Dzień postu białkowego: menu na odchudzanie,

Główne zasady

Z każdym dniem rozładunku, który nie zawiera białek, istnieje niebezpieczeństwo, że wraz z tkanką tłuszczową zmniejszy się również tkanka mięśniowa, ponieważ potrzebuje ona stałej podaży białka. Białko jest najważniejszym składnikiem diety, jest źródłem niezbędnych i nieistotnych aminokwasów, które muszą być dostarczone do organizmu. Ten składnik odżywczy jest niezbędny organizmowi do odbudowy i odnowy komórek i tkanek, ponieważ jest głównym budulcem. Białka pełnią funkcje hormonalne i transportowe.
Dietetycy zalecają włączenie pokarmów białkowych, które mogą zmniejszyć zawartość kalorii w diecie i promować utratę wagi. Dlatego wszystkie zbilansowane diety muszą zawierać składnik białkowy. Białkowy dzień na czczo również bezpiecznie i skutecznie pomoże w nieznacznej korekcie sylwetki. Można to zrobić raz w tygodniu. Oczywiście w tym dniu będzie niezrównoważona dieta, ale jeden dzień nie wpłynie na stan zdrowia. Jednodniowa monodieta pozwala pozbyć się około 400-600 g wagi, a połowa strat następuje w wyniku spalania tłuszczu.

Korzyści z rozładunku produktów białkowych:

  • niskokaloryczne;
  • nie ma ryzyka spadku masy mięśniowej;
  • łatwo tolerowany, ponieważ białka zapewniają długotrwałe nasycenie;
  • aktywuje procesy metaboliczne.

Istnieje wiele opcji rozładunku białka: kefir, mleko, twarożek, połączenie twarogu i kefiru, ryby, wołowina. Dni na czczo najlepiej spędzić na kefirze, rybie, jogurcie z owocami, chudym twarogu lub kurczaku. Wszystkie dni postu są niskokaloryczne (około 500-900 kcal) – to główna zasada. Są one ustawione tak, aby „wstrząsnąć” metabolizmem w procesie odchudzania lub wyjść ze stanu dietetycznego plateau – zaprzestania odchudzania związanego z adaptacją organizmu do nowej diety w diecie.

„Zygzak” w żywieniu stymuluje zużycie energii i przyspiesza proces odchudzania. Po dniu postu chcę jeść znacznie mniej.

Dzień Kefiru (stosunkowo głodny). Przez cały dzień można pić 1,5 litra 1% kefiru. Musisz go używać co 2 godziny. Zawartość kalorii w pożywieniu 600 kcal.

Kefir z twarogiem. Na cały dzień wymagany jest 1 litr 1% kefiru i 400 g 0,6% twarogu. Objętość jedzenia jest podzielona na równe części na 5-6 przyjęć. Dzienna zawartość kalorii 760 kcal.

Ryba z warzywami: na dzień w 4-5 porcjach 500 g gotowanej lub pieczonej ryby gotowanej bez soli i 700 g warzyw (świeżych lub duszonych, w tym drugim przypadku można dodać grzyby. Na życzenie można wypić szklanka 1% kefiru na noc.W ciągu dnia należy stosować schemat picia – 2 litry płynu.Odżywianie kaloryczne 740 kcal.

Mięso z warzywami. Do wyboru chuda wołowina lub cielęcina. Gotowane mięso będzie potrzebowało 400 g. Uzupełniane jest świeżymi warzywami – 500-600 g. Wszystkie dozwolone produkty są podzielone na 4-5 dawek. Na noc – szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Biorąc pod uwagę, że kaloryczność gotowanej wołowiny wynosi 175, całkowita kaloryczność diety wyniesie 930 kcal.

Jeśli zdecydujesz się zatrzymać na kurczaka z warzywami, musisz wziąć 250 g gotowanego fileta z kurczaka i 600 g warzyw, które również są podzielone na 4-5 dawek. Podobnie jak w poprzednim przypadku, w nocy wypija się szklankę niskotłuszczowego kefiru, aw ciągu dnia 2 litry płynu (woda, herbata ziołowa i zielona). 100 g gotowanej piersi z kurczaka zawiera 29 g białka i 95 kcal. Dzienne spożycie kalorii z uwzględnieniem kefiru i warzyw wyniesie nawet 500 kcal.

