Jak schudnąć w nogach bez pompowania mięśni, jeśli są pompowane?

co jeść po treningu, aby schudnąć

co jeść po treningu, aby schudnąć

Każdy wie, że prawidłowe odżywianie i sport to klucz do skutecznego i zdrowego odchudzania tylko w połączeniu. W szczególności zwracaj odpowiednią uwagę na to, co jesz przed lub po ćwiczeniach. Prawidłowe odżywianie po treningu odchudzającym pomoże osiągnąć Twój cel. Należy pamiętać, że schemat odżywiania i treningu będzie się różnić w zależności od tego, jaki jest Twój cel, aby schudnąć lub zwiększyć masę mięśniową. Należy to wziąć pod uwagę przy planowaniu tego, co jeść.

1) Niewłaściwe odżywianie.

Kwestia żywienia w przybieraniu na wadze odgrywa najważniejszą rolę i często wszystko na tym polega. Wydawać by się mogło, że dość łatwe pytanie przysparza wielu trudności. Aby tego uniknąć, powinieneś znać pewne punkty, które musisz zastosować w swojej diecie. Przede wszystkim liczba spożywanych kalorii powinna być wyższa niż liczba wydanych. Przyrost kalorii następuje do momentu, w którym przyrost na skali Cię usatysfakcjonuje. Należy również zwrócić szczególną uwagę na ilość BJU (białka, tłuszcze, węglowodany). Wskaźniki te są wskazane na każdym produkcie, co pozwoli łatwo obliczyć stawkę dzienną. W celu przybrania na wadze wskazane jest spożywanie około 2 gramów białka na 1 kg wagi, źródłem białka powinny być: jaja, mięso, produkty mleczne. Jeśli chodzi o tłuszcze to wystarczy spożyć około 1 grama na 1 kg wagi, źródła tłuszczów: siemię lniane, olej sezamowy, ryby. Najważniejszym aspektem odżywiania na masę są węglowodany, które dostarczają organizmowi energii. Spożycie węglowodanów zmniejsza się do 4 gramów na 1 kg wagi i więcej. Należy zwrócić uwagę na fakt, że węglowodany powinny być złożone i mieć niski indeks glikemiczny. Pokarmy bogate w węglowodany złożone to: kasza gryczana, ryż, makaron z pszenicy durum. Ponadto należy zwrócić uwagę na ilość warzyw i owoców w swojej diecie. Oprócz tego, że są bogate w witaminy, zawierają również błonnik, który wspomaga trawienie. Konieczne jest spożywanie posiłków w małych porcjach, dzieląc dietę na 5-6 posiłków. Zaleca się picie co najmniej 2,5 litra wody dziennie. dają ciału energię. Spożycie węglowodanów zmniejsza się do 4 gramów na 1 kg wagi i więcej. Należy zwrócić uwagę na fakt, że węglowodany powinny być złożone i mieć niski indeks glikemiczny. Pokarmy bogate w węglowodany złożone to: kasza gryczana, ryż, makaron z pszenicy durum. Ponadto należy zwrócić uwagę na ilość warzyw i owoców w swojej diecie. Oprócz tego, że są bogate w witaminy, zawierają również błonnik, który wspomaga trawienie. Konieczne jest spożywanie posiłków w małych porcjach, dzieląc dietę na 5-6 posiłków. Zaleca się picie co najmniej 2,5 litra wody dziennie. dają ciału energię. Spożycie węglowodanów zmniejsza się do 4 gramów na 1 kg wagi i więcej. Należy zwrócić uwagę na fakt, że węglowodany powinny być złożone i mieć niski indeks glikemiczny. Pokarmy bogate w węglowodany złożone to: kasza gryczana, ryż, makaron z pszenicy durum. Ponadto należy zwrócić uwagę na ilość warzyw i owoców w swojej diecie. Oprócz tego, że są bogate w witaminy, zawierają również błonnik, który wspomaga trawienie. Konieczne jest spożywanie posiłków w małych porcjach, dzieląc dietę na 5-6 posiłków. Zaleca się picie co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Pokarmy bogate w węglowodany złożone to: kasza gryczana, ryż, makaron z pszenicy durum. Ponadto należy zwrócić uwagę na ilość warzyw i owoców w swojej diecie. Oprócz tego, że są bogate w witaminy, zawierają również błonnik, który wspomaga trawienie. Konieczne jest spożywanie posiłków w małych porcjach, dzieląc dietę na 5-6 posiłków. Zaleca się picie co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Pokarmy bogate w węglowodany złożone to: kasza gryczana, ryż, makaron z pszenicy durum. Ponadto należy zwrócić uwagę na ilość warzyw i owoców w swojej diecie. Oprócz tego, że są bogate w witaminy, zawierają również błonnik, który wspomaga trawienie. Konieczne jest spożywanie posiłków w małych porcjach, dzieląc dietę na 5-6 posiłków. Zaleca się picie co najmniej 2,5 litra wody dziennie.

