Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

Jaka jest różnica między Pilates a Callanetics?

Pilates i callanetics to szczególne obszary fitness. Nie mają nic wspólnego z treningiem cardio ani siłowym. Są to zestawy ćwiczeń specjalnie zaprojektowane w celu poprawy zdrowia, uporządkowania ciała i ducha. Pomimo tego, że callanetics i Pilates mają podobne działanie lecznicze, te typy sprawności mają znaczne różnice. Zastanówmy się, czym pilates różni się od callanetics, co najlepiej zrobić na odchudzanie, a co wybrać na problemy z kręgosłupem?

Jak uzyskać najlepsze rezultaty

Możesz zwiększyć efektywność treningu, jeśli będziesz przestrzegać ogólnych zasad uprawiania callanetics.

  • Średnio powinieneś ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 60 minut. Gdy efekt treningu staje się zauważalny, ich liczba zmniejsza się do 2 razy w tygodniu;
  • Stopniowo zwiększaj obciążenie, nie dopuść do silnego bólu mięśni;
  • Przytrzymaj każdą pozę przez 1-1,5 minuty;
  • Postaraj się poprawnie wykonać wszystkie zadania. W tym celu spędź kilka pierwszych treningów z instruktorem, który pokaże Ci, jak prawidłowo przyjąć tę lub inną pozę. W przyszłości ćwicz przed lustrem;
  • Oddychaj miarowo, niezbyt głęboko, bez długich przerw;
  • Średnia liczba ćwiczeń na jedną lekcję to 16. Każde powtarza się od 5 do 10 razy;
  • Po zmniejszeniu wagi do celu nie przerywaj ćwiczeń, w przeciwnym razie tkanka tłuszczowa powróci. Kontynuuj praktykę callanetics w trybie podtrzymującym: 60 minut tygodniowo, które można równomiernie podzielić na 2 lub 3 dni.

Tworząc zestaw ćwiczeń callanetics na odchudzanie, nie zapominaj, że musi on obejmować wszystkie części ciała równomiernie, aby wszystkie mięśnie ciała mogły funkcjonować. Nawet jeśli próbujesz zmniejszyć objętość tkanki podskórnej w wydzielonym obszarze problemowym, włączenie do treningu innych działów przyczyni się do harmonijnego rozwoju fizycznego i tworzenia pięknych form.

Ocena artykułu:

Callanetics ile spalonych kalorii Link do głównej publikacji

Podobne posty

  • Ile kalorii spala pilates

Główne różnice między callanetics a Pilates

Obie dziedziny fitness przy regularnym i ciężkim treningu mają silne działanie lecznicze na organizm. Rozważ cechy każdego z nich.

Cechy callanetics

Callanetics to system treningu fizycznego, który obejmuje zestaw ćwiczeń rozciągających i skurczowych mięśni. Podstawową zasadą jest naprzemienne obciążenie statyczne (utrzymywanie pozycji ciała w określonych pozycjach przez 60-100 minut) i rozciąganie.

Twórcą niezwykłego trendu w fitnessie jest Amerykanin Callan Pinckney, który od dzieciństwa cierpi na choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Lekarze zabronili jej uprawiania sportu, ale Callan opracowała unikalny system ćwiczeń gimnastycznych, który pomógł jej pozbyć się dolegliwości i uzyskać dobrą kondycję fizyczną.

Podczas callanetics intensywnie pracuje jednocześnie kilka głównych grup mięśni, w tym te głęboko położone, których nie można wykorzystać w żadnej innej formie fitness. Ich aktywacja stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej i pozwala w krótkim czasie skorygować sylwetkę. Każda gospodyni domowa po 2-3 miesiącach będzie wyglądać jak baletnica: elastyczna, smukła i pełna wdzięku.

Już po 1 godzinie callanetics mięśnie otrzymują takie samo obciążenie jak po 7 godzinach treningu według klasycznego programu kształtującego.

Funkcje Pilates

Pilates to dynamiczny rodzaj treningu, w którym ćwiczenia wykonywane są w określonej technice i kolejności. Ich celem jest rozwijanie elastyczności stawów, wzmocnienie gorsetu mięśniowego, poprawa postawy i koordynacji ruchów.

Ćwiczenia Pilates angażują główne mięśnie motoryczne (zginacze i prostowniki), a także mięśnie stabilizujące, które utrzymują ciało w równowadze.

Autorem systemu jest niemiecki trener Joseph Pilates. Opracował specjalną technikę wykonywania standardowych ćwiczeń gimnastycznych w więzieniu. Pomogły w trudnych warunkach zachować witalność i poprawić zdrowie.

  • maksymalna koncentracja uwagi, skup się na prawidłowej pozycji ciała i oddychaniu;
  • płynność ruchów, brak szarpnięć, przerw między ćwiczeniami;
  • ciągłe „poszukiwanie centrum” – mięśnie brzucha i miednicy muszą być napięte przez cały trening.

W Pilates nie liczy się ilość, ale jakość ruchów. Tutaj nie musisz pracować do siódmego potu, wykonując maksymalną liczbę powtórzeń w kilku podejściach. Koncentracja na pracy danego mięśnia pomaga wyczuć napięcie, uzyskując maksymalny efekt.

