Koktajl bananowy w blenderze. Przepis z mlekiem, płatkami owsianymi, kefirem, lodami, kakao, śmietaną. Zdjęcie krok po kroku

Wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia i utraty wagi

Koktajle to pożywny i bardzo zdrowy napój. Koktajl z bananów z dodatkiem innych zdrowych owoców okazuje się całkiem satysfakcjonujący, ponieważ zawiera wysoki poziom błonnika pokarmowego, który korzystnie wpływa na pracę jelit, oczyszczają je i poprawiają metabolizm w całym organizmie .

Jakie są zalety koktajli bananowych? Podkreślmy najważniejsze zalety tego napoju:

  • szybko trawiony, nie pozostawiając po sobie uczucia ciężkości;
  • normalizuje metabolizm;
  • można go pić nawet dla tych, którzy mają problemy z narządami trawiennymi;
  • może być stosowany podczas różnych diet. Może zastąpić pełny lunch lub kolację;
  • napój ten normalizuje równowagę wodno-solną w organizmie, nasyca niezbędnymi witaminami i składnikami odżywczymi;
  • szybko zaspokaja uczucie głodu na kilka godzin;
  • spożywany podczas odchudzania napój ten pozwoli uzyskać niezbędną dla organizmu ilość witamin, ale jednocześnie nie pozwoli na przejadanie się i uzyskanie dodatkowych kalorii.

Klasyczny przepis

Jak zrobić zdrowy koktajl bananowy

Jak zrobić zdrowy koktajl bananowy

Składniki Ilość
banan – 2 szt.
jogurt lub kefir 0,5 litra
miód – 1 duża łyżka
Czas gotowania: 15 minut Kalorie na 100 gramów: 155 kcal

Jak zrobimy:

  • Najpierw musisz obrać banany ze skóry;
  • Obrane owoce pokroić na małe kawałki i włożyć do pojemnika blendera;
  • Zalej wszystko kefirem lub mlekiem;
  • Dodaj miód;
  • Możesz włożyć kilka kostek lodu;
  • Wszystko dokładnie wymieszaj, aż do uzyskania jednolitej struktury. Konsystencja powinna przypominać gęstą galaretkę;
  • Wlać do szklanek;
  • Możesz dodać trochę posiekanych orzechów.
  • Domowe koktajle proteinowe na rano

    Przed zajęciami sportowymi odpowiednie są koktajle proteinowe o wysokiej zawartości aminokwasów. Uelastyczniają mięśnie, zmniejszają bóle mięśniowe i dostarczają tkankom składników odżywczych. Wypicie koktajlu przed sportem zapewnia przyspieszony metabolizm i szybkie spalanie kalorii.

    Przepis na shake proteinowy na wzrost mięśni, który łatwo przygotować w domu: 1,5 szklanki mleka, 0,5 szklanki kefiru, 60 g twarogu, 2 surowe jajka i 5 g cynamonu. Wskazane jest wypicie tego napoju na godzinę przed treningiem.

    Po sporcie trzeba przywrócić siłę, do której odpowiednie są napoje o wysokiej zawartości węglowodanów i jajko. Potrzebujesz szklanki mleka, 1 jajka i 4 białek. Dla smaku możesz dodać 10 g miodu lub syropu cukrowego.

    Smoothie z bananem i mlekiem

    Potrzebujemy następujących składników:

    • 3 banany;
    • mleko – 3 filiżanki;
    • 3 duże łyżki cukru pudru.

    Czas gotowania wyniesie 15 minut, zawartość kalorii – 165 kcal.

    Jak gotować:

  • Obieramy banany ze skóry;
  • Pokrój miąższ na małe plasterki;
  • Umieść kawałki banana w misce blendera;
  • Zasypiamy cukier granulowany;
  • Wszystkie składniki zalewa się mlekiem;
  • Wszystko dobrze wymieszaj, aż będzie gładkie;
  • Gotowy napój wlej do szklanek.
  • Nasycamy organizm białkami

    Ale nie każdy chce schudnąć. Ktoś wręcz przeciwnie, przybiera na wadze. Ci, którzy prowadzą aktywny tryb życia, potrzebują energetyzujących koktajli proteinowych. Są bardzo przydatne również dla dzieci. Te koktajle to świetny pożywny deser, który dodaje energii i dobrego nastroju.

