Jak schudnąć w okresie menopauzy w wieku 50 lat: środki ludowe, odżywianie

Jak schudnąć w okresie menopauzy w wieku 50 lat: środki ludowe, odżywianie

Jak schudnąć w okresie menopauzy w wieku 50 lat: środki ludowe, odżywianie

Schudnięcie w okresie menopauzy jest całkiem możliwe, ale w tym celu musisz działać kompleksowo: zmienić nawyki żywieniowe – jedz tylko dozwolone pokarmy (preferuj gotowanie na parze, w piekarniku, ogranicz spożycie soli, bardziej opieraj się na owocach i warzywach ), przejdź na żywienie frakcyjne, jedz 5-6 razy dziennie i obserwuj reżim picia – 6 szklanek wody.

Wymagana jest aktywność fizyczna, można zacząć od aktywnych spacerów, jogi, zajęć w basenie. A najważniejsze jest ustawienie się psychologicznie: znajdź klub zainteresowań z rówieśnikami, pracuj z psychologiem. Jeśli występują problemy zdrowotne, najpierw musisz przejść badanie i uzyskać zalecenie lekarza.

Jak schudnąć w okresie menopauzy: prawdziwa rada

Odchudzanie w okresie menopauzy jest realne, eksperci (żywieniowcy, endokrynolodzy i inni) dają kobietom ogólne zalecenia:

  • Lekarze twierdzą, że w okresie menopauzy ważne jest ćwiczenie organizmu, ale z umiarem. Wędrówki, pływanie, odwiedzanie klubów tanecznych są idealne. Niemal w każdym mieście można teraz znaleźć kursy jogi, które nie tylko dodadzą aktywności fizycznej, ale także pomogą utrzymać ruchomość stawów.
  • Oprócz aktywnego codziennego spędzania czasu musisz codziennie wykonywać mały zestaw ćwiczeń. Banalne poranne ćwiczenia pomogą utrzymać napięcie mięśniowe na odpowiednim poziomie, a przechyły, przysiady i ćwiczenia rozciągające zapewnią sprawność wszystkich stawów. Takie podejście do wzmacniania całego ciała wpłynie pozytywnie na wagę – nie pojawią się nowe złogi tłuszczu, a stare „odejdą”.

    Ładowanie w okresie menopauzy

  • Konieczna jest rewizja diety. Potrawy/produkty tłuste, wędzone, marynowane, słone i słodkie należy ograniczyć lub całkowicie wykluczyć z menu. Surowe diety w okresie menopauzy są zabronione – organizm zamiast aktywnie spalać tłuszcz, zacznie robić rezerwy ze wszystkiego, dosłownie „z niesłodzonej herbaty”.
  • Tylko stopniowa utrata wagi, łagodne ograniczenia i niepowodzenia dadzą pozytywny wynik. Ważne jest, aby potrawy dokładnie posolić, aby nie zatrzymywać wody w organizmie. Najlepszą opcją byłoby dodanie soli do potraw na talerzach, można zastąpić zwykłą kamienną na himalajską (jest mniej szkodliwa).
  • Przed rozpoczęciem procesu odchudzania kobieta w okresie menopauzy powinna zostać zbadana przez lekarza i dowiedzieć się, jak dobrze funkcjonuje jej układ hormonalny. Po menopauzie utrata wagi jest prawie niemożliwa, jeśli poziom hormonów żeńskich/męskich jest poza normalnym zakresem. Dowiedziawszy się o tym punkcie, lekarz będzie mógł przepisać skuteczne leki, które dadzą pożądany rezultat.

W okresie menopauzy ważny dla organizmu kobiety jest czynnik psychologiczny – stan emocjonalny może wpływać na proces odchudzania. Jeśli kobieta jest stale lub często w stanie stresu, okresowo popada w depresję, to nawet jeśli przestrzegane są wszystkie zalecenia ekspertów, nie uda się uzyskać szczupłej sylwetki. Istnieje kilka sposobów rozwiązania problemu niestabilnego stanu psycho-emocjonalnego:

  • rób autotrening, postaraj się zaakceptować fakt wieku i nieuchronnego starzenia się;
  • odwiedzaj „kluby zainteresowań”, aby wraz z rówieśnikami realizować zmiany i pokochać siebie nowym;
  • poszukaj pomocy u psychoterapeuty.

