Ile kalorii spala się biegając, tańcząc, jeżdżąc na rowerze, pływając, kręcąc obręczą, podczas odrabiania lekcji

Ile kalorii spalasz podczas różnych czynności?

Nawet 1000 – tyle stracimy podczas godzinnej wspinaczki po schodach. Tak intensywna aktywność fizyczna wystarczy, aby spalić połowę dziennego zapotrzebowania na energię. Jednak kalorie można spalać nie tylko podczas ćwiczeń, ale także podczas seksu, a nawet snu, ponieważ organizm ludzki spala kalorie przez całą dobę. Sprawdź, ile kalorii możesz spalić biegając, jeżdżąc na rowerze lub wykonując proste czynności domowe.

Ile kalorii spalasz wykonując różne czynności?

Wszystko zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz czasu i tempa, w jakim wykonujemy tę operację. Aby ułatwić obliczenie liczby kalorii spalanych podczas biegania, jazdy na rowerze lub sprzątania, dołączono
wykres spalania kalorii
. Dzięki niemu dowiesz się, ile energii poświęcasz na wykonywanie różnych czynności.

Ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń?

Świadomość, ile kalorii spalamy podczas intensywnej aktywności fizycznej jest silną motywacją do działania, zwłaszcza jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Intensywny wysiłek fizyczny, to najlepszy sposób na przyspieszenie metabolizmu i wydatkowania energii pozyskiwanej w szczególności z tkanki tłuszczowej. Ile kalorii musimy spalić podczas aktywności fizycznej zależy nie tylko od jej intensywności, ale także od masy ciała ćwiczącego, a także od czasu treningu. Na przykład osoba ważąca 65 kg podczas 30 minut biegu w tempie 6,5 min/km spała 322 kcal. Równie skutecznym sposobem utraty energii i spalania tkanki tłuszczowej jest jazda na rowerze (20 km/h = spalone 600 kcal – kcal) oraz skakanka (574 kcal/h).

Sposoby na spalanie kalorii

Metoda spalania kalorii nr 1: Harris Benedict

Większość internetowych kalkulatorów spalania kalorii jest zaprogramowanych przy użyciu metody Harrisa Benedicta, która uwzględnia wiek, wagę, wzrost i płeć. W ten sposób obliczana jest Twoja podstawowa przemiana materii. Ale nadal musimy obliczyć poziom aktywności, więc uzyskany wskaźnik metabolizmu jest mnożony przez „Mnożnik aktywności”, aby uzyskać ostateczny wynik. Efekt termiczny jest brany pod uwagę przy obliczaniu wskaźnika metabolicznego.

Pamiętaj, że ta metoda nie uwzględnia proporcji twojego ciała. Ale ludzie, którzy mają masę mięśniową, są znacznie bardziej aktywni metabolicznie, a ich organizm spala znacznie więcej kalorii. Ta metoda przecenia proces u osób z wysoką zawartością tkanki tłuszczowej i zaniża go u osób z niewielką ilością tkanki tłuszczowej (a nawet z większą ilością mięśni). Jak widać, nie jest to idealne rozwiązanie, ale całkiem znośne dla początkujących.

Metoda spalania kalorii nr 2: Katch i McArdle

Metoda Katch & McArdle uwzględnia proporcje ciała przy określaniu tempa przemiany materii i dlatego uważana jest za najdokładniejszą. Ta metoda wykorzystuje ten sam mnożnik aktywności, co poprzednia. Ale przy tym wszystkim ma to również swoje negatywne strony. Wynik obliczeń w tej metodzie zależy wyłącznie od masy tkanki tłuszczowej. I niemożliwe jest dokładne obliczenie masy tłuszczu za pomocą niektórych ogólnych wzorów. Katch & McArdle oczywiście przewyższają poprzednią metodę, ale ostatecznie oboje pasują do przeciętnej osoby o tej samej przeciętnej budowie ciała.

Metoda spalania kalorii nr 3: Pomiar wartości metabolicznej i poziomu aktywności

Najlepszym sposobem oceny tempa metabolizmu jest użycie analizatora metabolicznego. Jeśli martwisz się, że tempo przemiany materii jest zbyt niskie, to na ogół będzie to dla Ciebie idealne rozwiązanie. Działa to tak: oddychasz do specjalnej probówki przez 10 minut, a analizator odczytuje. Ale jest jeden problem – analizatory metabolizmu mogą kosztować tysiące dolarów. Co robić? Najłatwiej jest skontaktować się z centrum medycznym, które zajmuje się odchudzaniem i zdrowym odżywianiem. Ten test kosztuje około 150 dolarów. Chociaż analizator metaboliczny ma swoje wady. Tempo metabolizmu człowieka ma tendencję do wahań w ciągu dnia w zależności od wielu czynników. Chociaż w tej chwili analizator jest „złotą” metodą obliczeniową.