    Deser z twarogu czekoladowego

    Na 100 g twarogu weź pół szklanki mleka o normalnej zawartości tłuszczu i łyżeczkę proszku kakaowego. Trochę miodu lub cukru. Ubij prawidłowo. Czekoladowe pyszne jest gotowe. Gwarantowane słodkie życie.

    Koktajl energetyczny

    Na 100 g twarogu – szklanka soku pomarańczowego, pół banana i pół jabłka, łyżka posiekanych orzechów. Zwykle do tego koktajlu dodaje się również łyżkę masła – ale dzieje się tak, jeśli masz przed sobą aktywność fizyczną i aktywnie zużywasz energię. Dodaj łyżeczkę kawy i cukru. Wrzuć trochę rodzynek i suszonych moreli do blendera. Pobijmy. Inspiruje? To to samo. Czystszy niż jakikolwiek napój energetyczny – i bardzo pożywny.

    Przeczytaj więcej przepisów z twarogiem, ale na dziś mam wszystko. Żegnam się z Wami, drodzy czytelnicy, i życzę, aby zdrowy tryb życia był zawsze podarowany Wam tak łatwo i słodko jak smoothies przygotowywane według tych przepisów. Jakie koktajle robisz? Zostaw nowe przepisy w komentarzach – i wszystkiego najlepszego.

    Koktajl dietetyczny z płatkami owsianymi, kefirem, miodem i bananem

    Jakie produkty będą potrzebne do gotowania:

    • 4 dojrzałe banany;
    • 1 litr kefiru;
    • 6 łyżek płatków owsianych;
    • 1 duża łyżka miodu;
    • 2 duże łyżki malin.

    Czas gotowania wyniesie – kwadrans, zawartość kalorii – 158 kcal.

    Co będzie potrzebne do gotowania:

  • Najpierw obierz banana ze skóry;
  • Pokrój miąższ na małe kawałki i włóż do pojemnika blendera;
  • Wlej płatki owsiane do miski blendera, dodaj miód;
  • Wszystko wypełniamy kefirem;
  • Wszystkie składniki są dokładnie wymieszane do uzyskania jednorodnej struktury;
  • Gotowy koktajl wlać do szklanek;
  • Dodaj mrożone maliny;
  • Rezultatem jest pyszny aromatyczny napój.
  • Przepisy na obiad

    Na obiad lepiej użyć jagód i owoców jako dodatków.

    Najbardziej odpowiednie do tego są truskawki lub ananas, ponieważ są to spalacze tłuszczu. Zaleca się wypicie koktajlu proteinowego pół godziny po treningu.

    Nie zaleca się dodawania cukru, miodu, lodów i innych łatwo przyswajalnych węglowodanów do koktajlu proteinowego z twarogu, który zastępuje obiad. Napój należy spożyć nie później niż o godzinie 18:00.

    Kiwi i banan

    • 200 g twarogu;
    • kiwi;
    • banan;
    • 1 szklanka soku (lub wody).

    koktajl wiśniowy

    • 150 ml soku wiśniowego;
    • 1 jajko;
    • twarożek 100 g

    Otręby i mleko

    • otręby – 2 łyżeczki;
    • pieczone mleko 200 ml;
    • twarożek 100 g;
    • olej lniany – 1 łyżka.

    Banan + kiwi = tropikalny koktajl

    Składniki składowe:

    • świeży sok pomarańczowy – 1 szklanka;
    • kiwi – 2 sztuki;
    • dojrzałe banany – 3 sztuki;
    • ananas świeży lub w puszkach – 3 kółka;
    • pół szklanki soku ananasowego bez cukru;
    • lód – 10-14 kostek lub okruchów w ilości 2 filiżanek.

    Czas gotowania zajmie 20 minut, zawartość kalorii – 130 kcal.

    Zacznijmy gotować:

  • Na początek oczyszczamy skórę z kiwi, kroimy miąższ na średnie plasterki;
  • Usuń skórkę z bananów i pokrój w plasterki;
  • Ananas pokroić w duże plastry;
  • Wszystkie składniki wkładamy do pojemnika blendera;
  • Wszystko polać sokiem pomarańczowym i ananasowym;
  • Dobrze wymieszaj, aż będzie gładka;
  • Rozprowadzamy lód i ponownie mieszamy;
  • Nalewamy napój do szklanek i możemy pić.
  • Koktajl z truskawkami

    Co przygotować do gotowania:

    • 2 banany;
    • truskawki – 15-16 sztuk;
    • jogurt – 350 ml.