Pilates był pierwotnie używany do rehabilitacji niepełnosprawnych i rannych podczas I wojny światowej. Później zaczęto ich używać do przywracania kontuzjowanych sportowców i tancerzy.

Pomimo tego, że zarówno Pilates, jak i Callanetics zostały stworzone z myślą o promowaniu zdrowia i mają podobny wpływ na organizm, istnieje znacząca różnica między tymi systemami.

Jest 5 kluczowych różnic.

  • Charakter obciążenia: dynamiczny w Pilates, statyczny w callanetics.
  • Głównym celem Pilates jest elastyczność, korekcja wad postawy. Callanetics ma na celu rozciąganie i wzmacnianie mięśni, odchudzanie.
  • Ćwiczenia Pilates angażują pewną grupę włókien mięśni motorycznych i mięśni stabilizujących. Callanetics obejmuje powierzchowne i głębokie warstwy mięśniowe.
  • Pilates mogą uprawiać osoby początkujące w fitness, callanetics jest bardziej odpowiedni dla osób trenujących, sportowców.
  • Metoda Pilates wzmacnia głównie mięśnie pleców i brzucha, łagodząc osteochondrozę i choroby kręgosłupa. Callanetics rozwija muskularny gorset całego ciała.
  • Częstotliwość i czas trwania treningu z obydwoma rodzajami sprawności zależą od poziomu sprawności fizycznej, stanu zdrowia oraz dostępności czasu wolnego. Aby jednak osiągnąć rezultaty, pilates należy ćwiczyć częściej (przynajmniej 3-4 razy w tygodniu). Trening Callanetics na początkowym etapie odbywa się trzy razy w tygodniu, później wystarczy 1-2 razy.

    Gimnastyka callanetics

    Callanetics angażuje po kolei różne grupy mięśni, głęboko pracując każdą z nich. Gimnastyka Callanetics różni się od innych form fitnessu swoją statyczną, widoczną lekkością, wymaga jednak dużej koncentracji, opanowania, ponieważ łączy ćwiczenia obejmujące asany (pozycje) jogi z naciskiem na wyciskanie, biodra, kręgosłup i stawy.

    Czym jest callanetics w fitnessie? System ten został opracowany przez Amerykanina Callana Pinckneya dla tych, dla których ćwiczenia siłowe są zbyt trudne, a joga zbyt nudna. Połączyła obie koncepcje i wymyśliła alternatywę – „callanetic”, gimnastyczny kompleks płynnych, niespiesznych ćwiczeń, idealny dla osób prowadzących pasywny tryb życia i nie lubiących dużych obciążeń.

    Korzyści i szkody Callanetics

    Każda aktywność fizyczna ma wskazania i przeciwwskazania. Korzyści i szkody wynikające z callanetics: gimnastyka jest szkodliwa tylko wtedy, gdy wykonujesz te ćwiczenia, na które nie jesteś fizycznie gotowy. W innych przypadkach callanetics to unikalny kompleks przeznaczony do wzmacniania mięśni. Ponadto on:

    • zapewniają elastyczność stawów i więzadeł;
    • stworzy napięte mięśnie odciążające;
    • wzmocnić kręgosłup, mięśnie kręgosłupa;
    • poprawić metabolizm i oddychanie;
    • przeprowadzać korekcję postawy, zapobieganie osteochondrozie;
    • zapewni odchudzanie, piękną sylwetkę.

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Czy można schudnąć wykonując callanetics?

    Ta technika działa stopniowo, działa skutecznie przy regularnym treningu. Można schudnąć wykonując callanetics, ale wymaga to wytrwałości i wstępnej rozgrzewki. Podczas lekcji callanetics ciało przybiera dla niego nowe, nieoczekiwane pozy, w których aktywowane są wcześniej niewykorzystane grupy mięśniowe. Napinają się powoli i niespiesznie, co daje możliwość uniknięcia bólu i pełnej regulacji poziomu stresu. Po miesiącu wykonywania callanetics będziesz mogła poczuć się lżejsza, bardziej sprężysta, pozbyć się nadwagi.

    Ile kalorii spala callanetics

    Aby zweryfikować skuteczność tej sprawności, przyjrzyj się, ile kalorii spala callanetics: średnio jest to około 300-350 na godzinę treningu. Dla porównania, w tym samym czasie na siłowni na symulatorach można przejechać nawet 350 kalorii, przy pomocy biegania – 300-500, step aerobik spala 200-300 kalorii. Zaletą jest to, że ruchy callanetics są nieskomplikowane i niespieszne, ich wykonanie przynosi nie tylko wielkie korzyści dla organizmu, ale także przyjemność, a dokładnie przemyślana lekcja eliminuje możliwość kontuzji.

    Przeciwwskazania Callanetics

    Wśród przeciwwskazań callanetics można wyróżnić takie choroby jak astma, choroby serca, urazy kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, ponieważ kompleks ten jest bardzo nietraumatyczny, mogą go wykonywać osoby w różnym wieku io różnym wieku. Callanetics pozytywnie wpływa na zdrowie, a nawet pomaga poprawić metabolizm, rozwiązać problemy ze snem i nadwagą.