Najlepszym sposobem pomiaru poziomu aktywności jest użycie miernika (takiego jak BodyBugg lub FitBit). Mierzy Twoją aktywność ruchową za pomocą wbudowanego akcelerometru. Nie zostało naukowo potwierdzone, że wszystkie te liczniki dają absolutnie dokładny wynik. Ich koszt waha się od 99 do 299 USD. Głównymi i najpoważniejszymi wyzwaniami, jakie takie liczniki są gotowe podjąć, jest pomiar ilości spalonych kalorii w procesie jazdy na rowerze lub podnoszenia ciężarów. Ta cecha jest dobrym motywatorem dla ludzi do rezygnacji z siedzącego trybu życia.

Jak więc obliczyć spalanie kalorii tak dokładnie, jak to możliwe, skoro zarówno tempo przemiany materii, jak i tempo aktywności są tak nieskończenie nieuchwytne? Moim zdaniem warto zacząć od dwóch pierwszych metod. Da to ogólne pojęcie o mechanizmie spalania. Następnie należy potwierdzić wyniki dwóch pierwszych metod za pomocą przyrządów pomiarowych, aby upewnić się, że wszystkie obliczenia są poprawne.

Ile kalorii spalasz wykonując prace domowe?

Kalorie można również spalić bez intensywnego treningu na siłowni. Wystarczy, że skręcimy za odkurzaczem, mopem lub płynem do spryskiwaczy. Podczas sprzątania spalasz 135 kcal. Nieco mniej, bo 120 kilokalorii spalimy myjąc okna czy podłogi. Nieco więcej energii trzeba wydać na pranie ręczne (150 kcal). Jednak najskuteczniejsze jest czyszczenie podłogi, podczas którego spalimy aż 213 kcal.

Do ODCHUDZANIA NA BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNIĆ?