2) Złe treningi.

Trening na siłowni jest istotnym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała, jednak dość trudno jest prawidłowo zbudować swój trening. Głównym błędem początkujących jest to, że ślepo kopiują programy treningowe profesjonalnych sportowców, patrząc na ich imponujące wyniki i oczekując tego samego od swojego ciała. Takie podejście jest z gruntu błędne, ponieważ programy treningowe dla zawodowych sportowców tworzone są indywidualnie, biorąc pod uwagę ich doświadczenie i ogólne doświadczenie, a także uwzględniając stosowanie dopingu.

W budowaniu treningu należy rozumieć, że każda osoba jest indywidualna i należy wybrać metodą prób i błędów to, co jest dla niej najlepsze. Oczywiście najlepiej skontaktować się z wykwalifikowanym trenerem, który opracuje program dostosowany do Twoich indywidualnych cech i potrzeb. Ale, jak pokazuje praktyka, istnieje technika pracy na uzyskanie masy, która jest stosowana od wielu lat. Istotą tej techniki jest maksymalne zminimalizowanie obciążeń tlenowych i skupienie się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach z dużymi ciężarami. Ćwiczenia te obejmują przysiady na plecy, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.

W tych ćwiczeniach zaangażowanych jest jednocześnie kilka mięśni, co pozwala dobrze obciążyć organizm i osiągnąć pożądane uwalnianie hormonów anabolicznych. Ćwiczenia wykonywane są w 3-4 seriach po 4-6 powtórzeń. Szczególną uwagę należy zwrócić na technikę wykonywania ćwiczeń, zmniejszy to ryzyko kontuzji i pozwoli na wypracowanie docelowej grupy mięśniowej.

Czy można jednocześnie schudnąć i przytyć?

Jeśli zapytasz fanów i profesjonalistów zajmujących się sportami żelaznymi, otrzymasz kilka sprzecznych (a czasem absurdalnych) odpowiedzi.

Ktoś powie, że to niemożliwe, drugi wręcz przeciwnie, że zna jednego faceta, który zna innego faceta, który słyszał od trzeciego, że jego kolega chudnie i jednocześnie nabiera masy mięśniowej, bez użycia sterydów i inne farmaceutyki, a trzeci śmiało powie, że to tak proste, jak łuskanie gruszek, wystarczy przejąć tłuszcz w mięśnie!

Kto ma rację, a kto nie? Dowiedzmy Się.

  • wzrost mięśni
  • spalanie tłuszczu
  • Wynik
  • „I oto jestem…”

3) Słaby powrót do zdrowia.

Mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas odpoczynku, dlatego przyrost masy następuje właśnie w tym momencie. Na tej podstawie należy zwrócić uwagę na taki moment jak odpoczynek. Przede wszystkim należy ustalić harmonogram snu tak, aby wynosił co najmniej 8 godzin, najlepiej 10. Kolejnym ważnym punktem jest czas odpoczynku między treningami, trzydniowy split jest idealny na przyrost masy: poniedziałek, środa, piątek . Każdego dnia trenowana jest jedna podstawowa grupa mięśniowa: nogi, plecy, klatka piersiowa. Tak więc reszta między treningami jednej docelowej grupy mięśniowej to tydzień, co wystarcza na pełną regenerację. Aby usprawnić proces przybierania na wadze, konieczne jest zminimalizowanie zewnętrznego obciążenia kardio. Jeśli oprócz siłowni wolisz grać w piłkę nożną, koszykówkę, pływać, jeździć na rowerze i nie tylko, wtedy zdobycie masy stanie się znacznie trudniejsze. Wynika to z faktu, że zajęcia te pobierają zbyt dużo kalorii, których potrzebujemy do przyrostu masy.

Jak budować mięśnie, ale nie schudnąć

Odkąd wylądowałeś na tej stronie, zastanawiałeś się już, jak podkręcić prasę do kostek i zostać posiadaczem ulgowego brzucha.

Tak naprawdę wszystko jest proste i jeśli masz choć odrobinę siły woli, to za kilka miesięcy, a może nawet wcześniej, zobaczysz swój abs.

Zanim pokażemy Ci zestaw ćwiczeń dla prasy, zobaczmy, dlaczego większość społeczeństwa nie widzi upragnionych kostek prasowych.

Co jeść, aby uzyskać masę mięśniową. Chcesz tę samą prasę? Naucz się tego artykułu na pamięć i ożyw go! Pierwszym i najważniejszym powodem jest podskórny tłuszcz, który tak umiejętnie ukrywa nasz płaski brzuch.