    Zajęcia Callanetics

    Callanetics w domu to dobry wybór, jeśli chcesz wykorzystać nie wszystkie siły na trening, poczuć po nim przypływ energii do pracy i codziennych czynności. Indywidualna lekcja callanetics musi być opracowana w oparciu o wcześniejsze doświadczenia, stan zdrowia i mięśnie. Lekcje dzienne lub raz w tygodniu, długie lub krótkie – większość osób sama ustala program już po pierwszych lekcjach. Jeśli czujesz trudności z jakimkolwiek ruchem – pomiń go, nie dąż do absolutnej dokładności, oddychaj równomiernie, nie możesz wstrzymać oddechu.

    Przeciwwskazania

    Pomimo działania leczniczego na organizm, istnieje szereg schorzeń i stanów, w których callanetics czy Pilates są przeciwwskazane.

  • Zaostrzenie przepuklin, występ kręgosłupa.
  • Grypa i SARS w ostrym okresie (wysoka temperatura, osłabienie mięśni).
  • Nieleczone urazy, złamania, skręcenia.
  • Okres pooperacyjny (można to zrobić rok po zabiegu, cesarskim cięciu).
  • Zaostrzenie chorób przewlekłych.
  • Ciąża nie jest najlepszym czasem na rozpoczęcie ćwiczeń. Ale jeśli przyszła mama już wcześniej robiła pilates lub callanetics, to zajęcia przyniosą jej nawet korzyść, przygotują ciało do porodu.

    W przypadku astmy oskrzelowej, ciężkich schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, żylaków przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Istnieje możliwość sporządzenia indywidualnego planu zajęć uwzględniającego stan zdrowia.

    Korzyści płynące z tego typu fitness

    Callanetics i Pilates mają na celu przywrócenie utraconego zdrowia, naturalnej elastyczności oraz wzmocnienie mięśniowego gorsetu ciała. Im bardziej wytrwale i dłużej angażujesz się w tego typu ćwiczenia, tym więcej korzyści zdrowotnych możesz uzyskać. Już po kilku tygodniach regularnego treningu rezultaty będą zauważalne:

    • poprawi się postawa, zniknie chęć pochylenia się;
    • ból pleców i szyi zniknie;
    • wydajność wzrośnie;
    • mięśnie zyskają elastyczność.

    Ciało stanie się bardziej plastyczne, stonowane, stawy staną się bardziej ruchliwe, ruchy staną się płynne i pełne wdzięku. Zwiększy się pewność siebie, zmniejszy się podatność na depresję.

    Zalety systemu callanetics

    Zalety systemu callanetics

    Zalety systemu callanetics

    Jako gimnastyka, która nie wymaga specjalnego treningu fizycznego od tych, którzy chcą to zrobić, callanetics ma następujące zalety:

    Wspomaga utratę wagi. Ponieważ w pracę zaangażowana jest duża ilość mięśni, organizm zużywa dużo energii podczas wykonywania ćwiczeń tego układu. Spalane są kalorie, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi.

    Brak konieczności zakupu specjalnego sprzętu i innych urządzeń. Możesz ćwiczyć zarówno na siłowni, jak i w domu, używając tylko wygodnych ubrań i maty gimnastycznej (lub nawet bez niej). Callanetics w domu dla początkujących to bardzo ekonomiczna gimnastyka.

    Niskie ryzyko obrażeń. Wiąże się to z tym, że w tym kompleksie nie występują gwałtowne ruchy i podskoki.

    Callanetics koryguje postawę, zwalcza osteochondrozę, łagodzi ból pleców.

    Callan Pinckney cierpiał na pewne patologie kręgosłupa i bóle stawów kolanowych. Dlatego stworzony przez nią rodzaj gimnastyki miał na celu pozbycie się tych dolegliwości i utrzymanie zdrowia całego organizmu.

    Ćwiczenia przyspieszają przemianę materii, zwiększają odporność i odporność organizmu na choroby wywoływane przez wirusy.

    • Normalizacja stanu psychoemocjonalnego i snu.

    Co jest najlepsze w odchudzaniu?

    Każdy rodzaj aktywności fizycznej, szczególnie w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, pozytywnie wpływa na sylwetkę. Pilates i callanetics również przyczyniają się do utraty wagi, ale nie w ten sam sposób.

    Obciążenia statyczne aktywizują pracę wielu grup mięśniowych, co wymaga dużego wydatkowania kalorii. Za 1 godzinę treningu możesz spalić 300-350 kcal.

    Podczas wykonywania ćwiczeń callanetics statycznych do pracy włączane są powolne włókna mięśniowe, które aktywują proces spalania tkanki tłuszczowej. Mięśnie te nie mogą być wykorzystywane podczas treningu siłowego lub wielokrotnego powtarzania ruchów (jak w Pilates).

    Nie należy spodziewać się szybkiego efektu utraty wagi podczas wykonywania callanetics, ale efekt będzie długotrwały. Jeśli masa ciała znacznie przekracza normę, obciążenie kardio należy podłączyć do statyki (w przypadku braku przeciwwskazań). Przyspieszy to proces odchudzania.

