Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

Czym są ćwiczenia w obręczy dla dzieci

Czym są ćwiczenia w obręczy dla dzieci

Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

Obręcz fitness: czy jest jakaś korzyść z ćwiczeń z nią?

Obręcz fitness: czy jest jakaś korzyść z ćwiczeń z nią?

Co to jest hula hop i jakie są jego zalety

Hula-hoop to przedmiot, który obraca się wokół ciała bez pomocy rąk. Nazwa pochodzi od dwóch słów „hula” – polinezyjski taniec ludowy oraz „hoop” – obręcz.

Jego historia sięga czasów starożytnych. W Egipcie suche winorośle wpleciono w krąg, w Australii – łodygę bambusa.

W Rosji, już wykonany z plastiku, pojawił się na początku lat sześćdziesiątych i od razu stał się popularny wśród dziewcząt.

Zajęcia z obręczy są przydatne zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Specjalny zestaw ruchów z nim oddziałuje na dużą grupę mięśni brzucha i pleców, łagodzi stres z kręgosłupa. Pomaga to wyrównać tętno.

Czym są ćwiczenia w obręczy dla dzieci

Czym są ćwiczenia w obręczy dla dzieci

Ponadto jest to najtańsza i nieszkodliwa domowa maszyna do ćwiczeń. Rodzice mogą bezpiecznie zostawić swoje dziecko samo bez obawy o kontuzję.

Rodzaje

Istnieje kilka rodzajów tego sprzętu sportowego:

1. Zwykłe, wykonane z tworzywa sztucznego lub aluminium, wewnątrz puste. Takie kółka gimnastyczne mogą mieć różne rozmiary. Dla dzieci musisz wybrać plastikowe o średnicy nie większej niż 80 centymetrów. Są lekkie, swobodnie trzymane w dłoni dziecka lub w pasie, można je podrzucić.

2. Składany – w przeciwieństwie do zwykłego składany jest na pół lub cztery razy, co zapewnia łatwy transport.

3. Obciążony – aluminiowa lub stalowa o średnicy 95 centymetrów polecana dla nastolatek, dla kobiet chcących wymodelować sylwetkę.

4. Masaż. Wewnątrz na całej średnicy zamontowane są miękkie kulki, które obracają się podczas ruchu hula-hoop. Taki symulator sportowy, oprócz ogólnego efektu zdrowotnego, wytwarza lekki masaż narządów wewnętrznych. W opakowaniu może znajdować się licznik obrotów i spalonych kalorii.

Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

Zaleca się wybór sprzętu sportowego w jasnym kolorze – dzięki temu trening będzie nie tylko użyteczny, ale także piękny.

Jak kręcić obręczą

Aby zajęcia były efektywne, muszą być wykonane poprawnie. Początkujący powinni wybrać lekki model do skręcania. A z czasem, gdy ciało przyzwyczai się do obciążenia, przerzuć się na ciężki obręcz. Dobrym wyborem będzie obręcz z wybrzuszeniami masującymi o wadze 1-2 kg. Proste zasady obracania obręczy:

  • Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz zrobić rozgrzewkę.
  • Zakres ruchu powinien być minimalny.
  • Ruchy okrężne wykonywane są w prawo iw lewo. Podczas obracania się w przód iw tył możesz uszkodzić kręgosłup. Wykonuj ruchy płynnie i rytmicznie. Ręce można zamknąć w zamku za głową.
  • Do pracy używaj tylko talii. Podczas obracania klatki piersiowej lub miednicy nie będzie rezultatu. Możesz także obniżyć obręcz wokół tułowia, rozbijając w ten sposób złogi tłuszczu.
  • Przestrzegaj prawidłowego oddychania: nie zatrzymuj powietrza, ponieważ w naczyniach powinno być dużo tlenu. Kiedy mięśnie są napięte, wdech, gdy rozluźniony, wydech.
  • Zasady obsługi

    Na zajęciach z tym urządzeniem do treningu fizycznego nie ma specjalnych umiejętności. Warto raz spróbować i przy dalszym treningu wyrobić sobie nawyk.

    Pozycja wyjściowa do treningu – nogi lekko rozstawione, tułów wyprostowany, ramiona rozłożone i zgięte w łokciach.

    Obręcz sportowa powinna być oparta o plecy i pchana w dowolnym kierunku. Puść ręce.

