypadku nie powinny się unosić.

Powoli przechylaj nogi w prawo, aż poczujesz, że mięśnie nie pozwalają ci sięgnąć dalej. Najważniejsze jest, aby stopy były zawsze razem.

Wróć stopy do centrum.

Nie opuszczając nóg, powtórz przechylenie w lewo.

Wykonaj 15 przechyłów w każdym kierunku, utrzymując się na krawędziach przez 2 sekundy.

2. Rozciągnij

Usiądź na macie z wyprostowanymi plecami. Otwórz nogi do 90 stopni.

Rozłóż ramiona tak, aby tworzyły jedną prostą linię, jak na rysunku A.

Obróć ramiona o 90 stopni i spróbuj dosięgnąć palca lewej stopy prawą ręką.

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Powtórz przechyły 30 razy w każdym kierunku, pamiętając, że plecy zawsze powinny pozostać proste.

3. Ukośne mięśnie brzucha

Do tego ćwiczenia zaleca się użycie lekkich hantli lub innego małego obciążenia. Pomoże Ci to pozostać we właściwej pozycji i pomoże prawidłowo rozłożyć obciążenie podczas ćwiczenia.

Przyjmij następującą pozycję: chwyć ładunek obiema rękami i wyciągnij się przed siebie, nogi lekko ugięte, stopy mocno oparte na macie, ciało odchylone do tyłu o 45 stopni.

Skręć w prawo wraz z ładunkiem. Pracujemy tylko z ciałem.

Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie ze skrętem w lewą stronę. Podczas tego ćwiczenia wyobraź sobie, że za tobą jest ściana, a twoim celem podczas skrętów jest dotknięcie ciężarem tej ściany.

Powtórz ćwiczenie 30 razy z każdej strony.

4. W górę, w dół

Zajmij pozycję jak na rysunku A.

Napinając mięśnie nóg i brzucha, unieś ciało w taki sposób, aby podparcie pozostało tylko z boku jednej stopy i na jednej dłoni.

Bardzo powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zalecamy odliczanie 8 sekund.

Ukończ 15 podniesień, a następnie zmień strony i powtórz

ćwiczenie.

5. Pływanie w powietrzu

Połóż się na macie z opuszczonym brzuchem. Podnieś ręce, nogi, głowę w taki sposób, aby opierać się tylko na brzuchu.

Poruszaj rękami i nogami jak nożyczkami: prawą rękę i lewą nogę w górę – opuść. Następnie lewa ręka i prawa noga w górę – opuszczone. Kontynuuj zmianę przez 20 sekund i odpocznij.

Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia przez 20 sekund. Odpoczywaj nie dłużej niż 10 sekund między seriami.

Ewa Wójcik
Autor
Rate author