Polecamy przeczytanie artykułu o hormonalnych tabletkach odchudzających. Z niej dowiesz się, jakie leki możesz zażywać, jaki jest wpływ pigułek antykoncepcyjnych, dlaczego hormonów nie można przyjmować samodzielnie. A oto więcej o diecie Myasnikova na odchudzanie.

Dlaczego tyjesz w okresie menopauzy?

Podstawowym powodem przybierania na wadze w okresie menopauzy jest spadek aktywności, zbyt spokojny tryb życia (pasywny) . Najczęściej menopauza kobiety zaczyna się w wieku 50 lat, a dla wielu jest to „sygnał”, że można się zrelaksować, spędzić więcej czasu przed telewizorem w ulubionym szlafroku. Ale są inne powody przybierania na wadze:

  • zmiany w planie hormonalnym – zmniejsza się ilość produkowanego estrogenu, zaburzony jest metabolizm, przez co tylko 1/3 zjedzonych porcji pożywienia zaczyna być przetwarzana na energię;
  • nagłe wahania nastroju, problemy natury psycho-emocjonalnej – to wszystkie kobiety „dżem” słodkimi, tłustymi, wysokokalorycznymi potrawami;
  • przyjmowanie niektórych leków hormonalnych – jeśli kobieta jest zmuszona do regularnego przyjmowania tabletek z serii hormonalnej, to w okresie menopauzy mogą dawać nieprzyjemne konsekwencje w postaci gwałtownie rosnącej masy ciała.

Ponadto po 50 latach kobiety z reguły zaczynają rosnąć w żołądku, a lekarze twierdzą, że może to wynikać nie tylko z nagromadzenia masy tłuszczowej. Często przyczyną takiej przemiany są choroby przewodu pokarmowego, aw okresie menopauzy nasilają się nawet przewlekłe patologie w fazie długotrwałej remisji. Dlatego „nieautoryzowany” wzrost brzucha jest powodem, aby udać się na badania do lekarzy.

Dlaczego kobiety wracają do zdrowia w okresie menopauzy pod wpływem narkotyków

W okresie menopauzy kobiety wracają do zdrowia, a przyjmowanie niektórych leków hormonalnych, które można przepisać w celu leczenia różnych chorób tarczycy, nadnerczy i skutków ubocznych takiej hormonalnej terapii zastępczej, jest oficjalnie uznawane:

  • rozległy obrzęk;
  • choroba metaboliczna;
  • zmniejszone napięcie mięśniowe.

Podsumowując, taki „efekt uboczny” daje rozczarowujące wyniki – waga kobiety systematycznie rośnie, ponieważ w okresie menopauzy dochodzi do dodatkowego naruszenia syntezy hormonów układu rozrodczego. I nawet jeśli nawet 50 lat długotrwałego stosowania leków hormonalnych nie dawało skutków ubocznych, to nie da się przewidzieć dalszego „zachowania” organizmu.

Przepisy, które przetrwały próbę czasu

Jak schudnąć w okresie menopauzy za pomocą środków ludowych? Niemal w pierwszej kolejności radzą pozbyć się zaparć. Samo to zjawisko nie jest zbyt przyjemne. W tym przypadku pomagają wywary z ziół przeczyszczających i soków warzywnych. W każdej aptece można zbierać rabarbar, kruszynę, krwawnik pospolity, rumianek, liście i korzenie mniszka lekarskiego można zbierać w lokalnym parku, nasiona kopru – na swojej stronie. Zaparz i weź zgodnie z instrukcją.

Środki ludowe są dobre na:

  • utrata apetytu;
  • oczyszczenie błony śluzowej jelit (wywary usuwają większość kamieni kałowych).

Wspomagają również odbudowę struktury wątroby, poprawę jej funkcjonowania, optymalizację metabolizmu węglowodanowo-tłuszczowego.