Oblicz zużycie kalorii online

1 Podaj swoją wagę

kg

2 Sprawdź działania

  • Prace domowe i na podwórku Kopanie dziur Odkurzanie Prasowanie Pranie Mycie i polerowanie samochodu Mycie okien Mopowanie podłóg Mycie naczyń Przycinanie drzew i krzewów Przewożenie ładunków na taczkach Przenoszenie mebli Przenoszenie pudeł Zamiatanie podłóg i dywanów Zakupy artykułów do domu Zakupy spożywcze Podlewanie roślin doniczkowych warzywnik Sadzenie drzew lub krzewów Gotowanie na siedząco Gotowanie na stojąco Praca w ogrodzie Praca z grabiami Praca z ręczną kosą Praca z kosiarką Wiszące ubrania Rozładunek tarcicy Rozpakowywanie pudeł Ręczne odśnieżanie Składanie ubrań Składanie, przenoszenie drewna opałowego Mycie ręczne Na stojąco in line Sprzątanie mieszkania Sprzątanie trawnika Sprzątanie liści Sprzątanie śniegu Pakowanie pudeł
  • Fitness i sport
      Aqua aerobik Intensywny aerobik Lekki aerobik Badminton Badminton Koszykówka Bieganie 10 km/h Bieganie 15 km/h Bieganie 8 km/h Narciarstwo biegowe Bieganie na łonie natury Bieganie po schodach Biegi biegowe Jogging Bilard Boks Worki treningowe Zapasy Szybkie chodzenie Szybkie pływanie Jazda na rowerze 10 km/h Rower 20 km/h Rower 25 km/h Rower 30 km/h Rower 35+ km/h Rower Rower treningowy (wysoka aktywność) Rower treningowy (średnia aktywność) Rower treningowy, rozgrzewka Jazda, galop Jazda, kłus Jazda konna,Boisko Piłka wodna Narciarstwo wodne Siatkówka Orientalna Gimnastyka Sztuki walki Piłka ręczna Golf Kajakarstwo Wioślarz Rzutki Łyżwiarstwo Łyżwiarstwo Narciarstwo Rolki Łyżwiarstwo Jazda na deskorolce Narciarstwo zjazdowe Kręgle Curling Łyżwiarstwo szybkie Maszyna narciarska Tenis stołowy Orientacja na obręcz Wędrówki Pływanie (motyl) Pływanie (żabką) Pływanie (pełzanie) Pływanie (ogólnie) Pływanie na plecach Pływanie z maską i fajką Siatkówka plażowa Snorkeling Podnoszenie ciężarów Praca jako trener aerobiku Rozciąganierozciąganie Gimnastyka artystyczna (łatwa) Gimnastyka artystyczna (trudna) Nordic Walking Gimnastyka artystyczna Spacery w wyścigach Step aerobik Intensywny Step aerobic light Łucznictwo Strzelanie z pistoletu Tenis (duży) Sprzęt jeździecki Szermierka Frisbee Piłka nożna Hatha joga Spacer 3 km/h Spacer 4 km/h Spacer 5 km /h Spacer 6 km/h Spacer 7 km/h Spacer 8 km/h Spacer po schodach Spacer po schodach Spacer na łonie natury Hokej na trawie Hokej na trawie
  • Aktywność zawodowa
      Praca jako aktor w teatrze Praca jako barman Praca w biurze Praca w piekarni Praca przy komputerze Praca jako urzędniczka Praca jako masażystka Praca jako instalator Praca jako ładowarka Praca na farmie, kurnik Praca jako stolarz praca krawca praca nauczyciela praca pielęgniarki praca nauczyciela wychowania fizycznego naprawa obuwia jazda konna w klasie
  • Rekreacja, rozrywka
      Aktywne zabawy z dziećmi Robienie na drutach Granie na gitarze w pozycji siedzącej Granie na gitarze w pozycji stojącej Granie na pianinie Granie na skrzypcach Granie na puzonie Granie na trąbce Granie na flecie Granie z dziećmi siedzącymi Granie ze zwierzętami Karmienie dziecka Kąpanie dziecka Mycie zwierzęcia Noszenie dziecka w ramionach Ubieranie małych dzieci Kąpiel Kąpiel pod prysznicem Spacer z wózkiem Spacer z psem Oglądanie telewizji Rozmowa przez telefon w pozycji siedzącej Rozmowa przez telefon w pozycji stojącej Robótki ręczne (siedząc) Robótki ręczne (stojące) Seks (aktywny) Seks (pasywny) ) Spacer rodzinny Spanie Budowanie śniegu Taniec klasyczny (wolny) Taniec nowoczesny (szybki) Stylizacja włosów Czytanie na siedząco Szycie
  • 3 Wprowadź czas, który upłynął

    Ćwiczenia

    Struktura lekcji fitness będzie czytelna nawet dla początkujących. Najpierw znajdziesz lekkie ćwiczenie – rozgrzewkę. Konieczne jest przygotowanie mięśni do obciążenia. Po tym następuje blok ładowania mocy do muzyki wybranej przez instruktora. Tutaj możliwy jest zestaw ćwiczeń do przysiadów lub pompek.

    Ucząc się w domu, sam możesz wymyślić plan lekcji, ale pamiętaj, aby zawsze zaczynać od rozgrzewki. Zacznij od skoków i kroków w bok. Uzupełnij je ruchami obrotowymi i stopniowo przechodź do tańca.

    Główne ruchy kompleksu fitness Zumba są następujące

  • Maszerowanie, a raczej taniec w miejscu do muzyki. Najpierw maszerujemy stopami, potem łączymy ramiona i biodra, w tańcu wykorzystujemy całe ciało.
  • Dwa kroki w prawo, dwa kroki w lewo. Podchodzimy do muzyki schodkami bocznymi, potem w prawo, potem w lewo.
  • „Łyżwiarstwo”. Z rękami za plecami i przybierając pozę łyżwiarza, musisz wykonywać ruchy ślizgowe w miejscu.
  • Odwrócenie i wypad:

    • rozstaw stopy na szerokość barków, opuść ręce wzdłuż ciała;
    • zegnij łokcie, połóż lewą stopę na pięcie, a prawą nogą wypadnij na prawą stronę i połóż ją również na pięcie;
    • stawiając lewą stopę w prawo, stań na palcach i obróć ciało w lewo;
    • powtórz ruchy po drugiej stronie.

    Krok i klaskanie:

    • rozstaw stopy na szerokość barków, opuść ręce wzdłuż ciała;
    • zrób krok w prawo i klaskaj w dłonie;
    • połóż lewą stopę w prawo, a także klaszcz w dłonie;
    • powtórz jeszcze raz;
    • powtórz to samo po drugiej stronie.