    Kontynuuj obracanie talii z małą amplitudą. Pośladki i klatka piersiowa są nieruchome. Jeśli się nie powiedzie, spróbuj ponownie.

    Zasady ćwiczeń obręczy dla dzieci

    Zasady ćwiczeń obręczy dla dzieci

    Wskazane jest, aby robić to na pusty żołądek.

    Zasady szkolenia

    Aby efekt był pozytywny, podczas obracania masażera talii należy przestrzegać kilku zasad:

  • Kręcenie obręczy jest dozwolone tylko na pusty żołądek. Po jedzeniu powinny minąć 2 godziny.
  • Do takich sportów lepiej wybrać przestronne miejsca. Może to być pomieszczenie, w którym nie ma bałaganu, plac zabaw, stadion.
  • Przed rozpoczęciem zajęć z urządzeniem można zacząć obracać nim w jednym kierunku, co jest wygodniejsze. Ale z biegiem czasu konieczne jest zmienianie stron, ponieważ mogą wystąpić zniekształcenia mięśni, a linie talii będą asymetryczne.
  • Podczas obracania obręczy plecy powinny być równe, ucisk i pośladki napięte, ramiona mogą być uniesione do góry, oddech równy. Na początek lepiej ćwiczyć dwa razy dziennie przez 10-15 minut. Dalszy trening wydłuża się do 30-45 minut rano i wieczorem.
  • W przypadku siniaków na ciele można owinąć talię luźnym szalikiem. Zwykle po pierwszej lekcji pojawiają się siniaki, wtedy organizm przyzwyczaja się do takich obciążeń.
  • Jeśli hula-hoop zacznie opadać , należy starać się trzymać go w pasie szybszymi ruchami okrężnymi.
  • Podczas treningu możesz włączyć muzykę, filmy, dzięki czemu czas minie niezauważony.
  • Proste ćwiczenia

    Oprócz ćwiczeń rotacyjnych możesz wykonać następujący zestaw ćwiczeń z obręczą.

  • Pochylając sie do przodu. Hula-hoop należy położyć na podłodze przed sobą, ciało skierowane do przodu, nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona lekko zgięte w łokciach. Wykonuj zbocza z ugięciem z tyłu 10-15 razy.
  • Odwraca się na bok. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Powinieneś toczyć przedmiot przed sobą, obracając ciało. Powtórz 10-15 razy.
  • Przechyla się na bok. Konieczne jest przytrzymanie pierścienia nad głową i przechylenie w prawo i lewo 10 razy.
  • Skoki, podobnie wykonywane po linie.
  • Bardzo ważne jest przyzwyczajenie dziewcząt i chłopców do takiej rutyny, ale nie wszyscy rodzice przywiązują do tego należytą wagę. Ktoś nie rozumie znaczenia, inni nie mają wystarczająco dużo czasu.

    jak skręcić obręcz,1

    jak skręcić obręcz,1

    Dziewczyna kręci obręczą

    Dziewczyna kręci obręczą

    Ćwiczenia obręczy

    Ćwiczenia obręczy

    ćwiczenia hula hop

    ćwiczenia hula hop

    ćwiczenia z obręczą, 2

    ćwiczenia z obręczą, 2

    ćwiczenia z obręczą, 3

    ćwiczenia z obręczą, 3

    jak kręcić obręczą, 2

    jak kręcić obręczą, 2

    ćwiczenia z obręczą, 1

    ćwiczenia z obręczą, 1

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Ćwiczenia obręczy

    Ćwiczenia obręczy

    Ćwiczenia obręczy

    Wiele kobiet i dziewcząt uwielbia ten najprostszy sprzęt sportowy, który nie zajmuje dużo miejsca w mieszkaniu, można go używać w każdym pomieszczeniu, o ile jest wystarczająco dużo miejsca na jego odprężenie. Zgadza się, to obręcz. Jest popularny od tak dawna, że ​​pamiętają go nawet babcie współczesnych dziewcząt. Kupili go ci, którzy chcieli, aby ich talia była elegancka i o dziwo się udało! Trzeba było tylko regularnie ćwiczyć z obręczą, a talia została wyraźnie zmniejszona. Nawiasem mówiąc, nowoczesny obręcz pochodzi z Ameryki, gdzie nazywa się go hula-hoop. Chociaż nawet w starożytnym Egipcie piękności używały obręczy, aby upiększyć i uatrakcyjnić swoją sylwetkę. Tylko te obręcze zostały zrobione z pnączy.