    Czym jest callanetics

    Callanetics to specjalny zestaw ćwiczeń, który łączy asany jogi, elementy choreografii i rozciągania.
    Gimnastyka została opracowana z myślą o osobach z zakazem aktywnych obciążeń. Callanetics do odchudzania jest cenny, ponieważ zapewnia badanie głęboko położonych mięśni. Podczas uprawiania tego sportu waga zmniejsza się powoli, ale płynnie. Ciało zostaje odmłodzone, wzrasta wytrzymałość fizyczna.

    Zasady callanetics:

    • zachowana jest prawidłowa postawa;
    • należy wykonać rozciąganie;
    • wymagana jest kontrola oddechu.

    Podczas zajęć aktywowane są te mięśnie, które nie pracują w codziennych czynnościach. Trudno utrzymać pozycję ciała, przez co złogi tłuszczu są rozbijane i dochodzi do utraty wagi. Mięśnie na przemian rozciągają się i kurczą. Każda pozycja trwa od 1 do 1,5 minuty. Zaangażowane mięśnie:

    • twarz, szyja;
    • Klatka piersiowa;
    • obręczy barkowej;
    • przedramiona;
    • ręce;
    • Powrót;
    • naciskać;
    • tyłek;
    • nogi.

    Ćwiczenia Callanetics

    Ćwiczenia Callanetics

    Przy obciążeniu statycznym ogniw wytwarzana jest większa ilość energii. Przez 60 min. Trening ciała spala 7 razy więcej kalorii niż podczas modelowania. Procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu. Pracują głębokie mięśnie wewnętrzne, których praca nie jest typowa dla zwykłej aktywności. Elementy rozciągające pomagają przywrócić elastyczność więzadeł i stawów. Wynik regularnych szkoleń:

    • utrata masy ciała (10-20 kg w 30 sesjach);
    • napięta sylwetka;
    • zwiększony ton;
    • poprawia jakość skóry;
    • odbywa się trening aparatu przedsionkowego;
    • powstaje piękna postawa;
    • gorset mięśniowy jest wzmocniony;
    • wzrasta odporność;
    • ból pleców znika.

    Skuteczność w odchudzaniu

    Jak system callanetics zapewnia powolną, ale stabilną utratę wagi bez sprzętu do ćwiczeń i diet. Średnio godzinny trening spala 310 kcal. Przy regularnych ćwiczeniach przez miesiąc możesz schudnąć 10 kg lub trochę mniej. Uwaga: na początku waga wzrośnie, ponieważ tkanka tłuszczowa jest wypierana przez cięższą tkankę mięśniową. Wtedy zacznie się utrata wagi, dodatkowe kilogramy stopniowo znikną.

    Co jest lepsze dla pleców?

    Pilates jest najbardziej przydatnym rodzajem fitnessu przy schorzeniach kręgosłupa (osteochondroza, zaburzenia postawy) czy kontuzjach kręgosłupa. Zestaw ćwiczeń wzmacnia gorset mięśniowy wspierający kręgosłup, normalizując jego funkcjonowanie.

    Sesja po sesji, kręgosłup stopniowo powróci do prawidłowej fizjologicznej pozycji, poprawi się krążenie krwi w krążkach międzykręgowych, a zaciśnięte zakończenia nerwowe zostaną uwolnione.

    Uwolnione od „zniekształceń” wynikających z kontuzji lub złej postawy ciało będzie się poruszać zgodnie z zamierzeniami natury. Przywrócona zostanie równowaga w funkcjonowaniu grup mięśniowych, co doprowadzi do normalizacji czynności układu sercowo-naczyniowego i limfatycznego organizmu.

    W przypadku problemów z kręgosłupem wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem i doświadczonym trenerem, który dobierze zestaw ćwiczeń zgodnie z naturą i lokalizacją bólu pleców.

    Co to jest rozciąganie?

    Podgatunek fitness, który obejmuje ćwiczenia, które pomagają rozciągać mięśnie i więzadła, nazywa się rozciąganiem. Używają go jako osobnego kierunku i jako dodatek do głównego kompleksu sportowego fitness lub aerobiku. Zastanawiając się, czym jest rozciąganie w fitness, należy wskazać, że kierunek ten jest wykorzystywany do treningu profesjonalnych sportowców i jest objęty gimnastyką rekreacyjną i leczniczą. Dyscyplina ta polega na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni, co pomoże szybko rozładować napięcie i przywrócić siłę.

    Jak przydatne jest rozciąganie?

    Stretching posiada szereg przydatnych właściwości, które decydują o popularności tej dyscypliny. Regularne ćwiczenia pomagają rozwinąć elastyczność, stać się szczuplejszymi i bardziej plastycznymi. Poprawia postawę, krążenie limfy i krwi. Korzyści płynące z rozciągania dla kobiet to ujędrnienie mięśni i spowolnienie procesu starzenia. Specjalne ćwiczenia działają rozluźniająco na mięśnie, pomagając uporać się z bólem i napięciem. Rozciąganie służy do przygotowania ciała do wzmożonej aktywności fizycznej i odwrotnie, do odprężenia po treningu.