Tak, dokładnie każda osoba ma kostki abs, czy jest gruba czy chuda, najważniejsze pytanie brzmi, ile tłuszczu podskórnego kryje nasz brzuch.

Aby więc zobaczyć te pozornie niedostępne mięśnie brzucha, musisz najpierw pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Osiąga się to na dwa sposoby, które łączy nierozerwalna miłość: Przerywany post jako dieta ograniczająca. O diecie porozmawiamy nieco później, ale teraz rozważymy znaczenie treningu cardio. Trening cardio to zestaw ćwiczeń o wysokiej intensywności, które możesz wykonać: Najprostszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem jest bieganie.

To właśnie bieganie jest jednym z głównych wojowników tłuszczu, więc jeśli zdecydujesz się pompować prasę do kostek, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zacząć, jest bieganie rano, najlepiej na pusty żołądek. Zacznij biegać codziennie rano przez 30 minut, 3-4 razy w tygodniu to pierwszy krok na drodze do wyrzeźbionego brzucha.

Jeśli nie możesz biegać rano, biegaj o dowolnej innej porze dnia. Najważniejszą rzeczą jest zacząć. Możesz też jeździć na rowerze zamiast biegać.

Jak pompować cielęta

A jeśli chcesz trenować na świeżym powietrzu, to trening cardio w domu Ci w tym pomoże. Następnym krokiem, który pomoże Ci zobaczyć swój abs, jest odżywianie.

Przestań jeść fast foody, przestań jeść słodycze przynajmniej w ciągu tych 3-4 miesięcy. Daj pierwszeństwo powolnym węglowodanom: Staraj się jeść większość węglowodanów w pierwszej połowie dnia.

Oto przykładowy plan posiłków dla Ciebie: Suplementy każdy powinien brać.

TO CIEKAWE: Pływanie na odchudzanie

To tylko przybliżony plan posiłków, którego przestrzeganie jest pożądane, ale nie wymagane. Najważniejsza zasada, którą musisz zrozumieć: Cóż, teraz doszliśmy do najciekawszej części artykułu.

Więc jakie ćwiczenia brzucha powinieneś wykonywać? Nie będziemy opisywać programu, podawać listę ćwiczeń, zrobią to za nas Tony Horton i jego Ab Ripper X.

Powtarzaj przedstawiony zestaw ćwiczeń 3 razy w tygodniu.

Oto taki kompleks, który pomoże ci napompować prasę do kostek. Staraj się jeść tylko wolne węglowodany ze zbóż, warzyw, orzechów.

Stosuj treningi cardio 3-4 razy w tygodniu: I oczywiście nie zapomnij pobrać prasy zgodnie z programem Ab Ripper X. Jeśli coś nadal jest dla Ciebie niejasne, zadaj pytania w komentarzach.

Czy można ćwiczyć codziennie, na przykład: Generalnie trening jest sprawą indywidualną. Konieczne jest oczywiście słuchanie rad profesjonalistów, a pierwszym obowiązkiem jest twoje ciało.

Na przykład mam to: Ten schemat bardzo mi imponuje. I możesz zrobić indywidualny schemat. Kiedy wykonywać te ćwiczenia?

„Jak pompować pośladki, dupie”

Po jedzeniu czy co? Jeśli po jedzeniu, po której godzinie mogę zacząć? A jeśli po biegu, jak biegałeś, musisz odpocząć, czy od razu zacząć ?? Klassna spasibo vam teper y miny pres vse v klase zaviduyt ya pavtaral uprajnenie i kushal po raspisaniy 6 mesecav spasib. Czy możesz mi powiedzieć, ile oleju z ryb powinienem wziąć? Zgodnie z instrukcją, która znajduje się w opakowaniu lub kapsułce po każdym posiłku?

Powrót do formy jest świetny!

siłownia dla początkujących

Aby kostki były widoczne, trzeba usunąć podskórny tłuszcz, ćwiczenia na kostkach tylko trochę je napompują i tyle.

Jedząc według protokołu niskowęglowodanowego 5 razy dziennie i aktywnie trenując na siłowni w zajęciach grupowych, schudłam 12 kilogramów w pół roku i zbudowałam bardzo silną sylwetkę.

Teraz poszedłem na najmocniejsze grupy pomp, rdzeni, kolistych i jeszcze jeden trening w hali wolnych ciężarów. Po prostu nie było wystarczająco dużo pracy w grupach.

Przeczytaj Jak odciągać piersi w domu

Jest ulga w prasie, ale nie ma kostek.

Posłowie

Wypróbuję twoją wersję w domu co drugi dzień rano. Wiem, że wszystko zrobię spokojnie. Jeśli to się uda, co zrobić, aby zbudować grubość mięśni? Lub dodać po drodze więcej?