Pierś z kurczaka z grejpfrutem

W ciągu dnia można zjeść 300 g mięsa z kurczaka podzielonego na dwie dawki oraz 1-2 średniej wielkości grejpfruty. Zawartość kalorii w takim dniu to 545 kcal.

Pierś z kurczaka z kefirem

Na cały dzień dozwolone jest 250 g fileta i litr kefiru. Dzienna zawartość kalorii 637 kcal. Jeśli kefir zostanie zastąpiony sokiem pomidorowym – 407 kcal.

Dzień mleczny. W ciągu dnia wolno pić 1,5 litra mleka nie więcej niż 2,5%. Pijąc 1,5 litra dziennie dostaniesz 780 kcal.

Niezależnie od wybranej opcji (niektóre mięso jest lepsze, inne – twarożek i kefir), musisz przestrzegać kilku zasad:

  • Lepiej załatwić rozładunek dzień lub dwa po obfitym posiłku, kiedy zmniejszona ilość jedzenia będzie łatwiej tolerowana, a Ty nie będziesz się „rozluźnić”. Posiłki dzień wcześniej powinny być lekkie i niezbyt obfite.
  • Rozładunek będzie bezużyteczny, jeśli nie jesteś pewny siebie, masz zły nastrój i jesteś zajęty problemami rodzinnymi lub zawodowymi. Szansa na awarię jest bardzo wysoka.
  • Potrzebujesz nastawienia i wiary, że wybrana kolejność żywienia na pewno pomoże.
  • Chodzenie i lekkie ćwiczenia pobudzają rozpad tkanki tłuszczowej i zwiększają efektywność dnia postu.
  • Całkowite odrzucenie cukru i soli.
  • Obfity reżim picia.
  • Do sałatek lub duszonych warzyw można dodawać niewielką ilość oleju roślinnego.

Szybka dieta białkowa przez 3 dni

Aby zrzucić 1,5-2 zbędnych kilogramów na trzy dni przed ważnym wydarzeniem, możesz zastosować dietę ekspresową.

Dieta wygląda następująco:

1-dniowa szybka dieta

  • Śniadanie: 1 jajko z ogórkiem lub ziołami.
  • Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Obiad: 200 g twarogu 5%.
  • Przekąska: mała miska sałatki polana pół łyżki oliwy.
  • Kolacja: 150-200 g twarogu.

2 dniowa szybka dieta

  • Śniadanie: 250 g płatków owsianych z garścią suszonych owoców.
  • Przekąska: jabłko.
  • Obiad: zupa fasolowa z kurczakiem lub wołowiną.
  • Przekąska: 30 g orzechów.
  • Kolacja: 150 g chudego twarogu.

3 dniowa szybka dieta

  • Śniadanie: 200 g twarogu z połową banana.
  • Przekąska: 1 jajko.
  • Obiad: 100 g mięsa z kurczaka i 1 ogórek.
  • Przekąska: pomarańcza.
  • Kolacja: szklanka kefiru i 140 g twarogu.

Na takiej diecie można schudnąć od 2 do 5 kg (w zależności od aktualnej wagi początkowej). Pod koniec diety należy powoli zwiększać kaloryczność codziennej diety i wprowadzać nowe pokarmy.

Po 2 dniach możesz zacząć jeść miód lub słodkie owoce.

Aby szybciej schudnąć i skonsolidować wynik, wskazane jest uprawianie sportu. Na diecie możesz wykonywać poranne ćwiczenia lub dużo chodzić na świeżym powietrzu.

I lepiej odmówić wyczerpujących treningów, ponieważ znacznie uszczuplają organizm. Przy takiej diecie powinieneś pić więcej i brać kompleksy multiwitaminowe.

Zatwierdzone produkty

  • Chuda wołowina, indyk i kurczak bez skóry gotuje się bez soli lub z minimalną ilością soli podczas gotowania. Porcja 400 g dziennie.
  • Niskotłuszczowe ryby morskie – można wziąć dorsza, sandacza, szczupaka, mintaja, błękitka, morszczuka, navaga, gotowane przez gotowanie, porcja 400-500 g.
  • Warzywa świeże i duszone w ilości 500-600 g. Stosuje się ogórki, wszystkie rodzaje kapusty, pomidory, różne sałatki, pietruszkę, koperek, kapustę pekińską, szczypiorek. Sól i olej roślinny są używane w niewielkich ilościach.
  • Jaja przy samym rozładunku.
  • Produkty mleczne i kwaśne o obniżonej zawartości tłuszczu – do 1,5 litra dziennie przy monodiecie i jedna szklanka na noc z mieszanym rozładunkiem białka. Twarożek do 500 g w połączeniu z kefirem.
  • Grejpfrut, 1-1,5 owoców dziennie.
  • Herbata słaba, soki warzywne, herbaty ziołowe i napar z dzikiej róży.