    Co jest lepsze rozciąganie czy joga?

    Wiele osób zadało to pytanie, zanim wybrało dla siebie właściwy kierunek sportowy. Jogi nie można nazwać tylko sportem, ponieważ jest to cała filozofia obejmująca praktyki fizyczne i duchowe. Stretching i joga, których różnica jest znacząca, są podobne w przypadku ćwiczeń rozciągających wykonywanych w wolnym tempie. Jeśli chodzi o popularną praktykę duchową, wykorzystuje różne ćwiczenia, uzupełnione medytacją. Ponadto joga ma na celu ćwiczenie całego ciała, a rozciąganie osobno rozciąga mięśnie.

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Rodzaje rozciągania

    Istnieje kilka klasyfikacji, więc w zależności od obciążenia mięśni rozróżnia się rozciąganie miękkie i głębokie. Pierwsza opcja polega na rozciągnięciu mięśnia do jego normalnej długości (jeden ruch wykonywany jest w ciągu 40 sekund), a druga prowadzi do ich rozciągnięcia do większego rozmiaru (jeden ruch wykonywany jest 1-5 minut). Istnieją odmiany rozciągania różniące się sposobem wykonywania ćwiczeń:

    • Statyczny
      . Ta opcja jest przeznaczona dla początkujących i ma na celu rozluźnienie mięśni. Ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie.
    • dynamiczny
      . Ten typ jest prosty i może być używany przez osoby, które nie mają poważnej sprawności fizycznej. Podczas ćwiczeń mięśnie najpierw napinają się, a następnie rozluźniają.
    • Aktywny
      . Aby dowiedzieć się, czym jest rozciąganie, należy zastanowić się nad tą opcją, która pomaga rozciągnąć mięśnie znajdujące się w stanie pasywnym. Ten rodzaj treningu pomaga poprawić ruchomość stawów.
    • Izometryczny
      . Rozciąganie w przypadku tego typu treningu przebiega w kilku etapach: napięcie, relaksacja, rozciąganie i fiksacja. Aby sobie z tym poradzić, osoba musi być fizycznie przygotowana.
    • Balistyczna
      . Takie rozciąganie jest systemem rozwojowym, który jest najbardziej niebezpieczny, ponieważ ćwiczenia wykonywane są gwałtownie i w szybkim tempie. Zaleca się angażowanie wyłącznie pod okiem trenera.
    • Proprioceptywny nerwowo-mięśniowy
      . Ten typ służy do przywracania ruchomości stawów po urazach lub operacjach.

    Jak ćwiczyć w domu

    Na początku nawigacja będzie trudna, ale to kwestia przyzwyczajenia. Dlatego miej przed oczami pomoc wizualną na temat callanetics – filmy profesjonalnych trenerów lub książki z ilustracjami.

    Niezbędne zapasy i sprzęt

    Krzesło. To wszystko, co potrzebne do callanetics. Dla większego komfortu możesz użyć maty sportowej, ale nie jest to konieczne. Nie ma specjalnych ograniczeń dotyczących sprzętu: będziesz ćwiczyć callanetics w stroju sportowym lub garniturze Evy, najważniejsze jest to, że nic nie krępuje ruchów. Chociaż, jak pokazuje praktyka, nowe ubrania mogą zwiększyć motywację. Ta zasada zwykle działa w callanetics.

    Odżywianie i suplementy na trening

    Nie znudzę się powtarzaniem: trzeba jeść często, ale w małych porcjach. Zwłaszcza jeśli potraktowałeś to poważnie. W końcu trzeba kształtować nie tylko ciało, ale także żołądek. Tak więc jedz 5 razy dziennie, pij dużo wody i zielonej herbaty. Nawiasem mówiąc, wcale nie podzielam punktu widzenia, że ​​słodka czarna herbata pochodzi z klanu szkodników. Po prostu polecam dodać nie cukier, ale łyżeczkę miodu – i poczujesz się dobrze, i talię.

    Bezpośrednio co do jedzenia:

    • Płatki owsiane, musli.
    • Masa serowa, mleko, twarożek.
    • Gotowane jajka.
    • Gotowany kurczak, wołowina i ryba.
    • Ryż, fasola, kasza gryczana.

    Te produkty powinny być częstymi gośćmi na Twoim stole. Wiele już zostało powiedziane o niebezpieczeństwach smażonych i wędzonych, nie będę się powtarzał.

    Czym jest callanetics i jakie daje wyniki: przegląd ćwiczeń i wyników zaangażowanych osób

    Czym jest callanetics i jakie daje wyniki: przegląd ćwiczeń i wyników zaangażowanych osób

    Wszelkie dodatki w callanetics są całkowicie opcjonalne, lepiej pić zwykłe kompleksy witaminowe i dodawać do menu bardziej naturalne źródła składników odżywczych. Jeśli jednak czujesz, że nie masz wystarczającej wytrzymałości, a nie masz zamiaru rezygnować z callanetics i skrócić czas i ilość ćwiczeń, to możesz wypić koktajl niskowęglowodanowy. Koktajle proteinowe mają za zadanie przyspieszyć „budowanie” mięśni.