    Skręt (obraca piętę – palec):

    • rozstaw stopy na szerokość barków, ręce wzdłuż ciała;
    • zegnij łokcie, stań na piętach, obróć się w prawo;
    • stań ​​na palcach i obróć się w lewo;
    • ponownie skręć w prawo na piętach;
    • skręć w lewo na palcach;
    • powtórz ruchy po drugiej stronie.

    Podczas ćwiczeń pamiętaj, że tańczysz.

    Krótko o wydatkach na energię i kalorie

    Procesy metaboliczne w ludzkim ciele są bezpośrednio związane z metabolizmem energetycznym, ponieważ metabolizm nie może istnieć bez zużycia kalorii i odwrotnie. Kalorie są jednostką miary energii. Główne spożycie kalorii zawsze przypada na pracę głównych narządów wewnętrznych: serca, układu oddechowego, wątroby, nerek i niektórych innych narządów. Nawet w stanie względnego spoczynku zużycie energii jest ciągłe.

    Naukowcy odkryli, że średnio na kilogram masy ciała człowieka na godzinę zużywa się średnio około 1 kilokalorii, więc łatwo określić, że osoba traci około 1800 kcal dziennie. Warto jednak wziąć pod uwagę nie tylko wagę, ale także płeć, wzrost, wiek, a także przewagę masy mięśniowej czy tłuszczowej.

    Aby zwiększyć zużycie kilokalorii, trzeba oczywiście wykonać jak najwięcej aktywnych czynności fizycznych, pożądane jest, aby jednocześnie praca mięśni była jak najbardziej intensywna.

    Program ćwiczeń dla początkujących

    Czas trwania zajęć to średnio 1 godzina. Według uznania trenera i osób zaangażowanych, czas trwania cardio można wydłużyć do 2,5 godziny.

    Lekcje o dowolnym czasie trwania obejmują:

  • Część rozgrzewkowa.
  • Podstawowy trening spalający tłuszcz.
  • Rozciąganie.
  • Instruktor fitness przeznacza specjalny czas na ćwiczenia siłowe dla prasy, mięśni kończyn. Czas trwania lekcji można wydłużyć, jeśli wymagana jest nauka kroków tanecznych.

    Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu. To wystarczy, aby opanować program, zaangażować się w proces treningu i schudnąć.

    W domu trening dla początkującego rozpoczyna się rozgrzewką, ze stopniowym przyspieszaniem tempa. W ciągu 5 minut:

    • chodzić w miejscu prostym krokiem;
    • poruszaj się z wysokim uniesieniem bioder;
    • biegnij z zakładką dolnej części pleców;
    • wskoczyć na miejsce.

    A żeby mięśnie bardziej spalały tłuszcz podskórny i trzewny (wewnętrzny), ćwiczenia wykonywane są w skupiony, energiczny sposób. Brzuch powinien być napięty, plecy wyprostowane, mięśnie napięte.

    Raz w tygodniu, 15-20 minut po treningu cardio, wykonują ćwiczenia siłowe mające na celu wzmocnienie ucisku, pleców i ramion. Dobre ćwiczenia na mięśnie pleców i klatki piersiowej:

    • pompki z kolan z podłogi z szerokim i wąskim ustawieniem rąk;
    • paski – boczne, proste;
    • „Wąż” – leżenie na podłodze, podnoszenie ciała na wyciągniętych lub na wpół zgiętych ramionach;
    • „Kot” – wykonuje się wygięcia do tyłu, stojąc na czworakach na podłodze.

    Mięśnie obręczy barkowej i ramion wymagają dodatkowego obciążenia. Lekcje z hantlami o małej wadze, ćwiczenia z ekspanderem są skuteczne.

    Mięśnie nóg podczas zumby pracują z dużym napięciem. Ta część ciała nie wymaga dodatkowego obciążenia siłowego, w przypadku kończyn dolnych konieczne jest dokładne rozciąganie bezpośrednio po treningu.

    Dobre rozciąganie to nie tylko wskaźnik elastyczności, to zdolność wykonywania ruchów w stawach z pełną amplitudą. A im szerszy i swobodniejszy ruch, tym aktywniej pracują mięśnie i spalane jest więcej kalorii.