Tabela dozwolonych produktów

Białka, g Tłuszcze, g Węglowodany, g Kalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa sałatkowe 1,5 0,2 2,2 szesnaście
zieleń 2,6 0,4 5.2 36
bakłażan 1.2 0,1 4,5 24
kapusta 1,8 0,1 4,7 27
brokuły 3,0 0,4 5.2 28
cebula 1,4 0,0 10,4 41
ogórki 0,8 0,1 2,8 15
sałatka paprykowa 1,3 0,0 5,3 27
rzodkiewka 1.2 0,1 3.4 dziewiętnaście
biała rzodkiew 1,4 0,0 4.1 21
rzodkiewką 1.2 0,1 3.4 dwadzieścia
czarna rzodkiewka 1,9 0,2 6,7 35
seler 0,9 0,1 2,1 12
szparag 1,9 0,1 3.1 dwadzieścia
pomidory 0,6 0,2 4.2 dwadzieścia
czosnek 6,5 0,5 29,9 143
szpinak 2,9 0,3 2,0 22

Grzyby

grzyby 3,5 2,0 2,5 trzydzieści

Produkty mleczne

mleko 1% 3,3 1,0 4,8 41
mleko 2,5% 2,8 2,5 4,7 52
kefir 1% 2,8 1,0 4.0 40

Ser i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy) 18,0 0,6 1,8 88
twarożek 1% 16,3 1,0 1,3 79

Produkty mięsne

mięso wołowe 18,9 19,4 0,0 187
cielęcina 19,7 1.2 0,0 90

Ptak

pierś z kurczaka 23,2 1,7 0,0 114
indyk 19,2 0,7 0,0 84

Jajka

jajka 12,7 10,9 0,7 157

Ryby i owoce morza

gotowana ryba 17,3 5.0 0,0 116

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna 0,0 0,0 0,0
* dane dotyczą 100 g produktu

Plusy i minusy diety białkowej

Korzyści płynące z tej diety są znaczące:

  • Pierwsze efekty można zaobserwować po 2 dniach.
  • Pokarmy białkowe są bardzo satysfakcjonujące i strawne przez długi czas, więc człowiek nie czuje głodu.
  • Zróżnicowana i zdrowa dieta składająca się z warzyw, zbóż i pokarmów białkowych (z wyjątkiem diet sztywnych).
  • Brak bólu głowy, omdlenia i zaburzenia snu z powodu głodu.
  • Błonnik leczy jelita i usuwa z niego nadmiar toksyn (w każdej wersji diety białkowej zalecane jest stosowanie warzyw lub otrębów).
  • Na diecie nie można liczyć kalorii i nie ważyć porcji, ponieważ jedzenie zbyt dużej ilości białka i tak zawiedzie.
  • Możesz zastosować dietę na przyrost masy mięśniowej lub wysuszenie.

Jednak oprócz zalet diety, ten rodzaj żywności i jej wady:

  • Niezbilansowana dieta, brak witamin i minerałów pozyskiwanych z owoców.
  • Dieta znacznie wpływa na rezerwy wapnia, ponieważ bierze on udział we wchłanianiu białka. Aby zapobiec beri-beri, musisz brać multiwitaminy.
  • Senność i zmęczenie z powodu braku produktów węglowodanowych – głównego źródła energii. Osoby, których aktywność wymaga skupienia, lepiej zrezygnować z diety.
  • Duże obciążenie wątroby i nerek, nadmierna produkcja białka może odkładać się w postaci kamieni. Nie polecany dla osób z chorobami przewlekłymi.
  • Wzrost poziomu cholesterolu podczas spożywania dużej ilości tłustych produktów zwierzęcych.
  • Dieta wysokobiałkowa jest dość niebezpieczna dla kobiet, ponieważ dieta wysokobiałkowa może prowadzić do wypadania włosów, zaburzeń cyklu, a w najgorszym przypadku do bezpłodności.