    Czym są nowoczesne obręcze?prosty plastik i stal. Jak na pierwszy, jest bardzo lekki i nieskuteczny w odchudzaniu. Dzieci mogą się nim bawić. Jeśli chodzi o dorosłych, możesz wziąć kilka plastikowych obręczy i jednocześnie je skręcić lub wsypać do środka obręcz piasku, ziarenek, a następnie owinąć taśmą, dzięki czemu ćwiczenia z obręczą będą bardziej efektywne dla Twojej talii. Stalową obręcz można też wypełnić czymś luzem, wtedy ćwiczenia z obręczą taliową będą skuteczniejsze; obręcze do masażu. Na całym obrysie takich obręczy znajdują się kulki, które działają podobnie do masowania wszystkich narządów; składane obręcze. Składają się z części, które są połączone podczas korzystania z obręczy, a także są wygodne podczas przeprowadzki lub podróży na wakacje, do kraju; obręcz wyposażona w czujnik pokazujący Twoją wagę, puls podczas ćwiczeń, odczyty ciśnienia krwi, czas zajęć. Czujnik działa z kilku baterii.

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Korzyści z wykonywania ćwiczeń body-hoop:

    obręcz jest łatwa w użyciu, nie są potrzebne żadne instrukcje użytkowania; oprócz tego, że obręcz zmniejsza talię, ma korzystny wpływ na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy; zajęcia z obręczą poprawiają kondycję skóry ciała, dzięki masażowi talii i bioder; podczas ćwiczeń obręczy spala się piętnaście kalorii na minutę, ten fakt będzie wydawał się najbardziej atrakcyjny dla każdego, kto chce schudnąć; możesz wykonywać ćwiczenia z obręczą na talię podczas oglądania programów telewizyjnych, ulubionych filmów, łącząc w ten sposób przyjemne z pożytecznym: cieszenie się oglądaniem i odchudzanie talii.

    Zasady ćwiczeń z obręczą na odchudzanie:

    Potrzebujesz przestronnego miejsca, abyś nie mógł dotknąć czegoś kruchego ani zranić się; Podczas ćwiczeń musisz stać prosto, kolana mogą być lekko ugięte; Mięśnie prasy i dolnej części pleców muszą być zawsze napięte; Jeśli obręcz jest bardzo ciężki, nie można z nią trenować dłużej niż dwadzieścia minut, ale należy to robić trzy razy dziennie, aby skutecznie schudnąć; Ćwiczenia z obręczą są przeciwwskazane dla kobiet, które mają problemy z narządami wewnętrznymi, dlatego przed regularnym ćwiczeniem z obręczą należy skonsultować się z lekarzem.

    Jeśli masz dzieci, możesz nauczyć je zestawu ćwiczeń z obręczą. Dla dzieci bardziej odpowiednia jest lekka plastikowa obręcz. Ćwiczenia obręczy dla dzieci

    Weź obręcz w obie ręce, umieszczając ją pionowo przed sobą. Podnieś obręcz nad sobą, podnosząc głowę do góry. Następnie opuść go do poziomu ramion. I podnieś go ponownie;

    chwyć tamborek po obu stronach i umieść go równolegle do podłogi na poziomie talii. Nie wypuszczając obręczy z rąk, zrób krok wewnątrz obręczy na przemian obiema stopami. Podnieś ręce z obręczą;

    Trzymając obręcz w wyciągniętych rękach przed sobą, przekręć ciało najpierw w prawo, wyprostuj, potem w lewo, ponownie do pozycji wyjściowej;

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Przysiady z obręczą w wyciągniętych ramionach;

    Przechyla się z obręczą w dłoniach, w tym celu z pozycji stojącej z obręczą przed sobą przechyl tułów i ostrożnie połóż obręcz na podłodze. Wyprostuj się i pochyl ponownie, podnosząc obręcz.

    Każde ćwiczenie wykonywane jest osiem razy, po czym można biegać po pokoju, wskakiwać w miejsce lub skakać w bok po obwodzie pomieszczenia.

    Możesz wykonywać skoki na obręczy jak skakanka.