    Główne grupy czynności, w których zużywana jest energia

  • Siedząca praca, głównie biurowa, niewymagająca pracy mięśni. Przykłady: pracownik biurowy, bibliotekarz. Przy takich czynnościach osoba spędza około 2250-2500 kilokalorii dziennie.
  • Zatrudnienie związane z pracą mięśni, ale w pozycji siedzącej. Przykłady: nauczyciel, jubiler, sprzedawca. Zużycie wynosi około 2650-2800 kilokalorii.
  • Małe obciążenie mięśni (listonosz, kelner, kucharz, lekarz). Maksymalne zużycie: 3000-3150 kcal.
  • Stosunkowo ciężka praca mięśni (mechanik warsztatowy, malarz, trener fitness): 3500 dużych kalorii.
  • Ciężka praca (pracownik w sklepie, ładowacz, sportowiec): nieco ponad 4000 kilokalorii.
  • Bardzo ciężka praca (górnik, murarz): ponad 5000 kcal.
  • Jak widać z listy, praca umysłowa jest najtańsza, dlatego jeśli pracujesz np. w biurze, to musisz poważnie pomyśleć o prawidłowym odżywianiu i regularnej aktywności fizycznej.

    Czy można schudnąć na Zumbie? Jak schudnąć w godzinę?

    Czy można schudnąć na Zumbie? Jak schudnąć w godzinę?

    Czy można schudnąć na Zumbie? Jak schudnąć w godzinę?

    Całkiem przypadkiem pojawił się podpalający program Zumba, który pomaga schudnąć w rytm tańca. W jakiś sposób choreograf Alberto Perez podczas treningu włączył muzykę latynoską i… nie stracił głowy: zaczął improwizować i rozcieńczać tradycyjne zestawy ćwiczeń fitness trikami tanecznymi z samby, mamby, rumby i reggaetonu. Wyszła dość zabawna mieszanka, która później otrzymała równie zabawną nazwę – Zumba.

    Swoją drogą, jeśli robisz Zumbę trzy razy w tygodniu przez miesiąc, łatwo schudniesz 5 kg!

    Denis Lyubov, trener studia tańca Evgenia Papunaishvili:

    „Robiąc Zumbę to świetna zabawa. W rzeczywistości są to ćwiczenia aerobowe, które za pierwszym razem dają niesamowity efekt. W wyniku jednej sesji zauważysz, jak poprawi się Twoja postawa i koordynacja ruchów. Staniesz się bardziej aktywny, energiczny i odważniejszy. I możesz łatwo stracić te dodatkowe kilogramy. To prawda, z dwoma ale: po pierwsze, jeśli połączysz zumbę z odpowiednim odżywianiem, a po drugie, jeśli tańczysz trzy razy w tygodniu przez godzinę.

    Pamiętaj tylko, że nie możesz ćwiczyć zumby, jeśli masz kontuzje kolan, problemy z ciśnieniem krwi, choroby więzadeł, stawów i oczywiście nie zaleca się tak aktywnego tańca w czasie ciąży.”

    Mówią, że gdy raz spróbujesz zumby, natychmiast staniesz się jej fanem. Czy rzeczywiście tak jest, postanowiliśmy sprawdzić i poszliśmy tańczyć do studia Evgeny Papunaishvili.

    Daria Michajłowa, redaktor działu Lifestyle

    „Nie mogę pochwalić się talentem tanecznym, ale na zumbie czułem się komfortowo – ruchy są proste, a jeśli coś nie wyjdzie, zawsze możesz improwizować. Dużym plusem takich zajęć dla mnie osobiście jest to, że nie są nudne (jak to często bywa w jodze), 45 minut tańca mija niezauważenie. Przede wszystkim podobał mi się koniec treningu, kiedy Denis (swoją drogą znakomity trener) włączył piosenkę Mota „92 dni” i zaczęła się prawie impreza fitness (podobno nie jestem fanem muzyki latynoskiej) . Następnego dnia po zumbie bolały mnie nogi i ramiona i boli – to znaczy pompuje! Na pewno znowu tam pojadę”.

    Konstantin Koszkin, stylista

    „Nawet nie sądziłem, że to będzie takie trudne. Wydawało mi się, że to zwykła lekcja tańca. Ale jak bardzo się myliłem! Dosłownie po 30 minutach treningu zdałem sobie sprawę, że kompletnie zabrakło mi wyczucia rytmu. Chciałem zatrzymać muzykę, usiąść i złapać oddech (dobrze, że tego nie zrobiłem). To niezapomniany napęd i energia. Bardzo podobała mi się zumba. Po pierwsze to dobra aktywność fizyczna. Po drugie to świetny sposób na spędzenie wolnego czasu z korzyścią dla organizmu.