Bezpłatny kurs e-mailowy Jak podkręcić pośladki w 30 dni w domu

Jeśli ważenie, ile? Będę wdzięczny za odpowiedź. Moim zdaniem tak, bo każdy ma tłuszcz. Dzień dobry wszystkim. Mam takie pytanie, od ile lat można się zaręczyć, tylko pilnie, żeby można było pompować biceps i triceps, brzuch i klatkę piersiową, a także nogi. Mam dopiero 13 lat i już próbuję coś podkręcić. Alexander, musisz to zrobić dobrze, to wszystko.

Kiedy po raz pierwszy zacząłem pompować prasę, nie miałem wystarczającej siły, ale zrobiłem to i ciągle bolały mnie plecy, a teraz okazuje się, że zrobiłem to źle i potrząsnąłem plecami bardziej niż prasa.

Czytałem o tym od Denisa Borisova, nazywa to stresującym treningiem, mówią, że trzeba szybko odjechać.

4) Predyspozycje genetyczne.

W przyroście masy taki czynnik jak geny odgrywa bardzo ważną rolę. Można to wytłumaczyć faktem, że istnieją trzy rodzaje budowy ludzkiego ciała: ektomorf, endomorf i mezomorf. Różnica między tymi typami polega na budowie szkieletu, gorsetu mięśniowego itp. Ze wszystkich powyższych typów ciała ektomorfikom najtrudniej jest przybrać na wadze. Często ten typ ciała ma szybki metabolizm, a nawet przy zastosowaniu szybkich węglowodanów nie dochodzi do przyrostu tkanki tłuszczowej.

5) Niezgodność z reżimem.

Tryb jest rozwiązaniem na Twoje pytanie dotyczące problemów z przyrostem masy. Ponieważ do przyrostu masy ciała koniecznych jest kilka czynników jednocześnie, ich jednoczesne przestrzeganie jest schematem. Należy rozumieć, że brak przynajmniej jednego ogniwa mechanizmu gromadzenia mas może zneutralizować wszystkie twoje wysiłki. Dlatego konieczne jest ścisłe przestrzeganie diety, spożywanie odpowiedniej ilości kalorii, liczenie BJU, nie pomijanie posiłków, wskazane jest spożywanie posiłków w odstępach czasowych, pomoże to w trawieniu. Trzeba ciężko i efektywnie trenować, aby mięśnie były dobrze obciążone, a organizm odczuwał stres, po którym trzeba pozwolić mu dobrze się zregenerować. I pomimo tego, że urodziłeś się jako ektomorf, możesz codziennie osiągać pewne wyniki, przestrzegając reżimu.

Jeśli w pełni przestrzegasz reżimu i masz do czynienia z pewną stagnacją, powinieneś przede wszystkim zmienić dietę, zmienić żywność, dodać kilka posiłków, być może powinieneś zacząć przyjmować żywienie sportowe (białko lub gainer). Kolejnym krokiem jest zmiana programu treningowego, zamiana ćwiczeń, dodawanie nowych. Zalecane jest robienie małych przerw między procesem treningowym, dobrze jest całkowicie wyeliminować duże obciążenia przez jeden do dwóch tygodni, chwilowo nie chodzić na siłownię, aby później móc do niej wrócić z odnowionym zapałem i jeszcze lepszymi postępami.

0

Nogi

Najlepszym ćwiczeniem na odchudzanie jest bieganie. Co więcej, za jego pomocą możesz nie tylko schudnąć w nogach, ale także skorygować wszystkie części ciała. Lepiej biegać na świeżym powietrzu, bo to tak dobre dla zdrowia! Możesz jednak również kupić bieżnię, jeśli pozwalają na to fundusze.

Ale nie tylko regularne ćwiczenia pomogą wysmuklić nogi – basen świetnie sobie z tym poradzi. Pływanie doskonale trenuje wszystkie mięśnie, a do utraty wagi nie trzeba zbytnio się napinać, aby bolało całe ciało. Wystarczy pływać jak najdłużej.

Niezależnie od tego, którą część ciała chcesz skorygować, musisz pamiętać o następujących zasadach:

  • Staraj się nie jeść po treningu. Maksymalnie – pić wodę, dozwolone są różne koktajle, koktajle, warzywa, owoce, niskotłuszczowy jogurt lub twarożek;
  • Wyrób sobie nawyk codziennego masowania problematycznych miejsc olejkiem lub peelingiem do ciała. Przede wszystkim dotyczy to nóg, ale żołądek z rękami również trzeba ugniatać. Za półtora miesiąca wynik będzie naprawdę niesamowity – przekonałem się z własnego doświadczenia. Najważniejsze, żeby nie być leniwym – nawet tygodniowa przerwa przywróci ciało do zwykłego zwiotczałego stanu;
  • Unikaj ćwiczeń siłowych, zastępując je rozciąganiem, które doda Ci wdzięku i kobiecości.
Ewa Wójcik
Autor
Rate author