    Jak prawidłowo oddychać

    Przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia w callanetics koniecznie należy wykonać głęboki wydech, a podczas wykonywania oddychanie powinno być powierzchowne. Większą uwagę przywiązuje się do wydechu, a wdech jest bardzo krótki. Na koniec, spokojnie, robimy kilka oddechów i od razu przystępujemy do kolejnego ćwiczenia.

    Certyfikowany trener praktykujący i autor blogów Zadaj pytanie Spróbuj oddychać świadomie, zgodnie z wymogami callanetics, przez cały dzień, aby zautomatyzować proces i nie rozpraszać się podczas ćwiczeń. Tutaj nie ma trudności, najważniejsze jest, aby nie zbaczać z rytmu: wdech przez nos, wydech przez usta.

    Callanetics polega na uwolnieniu maksymalnej ilości powietrza z płuc. W takim przypadku nie musisz oddychać częściej ani gwałtowniej, staraj się robić to delikatnie. W ten sposób zapewnisz koncentrację tlenu we krwi, tkankach i narządach.

    Czym jest callanetics i jakie daje wyniki: przegląd ćwiczeń i wyników zaangażowanych osób

    Czym jest callanetics i jakie daje wyniki: przegląd ćwiczeń i wyników zaangażowanych osób

    Od czego zacząć?

    Rozgrzać się. Uwierz mi, to bardzo ważne. Widziałem wiele kontuzji kończyn tylko dlatego, że ich właściciele byli zbyt leniwi, żeby się rozgrzać. W callanetics jest sekcja pozycji na rozgrzewkę, nie ignoruj ​​jej.

    Liczba i czas trwania treningów

    Na początek wystarczy lekcja co drugi dzień. Jeśli w rezultacie doszedłeś do wniosku, że lubisz takie niesiłowe treningi, a obciążenia są już łatwe do utrzymania, to możesz trenować przynajmniej codziennie.

    Czas trwania zajęć callanetics to 1 godzina, a najlepsze jest to, że tę godzinę można podzielić na dwie połowy – rano i wieczorem.

    O której godzinie trenować

    Skoncentruj się na swoich uczuciach. Zajęcia poranne dodają witalności, wieczorne callanetics odciąża nagromadzony w ciągu dnia ciężar. Ale w twoim przypadku może być odwrotnie. Spróbuj wykonywać callanetics trochę rano i trochę wieczorem.

    Ćwiczenia rozciągające

    Aby szkolenie przyniosło same korzyści, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych zasad. Zajęcia rozciągające należy rozpocząć od rozgrzewki mającej na celu rozgrzanie ciała. Z jego pomocą można uelastycznić i uelastycznić mięśnie, co znacznie zmniejszy ryzyko kontuzji. Najlepiej wybrać aktywność aerobową, taką jak chodzenie w miejscu lub skakanie na skakance. Wybierz ćwiczenia do głównego treningu, które będą ćwiczyć główne grupy mięśniowe.

    Rozciąganie Rozciąganie polega na utrzymywaniu każdej pozycji przy maksymalnym obciążeniu przez 30-60 sekund. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że uczucie dyskomfortu jest akceptowalne, ale nie aż do bólu. Każdy element wykonywany jest 3-4 razy. Nie zapomnij o oddychaniu, które powinno być spokojne i równe. Jeśli pojawią się zawroty głowy, pieczenie, skurcze mięśni i niezrozumiały chrupnięcie, trening należy przerwać.

    Rozciąganie – ćwiczenia dla początkujących

    Jeśli dana osoba nie zajmowała się wcześniej rozciąganiem, należy ostrożnie podejść do wyboru ćwiczeń. Zacznij od minimum, aby maksymalnie rozwinąć ciało, unikając kontuzji. Rozciąganie dla początkujących może obejmować różne rodzaje inklinacji, które są wykonywane z pozycji siedzącej i stojącej. Zaleca się okresową zmianę ćwiczeń, aby zobaczyć postęp.

    • Stań prosto z rękami na biodrach. Zrób głęboki krok w bok, kucając i rozciągając wewnętrzną część uda.

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    • Przyjmij pozycję na brzuchu i przyciągnij prawe kolano do siebie tak, aby pięta dotykała uda drugiej nogi. Opuść lewą nogę tak, aby stopa znajdowała się na podłodze. Trzymaj plecy prosto, a następnie odchyl się do tyłu. Odpocznij palcami lewej stopy, jakby wypychając piętę.

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    • Stań przy krześle w pewnej odległości tak, aby podczas pochylania się do przodu ręce leżały na plecach. Pochyl się w klatce piersiowej.

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Rozciąganie w celu utraty wagi

    Rozciąganie ma kompleksowy wpływ na organizm, pomagając radzić sobie z nadwagą. Dla tych, którzy są zainteresowani tym, czy za pomocą rozciągania można schudnąć, warto wiedzieć, że wzmacnia i rozwija włókna mięśniowe, przyczyniając się do przemieszczenia tkanki tłuszczowej i poprawiając odciążenie ciała. Rozciąganie pomaga radzić sobie z cellulitem, ponieważ odpływ limfy jest normalizowany. Pozytywnie wpływa również na stan skóry, która nie opada.