Jak schudnąć po 50 latach dla kobiety poprzez przyspieszenie jej metabolizmu

Kobieta może schudnąć po 50 latach tylko dzięki przestrzeganiu następujących zasad:

  • Program odchudzania rozpoczyna się od żywienia frakcyjnego. Kobieta powinna przyzwyczaić się do jedzenia 4-6 razy dziennie, ale na każdy posiłek nie powinno być więcej niż 350 g jedzenia. Tylko przy takim harmonogramie otrzymane kalorie nie wystarczą na energię, organizm będzie zmuszony przetworzyć zarówno je, jak i już istniejące rezerwy tłuszczu.
  • Pij co najmniej 6 szklanek wody dziennie. Zasada ta sprawdza się w każdym wieku – skóra staje się gładka, elastyczna, bez oznak łuszczenia, toksyny/toksyny są aktywnie usuwane z organizmu, istniejące tłuszcze zaczynają się rozkładać. Ostrożnie tę zasadę powinny traktować te kobiety, które mają problemy z funkcjonowaniem nerek, całego układu moczowego i ciśnieniem krwi – będziesz musiał skonsultować się z lekarzem.
  • 10 minut przed posiłkiem należy wypić szklankę ciepłej wody lub zjeść dowolny niesłodzony owoc. Umożliwi to skonsumowanie niewielkiej ilości głównego pokarmu, ponieważ uczucie sytości będzie już obecne – do organizmu dostanie się mniej kalorii, co oznacza brak nowych złogów tłuszczu.
  • Śniadanie powinno być tak gęste, jak to możliwe, obiad pełny, ale po 17-00 trzeba ograniczyć się do gotowanego białego mięsa bez soli i chleba, niskotłuszczowych produktów z kwaśnego mleka, suszonych śliwek lub suszonych moreli.
  • Aktywność fizyczna powinna być obecna na co dzień. Nawet jeśli kobieta pracuje w biurze, będzie mogła wybrać 5-7 minut na lekką rozgrzewkę – kilka skłonów/obrotów, przysiadów, unoszenia nóg co 3-4 godziny dadzą pozytywny efekt. Obciążyć organizm można po prostu pozbawiając się transportu publicznego – wystarczy szybkim tempem dojść do pracy i wrócić do domu.

Przyspieszenie metabolizmu w okresie menopauzy jest możliwe tylko za pomocą określonych leków, dlatego należy zwrócić się o pomoc do lekarza, który zbada poziom hormonów i dobierze odpowiednią terapię. Na przyspieszenie metabolizmu „działa” i odrzucenie złych nawyków, takich jak palenie.

Koktajle

Okres przekwitania charakteryzuje się uporczywym stresem narządów wewnętrznych. Powinien być usuwany przez kompleksy witaminowe i pierwiastki śladowe, które pomagają schudnąć w okresie menopauzy. Środki ludowe mogą być inne. Ale dla kobiet po pięćdziesiątce lepsze są świeżo wyciskane soki lub koktajle warzywno-owocowe. Można użyć wszystkiego – słodkiej papryki, wszelkich zieleni, kapusty, marchwi, truskawek, wiśni, cytrusów itp.

Wolne rodniki są wydalane z organizmu przez znaną witaminę E. Obecna jest w roślinach strączkowych, awokado, oleju roślinnym, szparagach.

Ligniny z nasion lnu mogą zmniejszyć suchość zewnętrznych narządów płciowych i zmniejszyć intensywność uderzeń gorąca.

I nadal trzeba pamiętać. W tym okresie nie można spożywać wyłącznie posiłków niskokalorycznych. W związku z restrukturyzacją układu kobiecego i wzmożoną aktywnością fizyczną rosną koszty energii. A niskokaloryczne posiłki będą utrzymywać organizm w ciągłym poczuciu głodu, co będzie prowokować podjadanie.

Dieta na menopauzę

Dieta na menopauzę to nie totalne ograniczenia, ale dobrze skomponowana, zbilansowana dieta. Dietetycy udzielają ogólnych zaleceń żywieniowych kobietom w okresie menopauzy i marzącym o utracie wagi:

  • Dzienna liczba kalorii powinna zostać zmniejszona o 300-400 jednostek. I tej zasady trzeba przestrzegać, nawet jeśli do 50 roku życia pani ściśle przestrzegała diet i była zmuszona kontrolować kaloryczność potraw w celu utrzymania szczupłej sylwetki. Aktywność kobiety w okresie menopauzy spada naturalnie, organizm po prostu nie potrzebuje zwykłej ilości energii.
  • Śniadanie powinno być bardzo satysfakcjonujące – większość dziennych kalorii przypada na nie, ale obiad powinien być jak najlżejszy. I będziesz musiał jeść często, małymi porcjami, a przed jedzeniem wypić szklankę ciepłej wody. Takie nawyki na pewno przyniosą efekty – nastąpi utrata wagi nawet w okresie menopauzy.
  • W menu powinien dominować błonnik (owoce/warzywa), płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, mięso i drób bez tłuszczu. Bardzo pożądane jest wprowadzenie do codziennego jadłospisu mleka i przetworów mlecznych – w okresie menopauzy układ kostny staje się wrażliwy, potrzebuje wapnia.
  • Węglowodany z ciastek, chipsów, czekolady i krakersów prawie natychmiast zamieniają się w tłuszcz, dlatego w okresie menopauzy takie pokarmy należy wykluczyć z diety. W skrajnych przypadkach ich liczba powinna zostać znacznie zmniejszona. Przekąski najlepiej podawać z suszonymi owocami, orzechami i świeżymi owocami.

Po posiłku nie należy kłaść się na kanapie, tylko wybrać się na spacer na piechotę – nie będzie szans na powstanie nowej tkanki tłuszczowej.

Jak jeść, co można, a czego nie można jeść

W codziennym menu dla kobiety po 50 roku życia możesz zaliczyć:

  • żytni, pełnoziarnisty chleb;
  • chude, bezdrożdżowe wypieki (chude pierniki, bochenki otrębowe lub płatki owsiane);
  • kefir, jogurt naturalny, sfermentowane mleko pieczone, twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu;
  • mięso dietetyczne – kurczak, królik, przepiórka, cielęcina;
  • wszelkie owoce, warzywa, jagody, zioła;
  • ryby morskie i rzeczne, ale nie tłuste – dorsz, karaś, mintaj, okoń, szczupak i tak dalej;
  • owoce morza;
  • rośliny strączkowe – trzeba z nimi uważać dla tych, którzy mają historię chorób układu pokarmowego;
  • owsianka – ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień.

Należy unikać smażenia, ale wszystkie wymienione produkty można gotować przez pieczenie, gotowanie, korzystanie z grilla, wolnowaru, dozwolone jest podwójne bojler.

W okresie menopauzy warto wykluczyć z menu lub ograniczyć objętość:

  • słodkie napoje gazowane;
  • wszelkie fast foody;
  • słodkie wypieki, biały chleb;
  • desery, ciasta i lody;
  • tłuste mięso, ryby (makrela, halibut, karp itd.);
  • kiełbasy, kiełbaski, przysmaki mięsne;
  • żywność w puszkach, marynowana;
  • Ziemniak;
  • masło;
  • ciężki krem.

Opinia eksperta

Julia Michajłowa

Ekspert ds. żywienia

Nie nadużywaj kawy, czekolady i kakao – produkty te wywołują charakterystyczne dla menopauzy uderzenia gorąca.

Nawet z ograniczonego zestawu produktów możesz stworzyć pełnowartościowe menu:

posiłek przykładowe menu Zalecenia
Śniadanie
  • grzanki lub bułki z niskotłuszczowym miękkim serem + herbata imbirowa;
  • płatki owsiane z mlekiem + banan;
  • serniki z pieca + pieczone jabłko z miodem i orzechami;
  • naleśniki z dyni lub cukinii + napój truskawkowy z kiwi;
  • sałatka z dowolnych świeżych warzyw w oleju + grzanki z galaretką jagodową;
  • twaróg z bułkami + mięso gotowane o niskiej zawartości tłuszczu + jagody lub owoce.
Jeśli rezygnacja ze słodyczy jest bardzo trudna, to na śniadanie można zjeść kilka „kwadratów” gorzkiej czekolady i 2-3 suche ciasteczka.
Obiad
  • zupa kalafiorowa z bulionem warzywnym + puree z groszku;
  • rosół ryżowy z kurczaka + pieczone pomidory z serem;
  • barszcz z kurczaka + sałatka ze świeżych warzyw w oleju roślinnym;
  • zupa jarzynowa + spaghetti z gotowanym kurczakiem;
  • zupa rybna / zupa ze świeżej ryby + twarożek ze śmietaną.
Z napojów w porze lunchu można pić kompoty z jagód/owoców, herbat ziołowych/zielonych/czarnych lub dowolny sfermentowany napój mleczny. Ale nie mogą dodawać cukru ani innych słodkich dodatków, takich jak miód, syrop.
Obiad
  • kotlety ryżowo-kapustowe + pieczone jabłko z miodem;
  • gulasz warzywny;
  • ryba na parze + kasza gryczana bez masła;
  • kotlety z białego kurczaka + grillowana cukinia/pomidory;
  • winegret;
  • kotlety z kurczaka + gulasz warzywny.
Powinno być jak najjaśniejsze, zakończyć nie później niż 3 godziny przed snem.