    Skuteczne ćwiczenie na rozwijanie zręczności dziecka, jeśli puścisz obręcz tak, aby się obracała, dziecko powinno starać się przechodzić przez nią jak najwięcej razy. Ale do tego ćwiczenia potrzebujesz dość dużej wolnej przestrzeni, więc najlepiej wykonać to na podwórku lub w parku.

    Możesz włączyć te ćwiczenia do swojego codziennego kompleksu, przyciągając w ten sposób dzieci do uprawiania sportu, a także czyniąc zajęcia rodzajem zachęty do aktywności. Jeśli zapomnisz, dzieci przypomną Ci, że masz dzisiaj lekcję gry w koszykówkę.

    Ćwiczenia z obręczą do masażu

    Trzymając obręcz obiema rękami, pochyl się do przodu. Staraj się trzymać plecy prosto. To ćwiczenie sprawi, że twoja talia będzie cienka; Trzymając obręcz obiema rękami, pochyl się w jej kierunku i wykonuj skręty na boki, lekko obracając obręcz, dzięki czemu mięśnie talii rozluźnią się i staną się bardziej posłuszne; Obróć obręcz, łącząc ręce w zamek z tyłu głowy. Staraj się podążać za kierunkiem obrotu obręczy biodrami. Podnieś ręce i rozciągnij się. Ściśnij dłonie na poziomie klatki piersiowej, jednocześnie napinając talię i biodra. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne we wzmacnianiu talii i pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu w talii; Obracając obręcz, rzucaj się na przemian z nogami do tyłu. Plecy powinny być wyprostowane.To ćwiczenie to świetny sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha, wzmocnienie mięśni nóg; Kontynuuj obracanie obręczy stojąc na jednej nodze.

    Oprócz tych ćwiczeń możesz wykonywać ruchy taneczne podczas ćwiczeń z obręczą, jednocześnie wykonując ruchy rękami i biodrami, bez stania w miejscu. Poprawi to Twój nastrój i sprawi, że Twoje zajęcia będą bardziej efektywne.

    Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych z obręczą

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Ćwiczenia rozwijają koordynację i elastyczność. Ważne jest, aby monitorować postawę i oddychanie. Wykonaj ćwiczenie dziesięć razy. Stań wewnątrz obręczy, podnosząc ją nad głowę. Podnieś się na palcach i wyprostuj ramiona. Odchyl się, biorąc głęboki oddech. Opuść obręcz i zrób wydech; Podnieś obręcz poziomo i pochyl się do przodu, próbując spojrzeć na środek obręczy. Cofnij jedną nogę, starając się utrzymać równowagę. Wykonaj ćwiczenie z drugą nogą; Ustaw obręcz stojąc przed sobą, trzymając ją jedną ręką, przenieś jedną stopę nad obręcz. Wykonaj to ćwiczenie po drugiej stronie drugą nogą; Usiądź na krawędzi krzesła, trzymając obręcz pionowo przed sobą. Zegnij nogi i nie dotykając obręczy, włóż je do obręczy, stopniowo prostując nogi. Napraw tę pozycję następnie odwróć ruch, aby przywrócić nogi do pozycji stojącej na podłodze; Połóż tamborek pionowo na podłodze po lewej stronie, trzymając go lewą ręką. Kucnij i wejdź do obręczy. Po drugiej stronie obręczy wstań, odwróć się i ponownie wdrap się przez obręcz, ale tym razem z powrotem.

    Twoja postać, podobnie jak szczęście, jest w Twoich rękach! Po prostu musisz być chętny i włożyć trochę wysiłku. Możesz ćwiczyć hooping w domu, nie poświęcając na to zbyt wiele czasu, ale robiąc to regularnie. Nawet robiąc codziennie piętnaście minut dziennie, możesz zmniejszyć długość talii o dwa centymetry w ciągu kilku tygodni.

    Niech Twoja talia będzie szczupła i przyciągnie zachwycone spojrzenia fanów!

    Ćwiczenia oddechowe

    Ćwiczenia obręczy dla dzieci jakie są zasady

    Ćwiczenia obręczy dla dzieci jakie są zasady

    Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych z obręczą przed i po głównych zajęciach rekreacyjnych.