    Alexandra Osipova, asystentka redakcji

    „W szkole podstawowej byłem zaangażowany, jak większość dzieci, w tańce towarzyskie, ale nie wytrzymałem nawet sześciu miesięcy, rzuciłem. Poszedłem do Zumby z ciekawości. Z jakiegoś powodu byłem pewien, że przejście do dźwięków hiszpańskiej muzyki jest łatwe, ale tylko tak się wydaje. Wbicie się w rytm i dotrzymanie kroku trenerowi nie jest łatwym zadaniem. Ale pod koniec treningu przyzwyczaiłem się do tego i wydaje mi się, że nawet zacząłem coś dostawać. Dałem z siebie wszystko! Następnego ranka po ciężkim treningu moje nogi i pośladki były bardzo obolałe. Byłem więc zadowolony z wyniku. Początek. Jestem pewien, że nadal będę jeździł na Zumbę”.

    Wiktoria Rubina, praktykantka

    „Zainspirowana marzeniami napompowanego księdza postanowiłam wybrać się na trening zumby (czytałam w internecie, że na takie zajęcia chodzą wszyscy posiadacze pięknej sylwetki). Tak, ten trening wymaga siły i cierpliwości, ale ani przez chwilę nie żałowałem, że go spróbowałem. Dla mnie to idealna opcja na zajęcia, bo nie lubię biegać (zwłaszcza gdy jest zimno), podnoszenie hantli jest zbyt nudne, ale taniec do zapalających latynosów jest tym, czego potrzebujesz. Podobało mi się to tak bardzo, że jestem gotowy przychodzić na treningi po pracy i szkole, a nawet o 22.00.”

    Zużycie kalorii podczas chodzenia

    Rozważ tabelę wydatkowania energii podczas chodzenia, w zależności od masy ciała i prędkości ruchu:

    Prędkość, km/h Masa ciała, kg i zużycie energii, kcal/min
    50-55 kg 60-65 kg 70-75 kg 80-85 kg 90-95 kg 100 kg
    2 1,3 2,2 2,6 2,8 3,0 4.0
    3 2,0 2,7 3.2 3,5 3,8 4,5
    4 3,0 3,3 3,8 4.2 4,5 5.0
    5 4.0 4,7 4,8 5,3 5,7 6,7
    6 4,5 5.2 5,6 6,4 7,0 7,7

    Podstawowa tabela kosztów kalorii

    A teraz przedstawiamy Państwu tabelę zużycia energii dla najbardziej podstawowych rodzajów codziennych lub sportowych czynności:

    Rodzaje pracy fizycznej, czynności Zużycie kalorii, kcal/godzinę
    Gotowanie 80-82
    proces ubierania się 28-30
    Prowadzić samochód 50-55
    Wycieranie kurzu, brudu 80
    posiłek trzydzieści
    Praca w ogrodzie, ogród warzywny 135
    Prasowanie ubrań, rzeczy 45-48
    Ścielenie łóżka 130
    Zakupy, zakupy, supermarket 80
    Siedzący tryb życia, w tym praca biurowa 75
    Rąbanie drewna opałowego 280-300
    Mycie podłóg, czyszczenie 130
    Seks 100-150
    Tańce aerobowe o niskiej lub wysokiej intensywności 215-500
    Badminton (nisko intensywne tempo) 255-500
    Koszykówka 400
    Jazda na rowerze (9-20 km/h lub więcej) 185-550
    Gimnastyka 150
    Kajakarstwo 185
    Balet 750
    taniec w sali balowej 275-300
    Taniec do muzyki disco do 400
    Tańce współczesne 250
    Piłka nożna 450
    Regularna wycieczka piesza 120-150
    Piesze wycieczki (4 km/h) 240-250
    Skakanka 530-550
    Bieganie (11 km/h) 485
    Wbiegam po schodach 850-900
    Jazda na nartach do 500
    Narciarstwo zjazdowe 270
    Łyżwiarstwo 700-750
    Pływanie (dla szybkości) 210-450
    Pływanie szybkie czołganie 550
    Treningi na siłowni 520

    Uważnie przestudiuj tabelę spalania kalorii i niech pomoże Ci schudnąć!

    Aby mieć szczupłą sylwetkę, nie wystarczy tylko przejść na dietę, ponieważ bez aktywności fizycznej zgromadzone kalorie są zużywane bardzo wolno i nieefektywnie. Tabela spalania kalorii dla różnych aktywności fizycznych pomoże Ci skoordynować wybór tego, co najlepiej zrobić.