Jeśli kobieta spóźnia się na obiad (na przykład o 15-16 godzinach), może odmówić kolacji, ale po 2-3 godzinach na pewno będzie musiała wypić 200-300 ml niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu naturalnego bez cukru.

Dni postu

Dni rozładunku powinny odbywać się raz w tygodniu i lepiej wybrać do tego weekendy, kiedy nie ma pokusy na przekąskę z kolegami z pracy. Nie można głodować podczas rozładunku – metabolizm może zostać zaburzony/zwolniony, co doprowadzi nie do utraty wagi, ale do przyrostu masy ciała. Rozładunek można przeprowadzić na:

  • jabłka – jedz 1,5 kg zielonych owoców dziennie;
  • kefir – wolno pić 1 litr napoju dziennie;
  • świeże ogórki – musisz zjeść 2 kg warzyw;
  • gotowana pierś z kurczaka – dopuszcza się spożywanie 500 g produktu dziennie.

Eksperci zalecają, aby nie rozpoczynać rozładunku nagle i bez przygotowania. Najpierw musisz zostawić sobie tylko śniadanie i obiad z posiłków, a kolację zastąpić kefirem. Potem po kilku dniach będziesz musiał zrezygnować z obiadu. Śniadania, gęste i wysokokaloryczne, można jeść tak długo, aż organizm w pełni przyzwyczai się do regularnych dni postu.

Aby nie było pokusy, aby coś zjeść, musisz mieć zajęcie – ogólne sprzątanie, sortowanie książek, porządkowanie rzeczy na podwórku odciągnie Cię od myślenia o jedzeniu. W dni postu ważne jest, aby pić dużo wody, a następnego dnia nie rozpoczynać spożywania wysokokalorycznych pokarmów na śniadanie – pierwszy posiłek powinien być lekki.

Czyszczenie

Oczyszczanie organizmu to pozbywanie się toksyn i toksyn, które przeprowadza się nie częściej niż 2 razy w miesiącu. Skuteczny będzie wywar z ziół nieśmiertelnika, dziurawca, pąków brzozy i kwiatów rumianku. Te zioła są pobierane w równych ilościach i mieszane. Następnie należy wziąć 1 pełny, ze zjeżdżalnią, łyżkę stołową ziół, zalać 500 ml wody i gotować przez 10-15 minut w łaźni wodnej.

Następnie bulion jest schładzany i filtrowany, do powstałej objętości dodaje się ciepłą wodę, aby wynik wyniósł 500 ml napoju.

Aby oczyścić organizm, należy przyjmować 150 ml wywaru rano na czczo i wieczorem przed snem. Jak tylko objętość się skończy, czyszczenie zatrzymuje się. Musisz wiedzieć, że wywar może wywoływać biegunkę i zwiększone oddawanie moczu, dlatego lepiej rozpocząć proces w weekendy – wystarczy 2,5 dnia, aby wypić 500 ml napoju.

o sposobach oczyszczania organizmu:

Jak nie poprawić się w okresie menopauzy za pomocą ćwiczeń

Możliwe jest, aby nie poprawić się w okresie menopauzy tylko dzięki zintegrowanemu podejściu do rozwiązania problemu, a aktywność fizyczna powinna stać się podstawą, ale eksperci ostrzegają, że wzmocniony trening, obciążenia kardio są zabronione po 50. roku życia.

Najlepszym wyborem byłyby zajęcia Pilates, ćwiczenia z piłką gimnastyczną, pływanie w basenie, kompleks ze standardowego kursu fizjoterapii i banalne ćwiczenia poranne. Możesz chodzić na kursy tańca, ale powinieneś zrezygnować z aerobiku.