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Tłuszcze zwierzęce są wykluczone.
  • Mięso, ryby i drób w formie smażonej, do tego z użyciem sosów, majonezu i ketchupu.
  • Alkohol, wino, piwo.
  • Wyroby cukiernicze i mączne.
  • Wykluczenie cukru i soli (lub jego znaczne ograniczenie).

Tabela zabronionych produktów

Białka, g Tłuszcze, g Węglowodany, g Kalorie, kcal

Warzywa i warzywa

Ziemniak 2,0 0,4 18,1 80
chrzan 3.2 0,4 10,5 56

Owoc

melon 0,6 0,3 7,4 33
figi 0,7 0,2 13,7 49

Jagody

winogrono 0,6 0,2 16,8 65

Orzechy i suszone owoce

rodzynki 2,9 0,6 66,0 264

Przekąski

czipsy 5,5 30,0 53,0 520

Zboża i zboża

owsianka 3,3 1.2 22,1 102
biały ryż 6,7 0,7 78,9 344

Mąka i Makaron

makaron 10,4 1,1 69,7 337
naleśniki 6,1 12,3 26,0 233
vareniki 7,6 2,3 18,7 155
naleśniki 6,3 7,3 51,4 294
pierogi 11,9 12,4 29,0 275

Pieczywo

bułki 7,2 6,2 51,0 317
chleb pszeniczny 8.1 1,0 48,8 242

Cukiernia

dżem 0,3 0,2 63,0 263
dżem 0,3 0,1 56,0 238
cukierek 4.3 19,8 67,5 453
ciasteczka 7,5 11,8 74,9 417
ciasto 3,8 22,6 47,0 397
dżem 0,4 0,2 58,6 233
ciasto 7,9 1,4 50,6 234
Chałwa 11,6 29,7 54,0 523

ciastka

ciasto 4.4 23,4 45,2 407

Czekolada

czekolada 5.4 35,3 56,5 544

Surowce i przyprawy

przyprawy 7,0 1,9 26,0 149
musztarda 5,7 6,4 22,0 162
majonez 2,4 67,0 3,9 627
miód 0,8 0,0 81,5 329
cukier 0,0 0,0 99,7 398
ocet 0,0 0,0 5.0 dwadzieścia

Produkty mleczne

mleko 3,2% 2,9 3.2 4,7 59
mleko skondensowane 7,2 8,5 56,0 320

Ser i twarożek

Bursztynowy Ser topiony 7,0 27,3 4.0 289
twarożek 18% (tłusty) 14,0 18,0 2,8 232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina 11,4 49,3 0,0 489
słonina wieprzowa 1,4 92,8 0,0 841
Salo 2,4 89,0 0,0 797
boczek 23,0 45,0 0,0 500

Kiełbaski

gotowana kiełbasa 13,7 22,8 0,0 260
z wędzoną kiełbasą 28,2 27,5 0,0 360
kiełbasa z/wędzona 9,9 63,2 0,3 608
kiełbaski 10.1 31,6 1,9 332
kiełbaski 12,3 25,3 0,0 277

Ptak

wędzony kurczak 27,5 8,2 0,0 184
kaczka 16,5 61,2 0,0 346
gęś 16,1 33,3 0,0 364

Ryby i owoce morza

smażona ryba 19,5 11,7 6,2 206
słona ryba 19,2 2,0 0,0 190
Czerwony kawior 32,0 15,0 0,0 263
ikry dorsza 24,0 0,2 0,0 115
ryba w puszce 17,5 2,0 0,0 88
półprodukty rybne 12,5 6,7 14,7 209

Oleje i tłuszcze

masło 0,5 82,5 0,8 748
kremowa margaryna 0,5 82,0 0,0 745
olej kokosowy 0,0 99,9 0,0 899
tłuszcz roślinny do smarowania 0,0 40,0 0,0 360
tłuszcz zwierzęcy 0,0 99,7 0,0 897
Olej z wątroby dorsza 0,0 99,8 0,0 898
kulinarny tłuszcz 0,0 99,7 0,0 897

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16% 0,5 0,0 16,0 153
wódka 0,0 0,0 0,1 235
Koniak 0,0 0,0 0,1 239
trunek 0,3 1,1 17,2 242
piwo 0,3 0,0 4,6 42

Napoje bezalkoholowe

Cola 0,0 0,0 10,4 42
Kawa 0,2 0,0 0,3 2
pepsi 0,0 0,0 8,7 38
krasnoludek 0,1 0,0 7,0 29
napój energetyczny 0,0 0,0 11,3 45
* dane dotyczą 100 g produktu

Sekrety sukcesu rozładunku białka

Aby uzyskać najlepszy efekt z obserwacji dnia postu białkowego, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad metody odchudzania.