    Proces gotowania zajmie kwadrans, zawartość kalorii – 155 kcal.

    Proces gotowania:

  • Przede wszystkim obierz skórkę z banana;
  • Pokrój miąższ na małe plasterki i włóż do pojemnika blendera;
  • Truskawki należy umyć i usunąć szypułki. Sprawdź jagodę, nie powinno być zepsutych owoców. Możesz użyć mrożonych jagód;
  • Truskawkę można pokroić na dwie części;
  • Rozprowadzamy truskawki w pojemniku blendera na banany;
  • Następnie przez minutę zmiel wszystkie składniki, aż będą gładkie;
  • Następnie wlej jogurt do pojemnika blendera z mieszanką owoców;
  • Ponownie wymieszaj wszystkie składniki. Uderzenie nie powinno być zbyt długie przez 1-2 minuty;
  • Gotowy koktajl przelewamy do szklanek i możemy cieszyć się doskonałym smakiem tego napoju.
  • Co jeszcze urozmaicić koktajle

    Wiadomo, że mężczyźni i kobiety mają różne preferencje smakowe. Dlatego przepisy na nie będą inne. Dziewczynom spodoba się więcej opcji przepisów z dużą liczbą jagód i owoców. Truskawki, porzeczki, wiśnie, banany, persymony, kiwi – z tych i innych owoców możesz zrobić koktajle proteinowe.

    Dla mężczyzn istnieją ciekawe opcje przepisów, które obejmują takie składniki, jak orzechy, otręby, a nawet czerwona papryka. Wiele wskazówek kulinarnych. Po wypróbowaniu kilku wariantów możesz stworzyć swój własny przepis na shake proteinowy z twarożkiem. Do niskokalorycznej bazy mlecznej można dodać takie składniki jak owoce, zioła, płatki zbożowe, kawa, czekolada, orzechy, miód, cynamon, imbir, kardamon i inne przyprawy.

    Urozmaicaj napój jabłkiem

    Przygotujemy z następujących elementów:

    • jedno jabłko;
    • dwa dojrzałe banany;
    • szklanka jogurtu.

    Czas gotowania – kwadrans, zawartość kalorii – 138 kcal.

    Proces gotowania:

  • Banany są obrane;
  • Pokrój miąższ owoców na małe kawałki i włóż do pojemnika blendera;
  • Obierz jabłka;
  • Obrane jabłka pokroić na kilka części, wyciąć rdzeń z pestkami;
  • Pokrój miąższ jabłek na małe plasterki i włóż je do miski blendera;
  • Wlej wszystko jogurtem;
  • Wszystkie składniki mieszamy do uzyskania jednorodnej struktury;
  • Po ugotowaniu koktajl nie powinien zawierać kawałków owoców, więc ubijaj przez 2-3 minuty;
  • Nalewamy napój do szklanek i możemy pić.
  • Jak upiec ciasto w kuchence mikrofalowej w 5 minut, przeczytaj nasz artykuł.

    Zwróć uwagę na przepis na makaron z kiełbaskami – to danie nieco urozmaici Twoją codzienną dietę.

    Sałatka z brokułów i kapusty to pyszna i zdrowa przekąska podczas diety.

    Zalety tego smoothie

    • Twaróg
      jest doskonałym źródłem łatwo przyswajalnego białka, witaminy D oraz wielu minerałów. Przez 16 lat Harvard School of Public Health w Stanach Zjednoczonych prowadziła badanie, którego wyniki wykazały, że regularne spożywanie twarogu przez kobiety w okresie przedmenopauzalnym znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi.
    • Banan
      dzięki wysokiej zawartości potasu chroni organizm przed rozwojem chorób serca i nerek. Według badań amerykańskich naukowców, jeśli jesz banany 4-6 razy w tygodniu, ryzyko zachorowania na te choroby zmniejsza się o 50%.
    • Płatki owsiane
      chronią przed rakiem i chorobami układu krążenia, obniżają poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, poprawiają trawienie i utrzymują uczucie sytości na dłużej.

    Jedz dobrze i bądź zdrowy!

    Ewa Wójcik
    Autor
    Rate author