Mit utraty wagi 2. Jeśli ćwiczysz, możesz schudnąć bez stosowania diety.

Mit utraty wagi 2. Jeśli ćwiczysz, możesz schudnąć bez stosowania diety.

Mit utraty wagi 2. Jeśli ćwiczysz, możesz schudnąć bez stosowania diety.

Mit nr 1. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, możesz jeść dużo i więcej wysokokalorycznych potraw

Oczywiście ćwiczenia pomagają spalić więcej kalorii. Jednak jedzenie nie powinno być nadużywane. Tak więc, aby spalić 300 kcal, musisz przez godzinę ćwiczyć aerobik. Taka sama ilość kalorii zawarta jest w 2,5 szklankach mleka o zawartości tłuszczu 2,5%. Ale żeby „roztopić” kotlet, musisz spędzić co najmniej 2 godziny na aerobiku. Czy masz czas i ochotę codziennie spędzać wystarczająco dużo czasu na uprawianiu sportu, aby zafundować sobie wysokokaloryczne posiłki? Prawdopodobnie nie. Podsumowując: trening fizyczny jest niezbędny do utraty wagi, ale jeśli nie przestrzegasz kaloryczności diety, waga nie będzie się zmniejszać.

Ciągły stres i wyczerpujące diety to nienaturalny stres.

Mit utraty wagi 2. Jeśli ćwiczysz, możesz schudnąć bez stosowania diety.

Mit utraty wagi 2. Jeśli ćwiczysz, możesz schudnąć bez stosowania diety.

0
Zaufanie do trenera jest wspaniałe, ale trzeba myśleć własną głową. Jeśli przez kilka miesięcy gorączkowo trenujesz, a nawet jednocześnie ograniczysz dietę, prędzej czy później organizm zawiedzie i nastąpi załamanie, które może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Czy warto na krótkie spektakularne odbicie w lustrze?

Mit 2. Bieganie to najlepszy sport na odchudzanie

Wiele osób kupuje karnet fitness i poci się godzinami na bieżni. A jednocześnie pozostają niezadowoleni ze swojej sylwetki. Dlaczego Faktem jest, że ćwiczenia cardio w celu utraty wagi są znacznie bardziej skuteczne w połączeniu z treningiem siłowym. Oczywiście biegając regularnie, schudniesz 2-3 kilogramy. Tyle samo schudniesz wykonując ćwiczenia siłowe (podnoszenie nóg, pompki itp.), a dodatkowo dodatkowo zbudujesz masę mięśniową. Dlaczego jest to przydatne? Tak, chodzi tylko o to, że mięśnie potrzebują energii do regeneracji i „wyżywienia”, nawet gdy nie pracują. Dlatego kalorie po treningu siłowym są nadal „spalane” przez kilka godzin po ich zakończeniu. Ale pamiętaj: nawet najbardziej napompowane mięśnie mogą być ukryte pod grubą warstwą tłuszczu i konieczne jest monitorowanie spożycia kalorii.

Kiedy najlepiej ćwiczyć, aby schudnąć?

Większość opowiada się za „odskokiem” wcześnie, nawet przed pracą i wieczorem, wykonując prace domowe lub odpoczywając, zamiast pędzić na oślep na siłownię lub na stadion. Jednak chęć do ćwiczeń wcześnie rano jest podważana przez znacznie silniejszą chęć przespania dodatkowych pół godziny lub godziny. Najczęściej wygrywa, więc większość sportowców robi to wieczorami tak samo.

Dotyczy to zwłaszcza mieszkańców dużych miast z ich coraz szybszym rytmem życia, zmuszającym ich do oszczędzania każdej minuty i coraz większym obciążeniem pracą.

Stopniowo wieczorne treningi zaczęły być uważane za najbardziej odpowiednie w nauce o sporcie, chociaż nikt nie prowadził specjalnych badań w tej sprawie.

Jednak Peter Hespel, profesor w Sports Research Center na Katolickim Uniwersytecie w Leuven w Belgii, jak przystało na prawdziwego naukowca, postanowił przetestować to stwierdzenie i przeprowadził ciekawy eksperyment.