  • Podczas wdechu należy delikatnie podnieść pierścień obiema rękami, unieść się na palcach, zatrzymać się, a następnie opuścić się podczas wydechu. Jednocześnie maksymalnie rozciągnij kręgosłup.
  • Zgodnie z metodą pierwszego ćwiczenia wykonuj przysiady.
  • Wciśnij pocisk do tyłu. Wykonuj skręty, wdech przy wysiłku i wydech po powrocie do pozycji wyjściowej.
  • Sprzęt do gier

    Zajęcia z dzieckiem powinny być prowadzone w formie zabawy. Ponadto podczas zabawy dziewczęta i chłopcy uczą się:

    • rozwijać podstawowe cechy motoryczne – siłę, szybkość, zwinność, wytrzymałość;
    • nawigować w przestrzeni;
    • kształtować umiejętności moralne i wolicjonalne – wytrzymałość, wytrwałość, wzajemna pomoc, dyscyplina;
    • staraj się wykonać zadanie nie tylko poprawnie, ale pięknie i łatwo;
    • rozwijać reakcję.

    Polecane gry

    Ćwiczenia obręczy dla dzieci

    Ćwiczenia obręczy dla dzieci

    Gry z obręczą dla dzieci mogą być jednoosobowe, parowe i grupowe. Zajęcia mogą odbywać się zarówno w pomieszczeniu, jak i na świeżym powietrzu, połączone ze spacerem.

    Kto może dalej jeździć na hula-hopie. Jeśli dostępny jest tylko jeden pocisk, wykonaj po kolei.

    Dzieci naprawdę lubią, gdy dorosły trzyma przedmiot do gry, a dziecko przez niego przeskakuje.

    Skomplikuj poprzednią rozrywkę robiąc wszystko w ruchu.

    Inną grą jest rzucanie piłką w ustawiony poziomo lub pionowo sprzęt gimnastyczny.

    Próbując utrzymać hula-hoop wokół talii, tańcząc lub wykonując zabawne ruchy.

    Tunel to gra, w której może uczestniczyć jednocześnie wiele osób. Na ziemi kładzie się kilka kółek gimnastycznych. Gracze trzymają je rękami. Pozostali członkowie zespołu wbiegają jeden po drugim pod uformowany łuk, zajmują miejsce ostatniego członka i na zmianę zastępują się nawzajem.

    Tę zabawę można urozmaicić, tocząc piłkę po korytarzu.

    Żongler. Uczestnicy sztafety ustawiają się w dwóch rzędach na wyciągnięcie ręki. Pierścień jest rzucany i przekazywany następnemu graczowi. Jego zadaniem jest łapanie, aby mógł iść dalej wzdłuż rzędu. Ten, kto upuścił lub nie wykonał dokładnie zadania, odpada.

    Ćwiczenia z obręczą do zabaw dla dzieci

    Ćwiczenia z obręczą do zabaw dla dzieci

    Gniazdo. Atrybut sportowy leży na podłodze. Wszyscy uczestnicy zabawy stoją w kręgu – to ptaki w gnieździe. Gospodarz wydaje komendę: „Fly!”. Dzieciaki zaczynają biegać po placu zabaw. Nadchodzi nowy sygnał: „Kot!”.

    Każdy gracz ponownie próbuje zająć miejsce w kręgu. Kot łapie ptaki. Najwolniejsi opuszczają pole gry.

    Kierowca taksówki. Dzieciak jest w obręczy i trzyma go rękoma. On jest kierowcą. Taksówka podjeżdża do ludzi i oferuje podwiezienie komuś tam, gdzie potrzebują. Pasażer dołącza do kierowcy. Taksówkarz wysyła go do miejsca przeznaczenia i wraca po następny.

    Akrobata. Gracze podzieleni są na grupy. Biorą przedmiot gry i przekazują sobie nawzajem, stopniowo zwiększając tempo. Zwycięzcą zostaje drużyna, która najdłużej nie może upuścić atrybutu fizycznego. Bardzo dobrze jest urozmaicić tę konkurencję, włączając gorącą muzykę.

    Przeciwwskazania

    Ćwiczenia z obręczą dla dzieci sztafety

    Ćwiczenia z obręczą dla dzieci sztafety

    Nie ma ograniczeń wiekowych na zajęcia z hula-hoop. Bardziej słuszne jest rozpoczęcie wprowadzania dzieci do określonego urządzenia sportowego w wieku przedszkolnym. W tym okresie rozwój fizyczny wymaga większej uwagi.