W domu dozwolone jest nie tylko chodzenie, ale także następujące ćwiczenia:

  • Leżąc na plecach, unieś lewą nogę do góry, pod kątem prostym do ciała, pozostań przez 5 sekund, a następnie powoli zgnij w kolanie i dopiero wtedy przywróć do pierwotnej pozycji. Dla każdej nogi ćwiczenie powtarza się 3 razy.
  • Nie zmieniając pozycji wyjściowej, zginając ręce w stawach łokciowych, wykonuj skręty na brzuchu i plecach. Powoli, bez przerywania oddechu, powtarzaj w każdym kierunku co najmniej 5 razy.
  • Stań na czworakach, podnieś nogę do góry i do tyłu, jednocześnie patrząc w górę i zginając się w plecy. Powtórz ćwiczenie dla drugiej kończyny dolnej, 5-10 powtórzeń na każdą nogę.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, można robić przysiady, machać nogami z pozycji stojącej, machać rękami, obracać tułów na boki. Ważne jest, aby ćwiczyć w spokojnym tempie, oddychać równomiernie i głęboko.

Ćwicz stres

Sport i menopauza są dość kompatybilne, ale aktywność fizyczna powinna być umiarkowana. Preferowane powinny być cardio, pływanie, joga, pilates. Przydatne i równomierne obciążenie zapewnia długie spacery. Lepiej nie chodzić po ulicach miasta, ale w parku lub lesie.

Niezwykle skutecznym sposobem na odchudzanie w okresie menopauzy, który również poprawia stan psycho-emocjonalny kobiety, jest taniec. Taniec jest przydatny do poprawy nastroju, wzmocnienia mięśnia sercowego i normalizacji napięcia naczyniowego. Zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest ważne w każdym wieku, ale w okresie menopauzy dobre krążenie krwi zapewni odpowiednią dystrybucję energii i sprzyja utracie wagi lub utrzymaniu.

Przy wyborze rodzaju aktywności fizycznej należy wziąć pod uwagę występowanie chorób przewlekłych oraz ogólny stan zdrowia. Możesz skonsultować się z lekarzem, który zaleci odpowiedni zestaw ćwiczeń w konkretnym przypadku.

Leki na menopauzę, z których nie wychodzą: co można wziąć

Istnieje wiele leków na menopauzę, z których nie wychodzą, ale przynoszą ulgę kobiecie – uderzenia gorąca znikają, zawroty głowy ustają:

Narkotyk Jak to działa
Estrovel To suplement diety, który nie zawiera w swoim składzie hormonów i stymuluje pracę jajników, syntezę naturalnych hormonów.
Remens Normalizuje cykl menstruacyjny na tle menopauzy, wzmacnia serce i naczynia krwionośne, zmniejsza częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca, normalizuje metabolizm tłuszczów w organizmie.
kobiecy Lek z kategorii homeopatyczny ma złożone działanie – zmniejsza objawy menopauzy, eliminuje nerwowość i wahania nastroju, łagodzi nagłe ataki tachykardii. Nie zawiera cukru ani słodzików.

Samodzielne przyjmowanie nawet suplementów diety jest zabronione, muszą być przepisane przez lekarza.

Aktywność fizyczna w celu utraty wagi w okresie menopauzy

Starszym kobietom przydaje się wizyta w łaźni i gabinecie masażu. Przyjemne zabiegi ujędrniają mięśnie, napinają skórę, działają odmładzająco.

Jeśli pomimo poprawy diety brzuch rośnie wraz z menopauzą, co powinienem zrobić? Może kobieta trochę się rusza. Aby z powodzeniem przywrócić normalność sylwetki, ważne jest nie tylko przestrzeganie zasad zdrowej diety, ale także prowadzenie aktywnego życia. Jogging, fitness, jazda na rowerze i narciarstwo, pływanie, aerobik są optymalne dla starszych kobiet.

Podczas szkolenia ważne jest przestrzeganie następujących zasad:

  • okresowo badane przez lekarza w celu monitorowania zmian w ciele;
  • stopniowo zwiększaj tempo i intensywność ćwiczeń, nie obciążaj;
  • naprzemienne ćwiczenia cardio i aerobowe;
  • co 3 miesiące zmieniaj schemat treningu, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do tych samych obciążeń.