Peter Hespel zaprosił do udziału w swoim badaniu 28 młodych i zdrowych mężczyzn w wieku poniżej 21 lat. Wszyscy musieli przejść na proponowaną przez naukowców dietę wysokokaloryczną na sześć tygodni. Wszyscy byli karmieni tak samo. Wszyscy ochotnicy mieli 30% wzrost dziennego spożycia kalorii. Jednocześnie przed udziałem w eksperymencie zjadali o 50% więcej tłuszczu niż w życiu codziennym.

Uczestnicy badania zostali podzieleni na trzy grupy. Osobom z pierwszej grupy pozwolono na czas trwania eksperymentu zapomnieć o treningu i chodzeniu na siłownię. Pozostałe dwie grupy zostały przeszkolone. Ponadto ochotnicy z grupy drugiej szli na trening z samego rana zaraz po przebudzeniu, a grupa trzecia robiła to po śniadaniu bogatym w węglowodany. Ci, którzy ćwiczyli na pusty żołądek, jedli dokładnie to samo śniadanie, ale dopiero po treningu. Trening w obu grupach był dokładnie taki sam pod względem czasu trwania i obciążenia.

Półtora miesiąca później naukowcy podsumowali wyniki. Jak można się domyślić, ci, którzy tylko jedli, a nie uprawiali sportu, przybierali na wadze średnio około. 2 kg każdy. Ci, którzy uprawiali sport po śniadaniu, również przytyli, ale znacznie mniej – nieco ponad 1 kg.

Waga nie zmieniła się tylko u tych uczestników eksperymentu, którzy trenowali na czczo przed śniadaniem. Jednocześnie okazało się, że ich organizm w ciągu dnia spalał więcej kalorii. Ponadto mieli najlepsze wskaźniki insuliny.

Oczywiście, wyciąganie daleko idących wniosków z samego tylko tego badania jest przedwczesne. Trwało to krótko i obejmowało zbyt mało wolontariuszy, którzy byli również tej samej płci i wieku. Na uwagę zasługuje również to, że osoby trenujące na czczo nie schudły, a jedynie zdołały utrzymać dotychczasową wagę.

Jednak belgijskie badanie mogło po raz pierwszy dać do myślenia, kiedy lepiej ćwiczyć: rano czy wieczorem, kiedy jest pełny czy na czczo?

Profesor Peter Hespel jest przekonany, że odpowiedział na to pytanie.

„Optymalną strategią zapobiegania przybieraniu na wadze” – mówi – „jest połączenie zdrowej i dobrze zbilansowanej diety z aktywnym fizycznie trybem życia. Jednocześnie lepiej uprawiać sport rano i na czczo.

Z jednej strony ćwiczenie we wcześniejszym terminie pomoże efektywnie spalić kalorie, a z drugiej zmusi organizm do pracy, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu przez cały nadchodzący dzień.

Profesor Hespel w zrozumiały sposób wyjaśnia główny powód, który pomaga najintensywniej zrzucić zbędne kilogramy podczas porannych treningów, a przynajmniej uchronić organizm przed ich przytyciem. Aby uzyskać energię do treningu, ciało musi wspinać się do spiżarni, w których przechowuje tłuszcze na wypadek takich sytuacji. Różnica w stosunku do dokładnie tego samego procesu spalania tłuszczów i kalorii o innych porach dnia, a zwłaszcza wieczorem, polega na tym, że organizm traktuje to „NZ” bardzo ostrożnie. Przede wszystkim zawsze pali to, co otrzymuje po ostatnim posiłku, czyli śniadanie, obiad lub kolacja.

Aby odpowiedzieć na pytanie, dlaczego czas treningu jest tak ważny, pomaga również badanie przeprowadzone w Ameryce.

Dwie grupy mężczyzn biegały na bieżni, aż spaliły 400 kalorii, co odpowiada małej przekąsce, takiej jak 3-4 tosty.

W tym samym czasie ci, którzy byli w pierwszej grupie biegali na czczo, a ochotnikom z drugiej grupy pozwolono zjeść talerz płatków owsianych o wartości energetycznej 400 kalorii na godzinę przed treningiem.

Tłuszcze spaliły biegaczy z obu grup. Ich organizm otrzymał instalację do przyspieszonego spalania tkanki tłuszczowej po treningu. Ale wyniki w obu kryteriach były wyższe u osób, które opuściły posiłki przed treningiem. Innymi słowy, ćwiczenia po dłuższej przerwie w jedzeniu mogą nastawić organizm na dłuższe i intensywniejsze spalanie tłuszczu.