  • W swoim menu umieszczaj tylko zatwierdzone produkty spożywcze. Ta kategoria obejmuje: rośliny strączkowe, przysmaki z mleka i kwaśnego mleka o minimalnej zawartości tłuszczu lub całkowicie beztłuszczowe, mięsa dietetyczne (kurczak, indyk, chude mięso wołowe, mięso królicze), ryby o niskiej i średniej zawartości tłuszczu (tuńczyk, sieja , mintaj, dorsz, różowy łosoś, plamiak), owoce morza, grzyby, białko jaja. Dodatkowo możesz urozmaicić dietę świeżymi warzywami i niesłodzonymi owocami. Jako napoje, herbatę i kawę bez cukru stosuje się wywary ziołowe.

dzień postu białkowego

dzień postu białkowego

  • Podczas rozładunku na białka nie można jeść produktów mącznych, w tym piekarniczych i makaronowych; konserwy, kiełbasy, wędliny, słodycze, płatki zbożowe i dodatki zbożowe. Tabu dotyczy napojów alkoholowych, gazowanych, soków sprzedawanych w sklepach.
  • W ciągu dnia przeznaczonego na rozładunek białka należy pić jak najwięcej czystej wody stołowej. Wskazane jest, aby ilość spożywanego płynu dziennie do 2 litrów.
  • Aby dzień postu białkowego był skuteczny w odchudzaniu, należy zapomnieć o dodawaniu przypraw do jedzenia. Przede wszystkim dotyczy to soli kuchennej, która zatrzymuje wodę w tkankach.
  • Przy układaniu jadłospisu na dzień postu należy wziąć pod uwagę, że dzienna kaloryczność diety nie powinna przekraczać 1000 kcal.
  • Jeśli podczas dnia postu białkowego nadal przytłacza Cię głód, postaraj się nie gasić go jedzeniem. Najlepszym rozwiązaniem tego problemu jest skierowanie uwagi na różne rodzaje zatrudnienia: hobby, rozmowy ze znajomymi, oglądanie filmów, słuchanie muzyki, chodzenie do miejsc publicznych – kulturalnych i rozrywkowych itp.
  • W dni postu unikaj intensywnego treningu sportowego i generalnie poważnego wysiłku fizycznego. Jedynie 10-minutowe ćwiczenia i spacery na świeżym powietrzu nie są objęte zakazem.

o dniu postu białkowego

Dzień postu białkowego jest zróżnicowany iw porównaniu z węglowodanami (warzywa i owoce) jest satysfakcjonujący. Jednak, jak pokazano, u niektórych osób wieczorem narasta uczucie głodu, pojawia się drażliwość, osłabienie i agresywność, co prowadzi do załamania i przejadania się przez kolejny tydzień. Im wyższy motyw osoby, tym łatwiej tolerowany jest rozładunek. W rzeczywistości można stracić 200-250 g tłuszczu dziennie, a resztę pionu pozyskuje się z wodą. Bardzo często rozładowanie białka jest przepisywane kobietom w ciąży z nadmiernym przyrostem masy ciała.