    • „Motyl”
      . Ćwiczenia nóg. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami. Nie garb się. Chwyć palce stóp dłońmi i pochyl się do przodu, zbliżając kolana do podłogi.

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    • „Kobra”
      . Jeśli chcesz nauczyć się rozciągania – co to jest, zwróć uwagę na to ćwiczenie, aby wypracować prasę i plecy. Połóż się twarzą w dół na macie z rękami pod ramionami. Napinając mięśnie miednicy, wciśnij biodra w podłogę. Podczas prostowania ramion unieś klatkę piersiową tak, aby była skierowana do przodu. Rozciągnij się tak bardzo, jak to możliwe i ustal pozycję.

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Zestaw ćwiczeń callanetics

    Zestaw ćwiczeń callanetics

    Callanetics na ręce

    Callanetics na ręce

    Callanetics wzmacniające pośladki i uda

    Callanetics wzmacniające pośladki i uda

    Ćwiczenia

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Wystarczy zacząć od prostych ćwiczeń, które są odpowiednie dla początkujących bez treningu fizycznego. Aby rozgrzać wszystkie mięśnie, warto rozpocząć trening od chodzenia. Może to być spacer ulicą, chodzenie po schodach lub po prostu na miejscu.

    Przysiady

    Zaangażuj jednocześnie duże i małe mięśnie. Pracują mięśnie czworogłowe, uda i pośladki. Najczęstszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem jest krzesło. Trzeba stanąć prosto, lekko zgiąć plecy, stopy rozstawić na szerokość barków i wyciągnąć ręce do przodu. Następnie ćwiczenie wykonuje się tak, jakby próbował usiąść jak najniżej na krześle. W dolnej pozycji należy zgiąć pośladki i naprawić przez 20 sekund.

    Wykroki

    Możesz to zrobić w dowolny dogodny sposób, ale jest to bardziej efektywne z ugiętymi nogami. Wykrok z jedną nogą wysunięty do przodu i przykucnięty, zginając obie nogi jak najniżej. Tylna noga w obszarze od kolana do stopy powinna być jak najbardziej równoległa do podłogi. Przytrzymaj przez co najmniej 5-10 sekund.

    Krok czy krok

    Wszystko, na czym możesz stanąć, wystarczy: krzesło, niski stolik nocny, wytrzymała, nie miękka pufa. Możesz ważyć hantlami lub litrowymi butelkami wody.

    Połóż jedną nogę na podwyższeniu (krześle), podnieś się i spróbuj przyciągnąć drugą nogę jak najmocniej do brzucha. Jednocześnie ręce są odchylane na boki w pozycji na krześle. Czyli na przemian 10 razy na każdą nogę.

    deska

    Kolejne znane wszystkim ćwiczenie, bez którego nie dojdzie do ani jednej sesji treningowej nawet wśród profesjonalnych sportowców. Wszystkie grupy mięśni pracują, ale za pierwszym razem jest niezwykle trudno wytrzymać. Połóż nacisk na leżenie, opierając się na palcach i łokciach. Plecy są proste. Wciągnij brzuch i utrwal w tej pozycji przez co najmniej 15 sekund, najlepiej co najmniej 30.

    Horyzont

    Działa jak deska, tylko fiksacja występuje na jednej nodze. Stań w pozycji ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochyl się do przodu z rozpostartymi ramionami. Cofnij nogę. Powinieneś uzyskać pozę przypominającą literę „t”. Napnij mięśnie i przytrzymaj przez co najmniej 10-15 sekund. Idealnie 1 minuta.

    Pokrętny

    Podnoszenie nóg i tułowia w tym samym czasie z pozycji leżącej. Ręce i nogi u góry powinny się „spotkać”. Jeśli jest to trudne, możesz w wygodny sposób pobrać prasę

    Pompki

    Nie wymaga opisu. Dla początkujących możesz robić pompki z łóżka z ugiętymi nogami. Aby to utrudnić, możesz wrócić do pozycji wyjściowej, podnosząc rękę i obracając się w bok.

  • Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej 3-5 razy.
  • Aby podnieść nastrój i poczucie rytmu, możesz włączyć muzykę.
  • Jak pokazano, pożądane jest przestrzeganie zasad prawidłowego żywienia.
  • Odżywianie podczas rozciągania

    Niezależnie od tego, jaki sport uprawia dana osoba, prawidłowe odżywianie ma ogromne znaczenie, w przeciwnym razie może wystąpić dyskomfort, problemy zdrowotne, a jeśli trening ma na celu odchudzanie, może nie być rezultatu. Bilans wodny ma ogromne znaczenie, dlatego musisz wypijać co najmniej dwa litry płynów dziennie. W informacji dotyczącej rozciągania – co to jest, wskazano, że ważna jest elastyczność mięśni, a do tego trzeba uwzględnić w swojej diecie kwasy tłuszczowe, które znajdują się w rybach, orzechach, oleju roślinnym i awokado.

