7 produktów spożywczych, które pomogą zwalczyć stres i pozbyć się lęku

7 produktów spożywczych, które pomogą zwalczyć stres i pozbyć się lęku

Te leki przeciwdepresyjne nie muszą wydawać pieniędzy w aptekach. Są nam dane z natury. Ale niewiele osób wie o istnieniu takich właściwości w produktach. Jeśli używasz ich na co dzień, możesz na stałe pozbyć się uczucia niepokoju i stresu.

Czekolada

Czekolada to najpopularniejszy hormon szczęścia i spokoju. Przyczynia się do zwiększenia zawartości serotoniny w organizmie, co zmniejsza napięcie i niepokój.

Wysoki poziom zawartości flawanolu przyczynia się do poprawy funkcjonowania mózgu. Dlatego jeśli potrzebujesz szybko wykonać trudne zadanie, lepiej mieć pod ręką tabliczkę czekolady. Zmniejszy to stres związany z wykonywaniem złożonego zadania, a także zwiększy produktywność mózgu. Podwójny efekt!

To niesamowite, co robi gorzka czekolada: tylko 10 g i krew jest w normie

Najlepszą opcją nie jest mleko, ale ciemna czekolada. O wiele więcej korzyści z tego. Ale jeśli nie lubisz goryczy, nie torturuj się. Pomoże też klasyczna mleczna czekolada. Najważniejsze, że ci się to podoba.

brazylijskie orzechy

Jeśli w organizmie nie ma witaminy E (lub jest, ale w krytycznie małych ilościach), osoba popada w depresję. Orzechy brazylijskie są bogate w obecność takiego składnika. Dlatego jedząc je można zaoszczędzić na drogich lekach przeciwdepresyjnych i zwiększyć zawartość selenu w organizmie. A ta substancja ma pozytywny wpływ na nastrój.

Ale wszystko powinno być z umiarem. Nie przesadzaj też z selenem. Naukowcy i eksperci zalecają spożywanie nie więcej niż 400 mikrogramów selenu dziennie. Odpowiada to 3-4 orzechom brazylijskim dziennie dla osoby dorosłej. W przeciwnym razie może nastąpić odwrotny efekt.

Orzechy brazylijskie i ich zalety i szkody dla organizmu

Jajka

Niewiele osób wie, że ten produkt pomoże przezwyciężyć depresję ze względu na wysoką zawartość witaminy D, której brak jest głównym warunkiem wystąpienia stresu i złego samopoczucia. Spożywając codziennie jajka, człowiek ma gwarancję pocieszenia się i poprawy ogólnej kondycji i samopoczucia organizmu.

Herbata zielona i rumiankowa

Zmniejsz niepokój, stres oraz wzmocnij i popraw zdrowie mózgu. Zielona herbata zawiera aminokwas, który ma podobny wpływ na cały organizm. Dodatkowo zwiększa produkcję serotoniny, najważniejszego hormonu nastroju.

W ramach badań osoby, które spożywały więcej aminokwasu L-teaniny, były mniej podatne na stres, depresję i zły nastrój. Z powodu braku lęku zaobserwowali normalizację pracy serca.

Herbata rumiankowa to odwieczny i wielowiekowy środek uspokajający nerwy, który został naukowo udowodniony. A wszystko za sprawą ogromnej zawartości antyoksydantów, które niemal w 100% neutralizują pojawienie się niepokoju. Badania wykazały, że rumianek pomaga uspokoić nawet osoby, u których zdiagnozowano uogólnione zaburzenie lękowe. Jeśli pijesz herbatę rumiankową codziennie przez 8 tygodni, możesz całkowicie zapomnieć o depresji i lęku.

Leczniczy napój: dobroczynne właściwości herbaty rumiankowej dla zdrowia kobiet, mężczyzn i dzieci

Kurkuma

Jest to przyprawa, która korzystnie wpływa na pracę mózgu, wzmacnia go, a także zmniejsza lęk i późniejsze zaburzenia. Kurkuma zawiera kurkuminę. A to jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Przyprawa orientalna zapobiega powstawaniu w organizmie cytokin, które są jednym z najgroźniejszych czynników wywołujących stany lękowe.

Jak wziąć kurkumę: 10 przepisów na zdrowie i urodę

Jogurt

Nawet szklanka jogurtu dziennie pomoże zmniejszyć ryzyko przyszłych potencjalnych zaburzeń psychicznych. Zawarte w nim pierwiastki zapewniają ochronę osłony nerwowej mózgu.

Eksperymenty przeprowadzono na osobach cierpiących na zwiększony niepokój. Ci, którzy codziennie jedli jogurt, znacznie łatwiej radzili sobie ze stresem.

Ale nie wszystkie rodzaje jogurtów będą miały taki sam korzystny wpływ na układ nerwowy. Wybierz te, które zawierają żywe, aktywne kultury probiotyczne. O ile oczywiście nie chcesz radzić sobie z lękiem.

Świetnym sposobem jest zrobienie własnego jogurtu. Istnieje wiele prostych przepisów.

Łosoś

Ta ryba jest bardzo bogata w pierwiastki, które mają pozytywny wpływ na pracę mózgu. Ponadto jedzenie łososia zmniejsza stres i niepokój. W jednym z eksperymentów naukowcy zauważyli wzór, że osoby, które jadły łososia 3 razy w tygodniu przez sześć miesięcy, zaczęły odczuwać mniej stresu i niepokoju.

Dodatkową pozytywną cechą jest poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego.

Ewa Wójcik
Autor
Rate author