Jest jeszcze jeden plus porannych sportów, który również pomaga intensywniej gubić zbędne kilogramy. To jest światło dzienne.

Jedno z ostatnich badań wykazało, że osoby narażone na jasne światło słoneczne w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu są szczuplejsze i łatwiej tracą na wadze niż osoby, które nie mają dostępu do naturalnego światła, bez względu na to, co i ile jedzą.

Wybierając między chęcią schudnięcia a spaniem o dodatkową godzinę wcześnie rano, należy pamiętać, że fani wczesnego treningu ułożyli nawet coś w rodzaju przysłowia: „Kto wstaje wcześnie, ten żyje szczupły!”

Mit nr 3. Trenerzy potrafią zepsuć kobiecość form

Nie na pewno w ten sposób. Po pierwsze, kobiety w zasadzie mają mniej tkanki mięśniowej i bardzo trudno im się „rozbujać”. A po drugie, aby zwykła dziewczyna miała figurę jak kulturysta, potrzebne są lata intensywnego treningu, specjalnego odżywiania i wielkiego pragnienia. Ale ćwiczenia siłowe pomogą utrzymać ciało w dobrej kondycji.Dodatkowo trening siłowy ujędrnia ciało, mięśnie uciskowe, ramiona i pośladki – uwydatnione, co w połączeniu ze straconymi kilogramami wygląda bardziej imponująco. Dlatego oprócz prawidłowego odżywiania podczas odchudzania, jak najbardziej mile widziana będzie pewna aktywność fizyczna z ciężarami, a także wykonywanie przysiadów, pompek, unoszenia nóg.

Mit numer 4. Brak bólu oznacza, że ​​trening jest nieskuteczny

Dyskomfort po początkowym uprawianiu sportu jest zjawiskiem całkowicie naturalnym. Ale jeśli ból pojawia się podczas ćwiczeń lub nie ustępuje przez długi czas po uprawianiu sportu, jest to alarm. Być może powinieneś zmniejszyć obciążenie lub zmienić rodzaj aktywności. A może twoje ciało sygnalizuje kontuzję. Przed rozpoczęciem zajęć najlepiej skonsultować się z lekarzem i instruktorem fitness, wybierając dla siebie akceptowalną aktywność fizyczną – ponieważ powinna pasować do Twojej formy fizycznej. Przed treningiem koniecznie „rozgrzej” mięśnie, po – wykonuj ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne. I nigdy nie znoś bólu.

Jak uprawiać sport na ulicy w Moskwie?

Od 9 czerwca w Moskwie zniesiono kontrolę dostępu i reżim samoizolacji. Możesz wyjść z domu i uprawiać sport do woli na swoim osobistym sprzęcie.

Wypożyczalnie sprzętu sportowego w Moskwie rozpoczną działalność 16 czerwca, a wydarzenia sportowe mogą odbywać się od 23 czerwca.

Centra fitness i baseny będą również otwarte od 23 czerwca.

Czy na zewnątrz muszę nosić maski i rękawiczki? Maski (respiratory lub inne środki ochrony dróg oddechowych) – tak, rękawice – nie.

Spełniło się to, czego wszyscy się bali – sport w maskach!

Lekarze i sami sportowcy są temu kategorycznie przeciwni. Noszenie maski podczas ćwiczeń zakłóca normalne oddychanie i może powodować problemy zdrowotne.

Można uprawiać sport w dowolnych otwartych przestrzeniach miejskich: na dziedzińcach, w parkach, na skwerach, na ulicach, ale z kilkoma ograniczeniami.

Na zewnątrz zachowaj bezpieczną odległość 1,5 metra. Nie można używać „elementów infrastruktury miejskiej”: ławek, altanek i innych przedmiotów, „dotykając się, które może spowodować przeniesienie infekcji”. Place zabaw i place zabaw pozostaną zamknięte.

Czy można używać sprzętu sportowego? Spacerując i uprawiając sport można zabrać ze sobą rowery i hulajnogi (w tym elektryczne), wrotki, deskorolki, sapboardy,

kije do nordic walkingu i innego osobistego sprzętu sportowego.