    W jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w witaminy, a do tego celu najlepiej nadają się świeże warzywa i owoce. Zaleca się zminimalizowanie ilości spożywanej soli, co powoduje sztywność więzadeł. Trzeba też zrezygnować z cukru, który z łatwością zastąpi miód. Wiele osób interesuje się tym, czy można jeść po rozciąganiu, dlatego trenerzy zalecają spożywanie posiłków nie wcześniej niż godzinę po zajęciach.

    Przed i po callanetics

    Oprócz odpowiedniej aktywności fizycznej ważne jest, aby jeść tuż przed i po treningu. Możesz zjeść 1,5-2 godziny przed zajęciami. Jednocześnie żywność powinna być jak najlżejsza (odtłuszczone mięso lub ryby, warzywa, nabiał), a objętością odpowiadać złożonym garściom dłoni. Jeśli ta zasada zostanie naruszona, wówczas ze względu na wzrost ciśnienia w jamie brzusznej podczas callanetics może pojawić się dyskomfort w żołądku, nudności i odbijanie.

    Po zajęciach nie zaleca się jedzenia przez około godzinę, aby organizm wrócił do normy i przygotował się do trawienia pokarmu. Porcja jedzenia powinna być również mała i niezbyt kaloryczna. Dzienne spożycie kalorii oblicza się na podstawie stylu życia, warunków pracy i dziennej aktywności fizycznej danej osoby.

    Co na rozciąganie?

    Ponieważ trening polega na rozciąganiu mięśni, ważne jest, aby wybrać odpowiednie ubranie. Powinien być nie tylko wygodny, ale też nie przeszkadzać w ruchach. Ubrania do rozciągania powinny się dobrze rozciągać, w tym celu zwróć uwagę na skład, który może zawierać 80-90% nici naturalnej i 10-20% elastyny ​​lub poliestru. Jeśli chodzi o buty, powinny być miękkie, na przykład mogą to być baletki, Czechy lub trampki, ale można po prostu ćwiczyć w skarpetkach.

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Rozciąganie – przeciwwskazania i ograniczenia

    Aby zajęcia były przydatne i nieszkodliwe dla zdrowia, konieczne jest uwzględnienie ewentualnych ograniczeń. Jeśli dana osoba ma osteochondrozę kręgosłupa, skręcanie w tym obszarze jest zabronione. Rozciąganie siłowe jest niepożądane podczas menstruacji. Tymczasowe odłożenie treningu powinno nastąpić wraz ze wzrostem temperatury, złamaniami, skoliozą, unieruchomieniem stawów i chorobami wirusowymi. Szkoda rozciągania dotknie osoby z częstymi zawrotami głowy, różnymi chorobami psychicznymi, problemami z narządami wewnętrznymi i onkologią.

    Aby dowiedzieć się rozciągania – co to jest, nie można ignorować istniejących przeciwwskazań, w których trening jest całkowicie zabroniony. Należą do nich obecność ostrych urazów i procesów zapalnych w mięśniach i kręgosłupie. Nie możesz trenować z problemami ze stawami i poważną skrzywieniem kręgosłupa. Rozciąganie jest przeciwwskazane w chorobach układu sercowo-naczyniowego, zakrzepicy, artrozie, osteoporozie, nadciśnieniu, przepuklinach, krwiakach i złamaniach.

    Źródła:

    https://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/otlichie-pilatesa-ot-kallanetiki https://blog.fitmost.ru/348/chto-vybrat-jogu-pilates-ili-kallanet https: //medpravila.boltai.com/topics/chto-takoe-stretching-iv-chem-ego-polza/

    Wyznaczanie celów i różnorodność treningu

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Stretching, Pilates, Callanetics – co to jest i do czego się przydają

    Regularne zajęcia callanetics dają dobry wynik. Ćwicząc 3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając obciążenie, możesz bardzo szybko pozbyć się nadwagi. Aby osiągnąć stabilny wynik, konieczne może być ponowne rozważenie diety. Wyłączając z niego wysokokaloryczne pokarmy, możesz stracić 5-10 kg w ciągu miesiąca.

    Jeśli połączysz callanetics z treningiem cardio, skuteczność walki z nadwagą wzrośnie kilkukrotnie. Ponadto możesz znacznie wzmocnić serce i zapobiegać chorobom układu sercowo-naczyniowego w przyszłości. Eksperci doradzają włączenie ćwiczeń cardio do każdej sesji. Ale na początkowym etapie naprzemienne treningi to świetna opcja.

    Codzienne małe treningi utrzymają Twoje mięśnie w dobrej kondycji i dodadzą Ci energii na cały dzień. Pozostaje tylko wybrać odpowiedni ładunek:

    Wystarczy naprzemienne treningi: ćwiczenia cardio – 2-3 razy w tygodniu (w zależności od poziomu wytrenowania), 3 razy w tygodniu (czas zajęć można stopniowo zwiększać, zaczynając od 30 minut) – callanetics. Wyniki mile Cię zaskoczą.

    Ewa Wójcik
    Autor
    Rate author