    Aktywny tryb życia pomaga organizmowi w krótkim czasie pozbyć się nadmiaru kalorii, co pozwala szybko schudnąć. W tym artykule podpowiemy, co najlepiej spala kalorie i jak szybko schudnąć bez uciekania się do wyniszczających diet. I możesz kontrolować zużycie energii i pracę ciała za pomocą specjalnych bransoletek fitness z pulsometrem i budzikiem.

    Główne kierunki

    Od czasu pojawienia się tego kierunku tańca pojawiło się wiele odmian fitnessu Zumba.

    Odmiany Zumby:

  • Basic lub Fitness – klasyczny trening cardio taneczny do muzyki tanecznej.
  • Strong to power zumba, nowy kierunek, w którym wykorzystywane są elementy kickboxingu, ćwiczenia izometryczne.
  • Toning to trening taneczny z obciążonymi marakasami do treningu siłowego i akompaniamentu muzycznego i dźwiękowego.
  • Aqua – zajęcia odbywają się częściowo lub całkowicie w wodzie, co zwiększa odporność otoczenia podczas poruszania się.
  • Pilates – Ćwiczenia aerobowe Zumby są połączone z ruchami rozciągającymi Pilates.
  • Step – trening cardio z wykorzystaniem platformy step.
  • Gold to taneczny program cardio przeznaczony dla osób starszych i niewytrenowanych.
  • Kids to program Zumba zaprojektowany specjalnie dla dzieci i młodzieży, który zawiera elementy gry.
  • W czasie istnienia kierunku Zumba rozszerzył się asortyment muzyczny programu, a do listy stylów tanecznych dodano:

    • Zumba-Afro – taniec cardio w rytm afrykańskich bębnów;
    • Zumba Tribal – taniec cardio wykorzystujący elementy orientalnego tańca brzucha.

    Ile kalorii spala się podczas ćwiczeń

    Kalorie to energia otrzymywana przez organizm w procesie jedzenia. Nadmiar kalorii zamieniany jest na masę tłuszczową, co sprawia, że ​​sylwetka staje się grubsza i bezkształtna. Możesz pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej za pomocą różnych aktywności fizycznych, które nie tylko są w stanie zlikwidować zbędne kilogramy, ale także wyszczuplić i uelastycznić sylwetkę. Co najlepiej spala kalorie

    , bez szkody dla ciała, rozważ etapami.

    • Biegając lub chodząc na bieżni, stepper może usunąć około 300-400 kalorii na godzinę ćwiczeń. Dobrze sprawdził się również symulator exlator, który imituje chodzenie po schodach. Ale ten rodzaj ćwiczeń angażuje tylko dolne mięśnie ciała, podczas gdy górne pozostają nieaktywne, co oznacza, że ​​nie trenują.
    • Jazda na rowerze pomaga spalić około 300-500 kcal/godz., wszystko będzie zależeć od intensywności pedałowania. Ale dla bardzo kompletnych i nieprzygotowanych ludzi ten ciężar może wydawać się nadmierny i nie do zniesienia. Ponadto sport ten ma szereg przeciwwskazań.
    • Aerobik może usunąć z organizmu do 500 kalorii w ciągu godziny. Rytmiczne tempo zajęć przyczynia się do utraty wagi i transformacji sylwetki jako całości. Ale choroby pleców, stawów, choroby układu sercowo-naczyniowego to dość ważkie argumenty przeciwko tego rodzaju odchudzaniu. W takim przypadku zalecany jest aerobik w wodzie.
    • Aerobik w wodzie to ten sam aerobik, ale w basenie. Możesz spalić ponad 600 kalorii w ciągu godziny ćwiczeń, co jest odpowiednikiem szybkiej jazdy na nartach. Zaletą tego typu ćwiczeń jest łatwość wykonywania ćwiczeń, którą zapewnia zmniejszenie masy ciała w wodzie. Przy regularnych ćwiczeniach następuje dynamiczne spalanie zapasów tłuszczu, skóra napina się i staje się elastyczna. Praktycznie nie ma przeciwwskazań i jest polecany nawet kobietom w ciąży. Tabela zużycia kalorii świadczy o wysokiej skuteczności aerobiku w wodzie w basenie.
    • Pływanie to idealny sport na odchudzanie. Ponieważ woda tworzy większy opór, utrata wagi następuje z większą intensywnością. Tak więc na godzinę prostego brnięcia w wodzie możesz zrzucić do 300 kalorii, a żabką lub motylkiem możesz pozbyć się 700 kalorii. Ponadto pływanie zwiększa wytrzymałość, napina skórę i tworzy masaż antycellulitowy.