Środki ludowe na odchudzanie

Środki ludowe na odchudzanie nie są zbyt skuteczne w okresie menopauzy, ale należy je stosować, ponieważ jednocześnie wzmacniają układ odpornościowy, normalizują procesy metaboliczne, a nawet mają pozytywny wpływ na tło psycho-emocjonalne kobiety. Do najskuteczniejszych należą: napój imbirowy, świeżo przygotowane soki z warzyw i owoców, herbata wiśniowo-lipowa.

napój imbirowy

Napój przygotowywany jest ze świeżego korzenia imbiru (o długości nie większej niż 1 cm), czarnej herbaty i aromatów. Jako te ostatnie stosuje się cynamon, miód lub cytrynę, które dodaje się do smaku. Taki napój można spożywać w nieograniczonych ilościach, na ciepło lub na zimno, ale najpierw należy upewnić się, że nie ma alergii na składniki.

Imbir można dodawać na sucho do potraw mięsnych, nawet po obróbce termicznej będzie działał oczyszczająco na organizm.

Soki

To proste – musisz pić świeżo przygotowane soki z warzyw i owoców, łącząc składniki według własnego uznania. Nie ma ograniczeń co do dziennej objętości, ale lekarze zalecają rozcieńczanie gotowych napojów czystą wodą, przynajmniej w nierównych proporcjach. Jest to konieczne, aby chronić błonę śluzową żołądka przed kwasami owocowymi/warzywnymi. Po tym, jak soki staną się znanym produktem w kobiecej diecie, nie można ich rozcieńczać.

Opinia eksperta

Julia Michajłowa

Ekspert ds. żywienia

Nie należy pić soku grejpfrutowego przy jednoczesnym stosowaniu jakichkolwiek leków – zmniejszy to ich skuteczność. Konieczne jest odrzucenie wszelkich kwaśnych napojów oraz w przypadku chorób przewodu pokarmowego.

Herbata wiśniowo-limonkowa

W naczyniu szklanym lub ceramicznym należy połączyć 2 części kwiatu lipy, 1 część liści ostropestu plamistego, 2 części liści wiśni, 1 część dziurawca. Powstałą kolekcję wlewa się do 300 ml wody tak gorącej, jak to możliwe (nie wrzącej wody!) I nalega na 2 godziny w zamkniętym pojemniku. Weź herbatę przed posiłkami, dzieląc uzyskaną objętość na kilka porcji.

Ostropest plamisty ma silne właściwości żółciopędne, dlatego jest przeciwwskazany w chorobach pęcherzyka żółciowego i wątroby. Jeśli kobieta ma historię takich patologii, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie bezpieczeństwa spożywania takiego napoju.

Profil lipidowy i odżywianie

Jak schudnąć w okresie menopauzy i przywrócić zaburzony w tym okresie proces metaboliczny, który może zwiększać ryzyko miażdżycy? Musisz regularnie monitorować swój profil lipidowy.

Należy zrezygnować z wątroby, żółtek, smalcu, nerek, masła, przetworzonych serów, mięsa (odmiany tłuste) i śmietany. Mleko należy pić praktycznie odtłuszczone (poniżej 1% tłuszczu). Drób należy spożywać bez skóry. W codziennej diecie trzeba dodać cielęcinę, młodą jagnięcinę i ryby (najlepiej morskie). Koniecznie potrzebujesz owoców, warzyw i zbóż.

Schemat dnia i odpoczynku

Uważa się, że w tym wieku sen nocny powinien wynosić co najmniej 7, ale nie więcej niż 8,5 godziny. Powinno być dokładnie w nocy – konieczna będzie zmiana harmonogramu pracy (jeśli są zmiany w nocy), aby zrezygnować z hałaśliwych „imprez”. Jeśli obawiasz się bezsenności, powinieneś skonsultować się z terapeutą, aby otrzymać recepty na środki uspokajające, nasenne.

Jak nie przybrać na wadze po menopauzie

Brak przybierania na wadze po menopauzie jest dość łatwy – musisz przestrzegać tylko 3 zasad:

  • Nie popadaj w depresję. Wystarczy zaakceptować swój wiek, bo takie zmiany są naturalne i nie oznaczają końca życia. Jeśli kobieta czuje, że popada w apatię, przygnębienie, możesz skorzystać z pomocy psychoterapeuty.
  • Nie przestrzegaj ścisłych diet. Wystarczy tylko dostosować dietę, aby jadłospis zawierał dużo białka i błonnika z witaminami. Dozwolone są pewne „swobody” – kostka czekolady rano, butelka piwa z przyjaciółmi (nie więcej), grill z ketchupem (ale nie z tłustego mięsa).
  • Codzienna aktywność fizyczna. Bez osiągania celów olimpijskich, ale regularnie warto spacerować, ćwiczyć, chodzić na tańce lub znaleźć inną aktywność według własnych upodobań.