  • „… Podczas drugiej ciąży nastąpił duży przyrost masy ciała i przepisano mi dni postu z kurczakiem, a drugie – na kefirze i twarogu. Ginekolog stwierdził, że nie są one przeciwwskazane w czasie ciąży. Lekarz przestraszył mnie, że jeśli nie schudnę, będę musiał jechać do szpitala. Nie mogę przez cały dzień jeść kurczaka bez smaku i niesolonego. Każdego wieczoru załamuję się, bo zmienia się nastrój, a mój organizm potrzebuje węglowodanów. Ja zwykle jem banana i kefir z ciasteczkami. Jednak zabiera oczywiście 1 kg dziennie, oczywiście ze względu na wodę. Podczas ważenia kontrolnego powiedzieli, że mają kontynuować rozładunek raz w tygodniu.
  • „… Przyrost masy ciała przez 2 tygodnie wyniósł 1 kg 600 g. Taki przyrost masy ciała wskazuje na zatrzymanie płynów. Wyznaczyli rozładunek – 500-600 g gotowanego kurczaka lub taką samą ilość twarogu. Pij sok z żurawiny lub borówki brusznicy. Nie możesz pić rosołu z kurczaka, po prostu jedz białe mięso. Nie posoliłam kurczaka ani warzyw. Wziąłem ogórki, kapustę pekińską, sałatę lodową i rukolę. Nie miałem ochoty jeść, ale bolała mnie głowa, a po południu bardzo chciałem słodyczy, więc zjadłem (powoli ssałem) kawałek gorzkiej czekolady. Ogólnie jest dobrze tolerowany i skuteczny. Mój wynik to minus 700 g. Następnym razem wyładuję na indyka z warzywami – bardziej mi się podoba.
  • „… Na ostatnich etapach często sadzają mnie na rozładunku. Za pierwszym razem oszalałem. Próbowałem jabłka, ale nie wytrzymałem do obiadu – chcę z nich jeść, więc zacząłem łączyć je z kefirem i twarogiem. Zjadłem też wszystko następnego dnia. Rozładunek białka (twarożek, kefir, mleko, kurczak) znoszę stosunkowo łatwo. Kiedy się zważyłam, lekarz pochwalił mnie – pion miał 1 kg. Oczywiście wymagało to więcej wody, ale nadal łatwiej było chodzić, a obrzęki zmniejszyły się. Rozładunku zacząłem co tydzień. Trochę urozmaicałam dietę i dodałam do twarogu owoce (suszone owoce) lub warzywa i warzywa. Było tak pyszne i urozmaicone. Na obiad mogłam zjeść sałatkę ogórkowo-pomidorową z masłem, ale bez soli. Utrata wagi również była normalna”.

Dlaczego nie możesz schudnąć na diecie bezbiałkowej

Niektórzy ludzie skarżą się na przyrost masy ciała na diecie białkowej. Wydawałoby się, że jest to możliwe. W końcu białko nie jest magazynowane w tłuszczu, prawda?

Istnieje kilka powodów, dla których strzałka na skali nie zmniejsza się:

  • Zaparcie. Jeśli nie jesz błonnika lub pijesz mało, mogą wystąpić zaparcia. Na przewlekłe zaparcia warto wybrać dietę z dużą ilością błonnika.
  • Powolny metabolizm. Osoby, które niedawno przeszły na dietę niskokaloryczną lub prowadzą pasywny tryb życia, nie powinny stosować tej diety. Organizm nie jest gotowy na przetworzenie takiej ilości białka, dlatego lepiej przyjrzeć się innym sposobom odchudzania.

Przeciwwskazania

Ta metoda odchudzania jest przeciwwskazana w patologiach naczyń krwionośnych i serca. Ponadto nie można zorganizować rozładunku białka w chorobach wątroby i nerek. Kobiety będą musiały tymczasowo zrezygnować z takiej diety podczas noszenia dziecka i laktacji.

Dni postu na pokarmach białkowych to skuteczna metoda odchudzania, która pomaga szybko uporać się z nadwagą i znacznie poprawić samopoczucie. Aby nie zaszkodzić organizmowi, przed wyborem tego rodzaju rozładunku zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

cieńszy

Możesz przeczytać wiele pozytywnych recenzji na temat dnia postu białkowego na odchudzanie w Runecie. Ci, którzy wypróbowali tę metodę odchudzania, zauważają, że nie odczuwali stresu podczas stosowania tej metodologii, naprawdę zdołali uwolnić swoje ciało od gruzu i poczuli niesamowity przypływ energii z powodu rozładowania białka. Wielu zdołało schudnąć tą metodą o 3-5 kg ​​miesięcznie. Jednocześnie podkreślają, że regularne przestrzeganie dni postu białkowego przyczynia się do maksymalnego uwolnienia od zbędnych kilogramów i utrwalenia wyniku, najważniejsze jest celowe działanie.

Artykuł chroniony prawem autorskim i prawami pokrewnymi. Podczas używania i przedrukowywania materiału wymagany jest aktywny link do strony dla kobiet www.inmoment.ru!

Tagi: dzień postu białkowego

Ewa Wójcik
Autor
Rate author