    Jeśli celem jest utrata wagi, tabela zużycia kalorii podczas aktywności fizycznej pomoże ci jasno zrozumieć, który sport powinien być preferowany. Przy wyborze warto wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała, przeciwwskazania i obciążenia treningowe. Wskazane jest rejestrowanie dziennego spożycia kalorii, co pozwoli na stworzenie idealnego połączenia aktywności fizycznej i kalorycznego jedzenia. Jeśli stosunek jest prawidłowy, dodatkowe kilogramy zaczną się topić na naszych oczach.

    i wyniki odchudzania

    Teoretycznie Zumba do odchudzania w domu i na sali fitness jest skuteczna. Ale jak oceniają zdolność do odchudzania tych, którzy są już zaangażowani?

    Irina Vladimirovna Fursenko, trenerka fitness, Moskwa

    Moja znajomość z Zumbą zaczęła się, gdy sama pomyślałam o odchudzaniu. Wchodząc na wagę, zdałem sobie sprawę, że pilnie muszę coś z tym zrobić. Zapisałem się na zajęcia i tak się wciągnąłem, że zdecydowałem się na kurs instruktorski Zumby i teraz sam się uczę. Dodatkowo schudłam 15 kilogramów i jestem całkowicie zadowolona ze swojego organizmu.

    Elena Pietrowna Zacharowa, emerytka, Samara

    Mam 60 lat i od roku chodzę z koleżanką na zajęcia Zumba Gold dla osób starszych. W tym czasie radykalnie zmieniłam swój stosunek do życia, zaczęłam bardziej pozytywnie patrzeć na świat i otaczających mnie ludzi, przestałam narzekać na zdrowie. Prowadzę aktywny tryb życia i podróżuję. Myślę, że ten kompleks fitness to wspaniały wynalazek, który inspiruje miliony ludzi na całym świecie!

    Maria Nikołajewna Kononova, gospodyni domowa

    Po urodzeniu dziecka nie miałam czasu na sport. Znajomy dał mi płytę CD z ćwiczeniami Zuma Toning. Zacząłem ćwiczyć i zdałem sobie sprawę, że Zumba do odchudzania w domu jest najlepszą opcją dla kobiet takich jak ja. Zaczęłam od 1-2 lekcji tygodniowo, teraz nie mogę żyć bez 4. Waga jest zmniejszona, a nastrój jest zawsze optymistyczny.

    Daria, 31 lat, Błagowieszczeńsk

    O Aqua Zumba dowiedziałam się z reklamy w basenie, w którym pływam. Postanowiłem pozbyć się 5 zbędnych kilogramów, wykupiłem abonament i nie żałowałem. Lubiłem tańczyć do muzyki, powtarzając ruchy trenera. Jednak normalna waga nie została osiągnięta tak szybko. Zajęło mi to sześć miesięcy, ale kontynuuję treningi, a wyniki są zadowalające.

    Swietłana, 28 lat, Wołgograd

    Pojechałam na Zumbę rok po porodzie, aby pozbyć się 16 kg wagi. Początkowo przez 2 tygodnie trenowałem sam w domu, codziennie po 20-30 minut. Nie przyniosło to żadnych specjalnych efektów, poza dobrym samopoczuciem. Efekt pojawił się miesiąc po tym, jak zapisałam się do grupy fitness Zumba. Do tej pory nie udało mi się zrzucić wszystkich 16 kg, ale mogę już zapiąć ubrania, które nosiłam przed ciążą.

    Alla, 47 lat, Orenburg

    Pierwszy raz trafiłam na Zumbę przypadkiem, do towarzystwa mojej córki i od razu zakochałam się w tego typu cardio. Nie powiem, że od razu wykonałem wszystkie ruchy poprawnie, ale nikt nie zwrócił na to uwagi. Postanowiłem iść na trening i schudnąć 25 kg. Robię to od prawie roku, przestrzegam prawidłowego odżywiania, ale do tej pory udało mi się pozbyć tylko 7 kg. Zamierzam kontynuować treningi w grupie, Zumba Strong ćwiczę samodzielnie w domu.

    Ewa Wójcik
    Autor
    Rate author