Zalecamy przeczytanie artykułu o wapniu do odchudzania. Z niego dowiesz się o zaletach wapnia, o tym, jak pomaga w odchudzaniu, o żywności bogatej w wapń i lekach. Przeczytaj więcej o utracie wagi u starszych pacjentów tutaj.

Nadwaga w okresie menopauzy to problem wielu kobiet, ale można go całkowicie rozwiązać. Wystarczy nieznacznie dostosować swój styl życia, aby nie tylko schudnąć, ale także utrzymać uzyskane wyniki przez lata.

Jak pokonać apetyt

W okresie menopauzy, jasna połowa doświadcza okropnego apetytu. Dlatego wszystkie kobiety z menopauzą są zainteresowane jednym pytaniem, czy naprawdę można to powstrzymać?

Lekarz może przepisać Reduxin , który można przyjmować nawet w przypadku cukrzycy.

Korzystne cechy:

  • Znacząco tłumi uczucie głodu.
  • Wspomaga uczucie sytości.
  • Walczy ze zwiększonym apetytem.
  • Nie pozwala na przeniesienie.
  • Przyspiesza spalanie tłuszczu.

Lek przyjmuje się rano w dawce 10 mg. Przyrost masy się zatrzymuje, spada. Przez miesiąc powinieneś stracić około 5% masy. Jeśli waga pozostaje na miejscu, dawkę należy zwiększyć do 15 mg. Przed podjęciem spójrz na przeciwwskazania, a jest ich sporo.

Mniejsza liczba przeciwwskazań ma niehormonalny lek „Xenical”. Ale bez ograniczeń w jedzeniu nie będzie w stanie promować utraty wagi.

Użyteczne

o diecie menopauzy:

Podobne artykuły

  • Dieta Myasnikowa: czy metoda lekarza pomoże …
    Ogólnie dieta Myasnikowa jest uważana za jedną z najbardziej oszczędnych w odchudzaniu. Ponadto lekarz opracował metodę, która ogólnie odnosi się do prawidłowego odżywiania, a także może być stosowana w okresie menopauzy. Czytaj więcej
  • Hormonalne pigułki odchudzające: co …

    Hormonalne tabletki odchudzające można stosować tylko na zalecenie lekarza. Ponieważ nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale poważnie ingerują w tło hormonalne. W przypadku zaburzeń ginekologicznych przepisuje się niepowodzenie u kobiet, Jess, Lindinet i inne. Ważne jest również, aby po nich schudnąć. Czytaj więcej

  • Wapń do utraty wagi: jak wziąć tabletkę …

    Aby tłuszcz szedł szybciej, warto pić i jeść wapń w celu utraty wagi. Występuje w produktach, można również przyjmować formy tabletek – glukonian wapnia, D3 Nycomed i inne. Czytaj więcej

Przyczyny dodatkowych kilogramów

Czy menopauza i nadwaga są powiązane? To połączenie istnieje. Niestety wiele kobiet doświadcza wszystkich „uroków” menopauzy.

Ważne jest, aby zrozumieć: przybieranie na wadze w okresie menopauzy zdarza się bardzo często. Powód jest prosty i tkwi w zmianach hormonalnych w organizmie.

Z menopauzą możesz wyzdrowieć dzięki:

  • Niezdrowy tryb życia.
  • Niewystarczająca aktywność fizyczna.
  • Niewłaściwe i nieregularne odżywianie.
  • Nadużywanie alkoholu.
  • Predyspozycje genetyczne do szybkiego przybierania na wadze.
  • Bezsenność i przewlekła deprywacja snu.
  • Co dziwne, możesz przytyć przez zły nastrój (tutaj wszystko jest proste, większość kobiet lubi „wyłapać” stres, z którego nadwaga rośnie dosłownie na naszych oczach).

Jeśli starasz się unikać czynników, które mogą prowadzić do nadmiernego przybierania na wadze, możesz osiągnąć wskaźniki wagi, które będą w normalnym zakresie. Aby nie wyzdrowieć, musisz dobrze się odżywiać, starać się codziennie chodzić na małe spacery, pić dużo wody.

Ewa Wójcik
Autor
Rate author