    Istnieją jednak pewne przeciwwskazania:

    • choroby narządów wewnętrznych, w szczególności jelit i nerek;
    • problemy z kręgosłupem;
    • choroby skóry, wysypka, swędzenie;
    • urazy, złamania, przepukliny.

    W przypadku co najmniej jednego z przeciwwskazań zaleca się zasięgnięcie porady specjalisty.

    Jakie mięśnie pracują podczas skręcania obręczy

    Pod względem wpływu na sylwetki kobiet i mężczyzn, hula-hoop bywa porównywany do pilatesu. Oprócz najpopularniejszego ćwiczenia hula-hoop – rotacji – istnieje wiele innych odmian, z których korzyści to potężne badanie obszarów problemowych, ale o aerobiku później. Podczas skręcania obręczy pracują mięśnie pleców, brzucha, pośladków, nóg – ponad 30 głównych mięśni, w tym stabilizatory. Podczas normalnego treningu dotarcie do stabilizatorów nie jest łatwym zadaniem.

    • Dieta na lambliozę u dorosłych
    • Co dać na urodziny oryginalne i nietypowe: pomysły na prezent
    • Zapalenie pęcherzyka żółciowego – leczenie zapalenia pęcherzyka żółciowego

    Plusy i minusy

    Każdy trening fizyczny zwiększa tętno. Zwiększa zużycie tlenu przez komórki. Następuje normalizacja przepływu krwi i wzmocnienie mięśnia sercowego.

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Dodatkowo plecy są wyprostowane, co pozwala poradzić sobie z pochyleniem. Normalizuje się metabolizm, czynność jelit, rozciąga się, poprawia elastyczność, trenuje się aparat przedsionkowy.

    W przypadku dzieci z nadwagą ćwiczenia z obręczą pomogą wymodelować sylwetkę, wzmocnić gorset mięśniowy.

    Jednak są i wady.

    Podczas pracy z obciążonym pierścieniem mogą pojawić się krwiaki na skórze brzucha i narządy wewnętrzne mogą ulec uszkodzeniu. Zdarzają się przypadki asymetrii gorsetu mięśniowego.

    Treningi na odchudzanie

    Wiele kobiet interesuje pytanie: czy ćwiczenia z obręczą na odchudzanie są skuteczne? Korzystanie z hula-hoop naprawdę pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, z zastrzeżeniem kilku warunków:

    • Konieczne jest przestrzeganie prawidłowej diety (więcej białka i błonnika, szybkie węglowodany – wyeliminuj, ilość złożonych – zmniejsz);
    • Dobrze zaprojektowany kompleks treningowy – zajęcia powinny być bardzo intensywne (lepiej – interwałowe). Optymalna przerwa między ćwiczeniami (seriami) to 30 sekund. W takim przypadku należy ściśle monitorować częstość tętna – powinna wynosić od 60 do 90% maksymalnej dopuszczalnej częstości dla danej osoby.

    Tak więc formuła skutecznego odchudzania przy użyciu hula-hoop jest następująca: dieta niskowęglowodanowa + regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności (a co za tym idzie spalanie tłuszczu).

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Ćwiczenia z obręczą na odchudzanie i szczupłą talią

    Świetny uczeń z Moskwy wynalazł spalacz tłuszczu! 12 cm w talii znika za tydzień, jeśli zmiesza się z kefirem …

    Jeszcze

    Rewolucyjna technologia odchudzania w domu. Zrzuć nadmiar bez diety i treningu! W zaledwie 23 minuty dziennie.

    Kup

    Tłuszcz wieku nie pochodzi z jedzenia! 22 kg tłuszczu wyjdzie za tydzień, jeśli wypijesz 150 ml gorącego na pusty żołądek …

    Jeszcze

    Jak wybrać obręcz i gdzie ćwiczyć

    Przede wszystkim należy zdecydować o ostatecznym celu treningu, poziomie sprawności fizycznej i rozwoju. Ćwiczenia można wykonywać w mieszkaniu, na podwórku, a także na terenie specjalistycznych obiektów sportowych.

    W trosce o zdrowie dziecka pamiętaj, że kółko gimnastyczne to doskonałe wyposażenie sportowe, które wciągnie Twoje dziecko w świat sportu.

    Zajęcia pomagają uporządkować codzienną rutynę, coraz częściej wyrabiają nawyk przebywania na świeżym powietrzu.

    Ewa Wójcik
    Autor
    Rate author