Mit numer 5. Na odchudzanie w określonych miejscach są specjalne ćwiczenia

„Moja waga mi odpowiada, ale chcę schudnąć w brzuchu”… Takie stwierdzenia są dość powszechne. Większość kobiet jest pewna: aby pozbyć się brzucha, musisz pompować prasę. Niestety nie da się spalić tłuszczu lokalnie, w jednym miejscu. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia dla prasy, wtedy oczywiście mięśnie staną się bardziej napompowane, zwiększą się, pomogą spalić energię, ale złogi tłuszczu pozostaną na swoim miejscu. A dokładniej – nie zostaną „spalone” tylko w okolicy prasy czy bioder – proces rozszczepiania tłuszczów podczas treningu przebiega w całym ciele. Dlatego nawet jeśli chcesz schudnąć w jednym konkretnym miejscu, ćwiczenia w tym obszarze będą musiały być połączone z odpowiednim odżywianiem.

Wszystko powinno być z umiarem.

0
Co się dzieje, gdy przestaniesz intensywnie trenować i przestaniesz męczyć się najsurowszymi dietami? Puste uczucie i jedzenie, jedzenie, jedzenie. W tym przypadku ciało w końcu się rozpada. W rezultacie – obrzęk, okropny stan psychiczny. Niewydolność hormonalna powoduje bardzo szybkie odwrócenie zmian w organizmie, których nie można oszukać ani obezwładnić: nadal będzie zbierało swoje żniwo.

Mit numer 6. Ćwiczenia rano są bardziej efektywne niż wieczorem

Uważa się, że poranne ćwiczenia na pusty żołądek pomagają efektywniej „spalić” zapasy tłuszczu, ponieważ to one (a nie kalorie otrzymywane w ciągu dnia) są zużywane na energię. Ale z drugiej strony po wieczornym treningu nie trzeba jeść, ale po porannym treningu śniadanie jest koniecznością i może być wystarczająco gęste, aby zrefundować koszty energii. W każdym razie nie załamuj się: wieczorny trening nie różni się od treningu porannego – spalana jest taka sama ilość kalorii. Dlatego nie powinieneś zmieniać schematu, wstawać przed świtem, jeśli chcesz dłużej spać – trenuj w dogodnym dla siebie momencie.

Nie da się sztucznie zwiększyć masy! Nie ma mowy!

0
Jeśli sportowcy chcą szybkiego wyniku, stosują sterydy. W rezultacie mięśnie naprawdę rosną. Dopiero wraz z euforią z tego powodu przychodzą skutki uboczne. W pasie nie będzie tłuszczu, ale powiększą się narządy wewnętrzne, urosną kości, zmieni się nawet głos. Stałym towarzyszem będzie ból, drętwienie kończyn, bolesne odczucia w stawach. Euforia odchodzi, a depresja pojawia się w najlepszym razie.

Mit numer 7. Jeśli jestem na diecie, nie muszę ćwiczyć.

Utrata wagi poprzez zmniejszenie kaloryczności diety jest słuszna, wygodna i skuteczna. Ponadto, według badań, osoby, które używają tylko ćwiczeń fizycznych, aby schudnąć, tracą na wadze wolniej niż osoby, które monitorują swoją dietę. Ale pamiętaj: osoba na diecie traci nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową. Ale sport pomaga zrzucić wagę i utrzymać masę mięśniową (a nawet budować, co jest również ważne dla utraty wagi – mówiliśmy o tym powyżej).Tak więc prawidłowe odżywianie i umiarkowana aktywność fizyczna są idealnym połączeniem dla utraty wagi, tworząc piękne figura i ogólne utrzymanie zdrowia.

Jedz wolniej

Zalecenie jedzenia powoli nie będzie Cię tak bardzo denerwować, jeśli wiesz, że ta sztuczka skutecznie walczy z nadwagą. W jednym badaniu osoby, które zbyt szybko jadły jedzenie, miały wyższy wskaźnik masy ciała. Naukowcy doszli do wniosku, że dokładne żucie pokarmu powoduje, że zjadamy mniejszą porcję, ponieważ mózg wcześniej otrzymuje sygnał sytości. Spróbuj pominąć kolację przed telewizorem na rzecz pełnego rodzinnego posiłku.

Ewa Wójcik
Autor
Rate author